Как правильно есть яйца для роста мышц



Питание для роста мышц

Что нужно есть, чтобы росли мышцы?

Не секрет, что полноценное питание и сон составляют большую часть успеха в тренировочном процессе. Не выспавшись, вы не сможете нормально тренироваться, а, не потребляя достаточно пищи, глупо надеяться на рост мышц.

Для роста мышцам нужна энергия и строительный материал – белок. Причем, качество белка играет огромную роль, и какая-нибудь колбаса или сосиски вам мало помогут. Вам необходимы качественные мясные и рыбные продукты.

Калории и мышцы

Мышцы растут только тогда, когда объем поступающей энергии в виде пищи превосходит объем расходуемой энергии. Чтобы начать наращивать мышцы вам нужно определить суточную потребность в калориях. затем увеличить ее на 20%.

Оптимальной считается прибавка 600 г веса тела в неделю – если прибавляете меньше, увеличивайте калории, больше – уменьшайте. Конечно, вы можете набрать немного жира – но если веса в упражнениях растут, этот жир потом быстро уйдет.

Меню для роста мышц

Потребляя много калорий, вы должны питаться правильно, иначе при обилии простых углеводов вы резко станете набирать жир, а не мышцы. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, курица, яйца и молочные продукты.

Ограничивайте потребление сахара, сладостей и выпечки, круп (риса, гречки. манки) и макарон, отдавая предпочтение овощам. Наиболее полезными считаются зеленые овощи – брокколи, шпинат, стручковая фасоль, а также листья салата.

Сколько раз в день нужно есть?

Вы должны принимать пищу 5-6 раз в день (примерно раз в два-три часа), причем, 70% калорий должны быть съедены в первую половину дня. Не ешьте за два часа до тренировки, и обязательно ешьте в период час-полтора после нее.

После тренинга открывается белково-углеводное окно, и питательные вещества идут на восстановление и рост мышц. Поэтому самый объемный прием пищи должен быть именно после тренировки, причем, вы можете не бояться углеводов.

Можно ли накачаться без добавок?

Помните, что добавки не гарантируют рост мышц сами по себе, они всего лишь облегчают вам жизнь. К примеру, довольно сложно съедать 300 г мяса ежедневно – часть белка проще получать из протеиновых коктейлей, которые можно пить в любое время.

Мы недополучаем многие важные минералы и витамины из обычного питания, а важнейшая для роста мышц аминокислота лейцин достаточно редка. О том, какие добавки нужны для роста мышц, читайте в следующий вторник.

Секрет питания для быстрого роста мышц простой – нужно потреблять на 20% больше калорий, чем тратишь, есть больше белка (примерно 2-3 грамма на каждый килограмм веса тела), и принимать пищу в 5-6 приемов.

Молоко и яйца для роста мышц


Усиленное потребление протеинов необходимо при активных силовых тренировках – эта аксиома известна каждому спортсмену. И потому продукты питания, отличающиеся высоким содержанием белка, должны присутствовать в рационе любого атлета.

Куриные яйца и молок – два основных источника белка в нашей жизни. Эти два продукта известны человечеству уже несколько тысячелетий, составляя основу рациона множества поколений. Даже вегетарианство не отрицает ценность этих двух продуктов как источников протеинов, используя их в многочисленных рецептах.

Яйца. Низкая калорийность и высокое содержание белка – вот причина популярность этого продукта. При среднем весе в 45-65 гр. и калорийности примерно в 50-60 кКал одно яйцо содержит примерно 5-6 гр. чистого белка – а это достаточно большая доза для продукта.

Однако главное достоинство куриного яйца не в этом. Белок, содержащийся в нем, является одним из наиболее легко усвояемых белков животного происхождения. А значит, он в высокой степени способствует восстановлению и росту мышц при тренировках.

Молоко. Коровье молоко стоит на вершине списка продуктов – источников белка. В нем содержится не только сывороточный, легкоусвояемый протеин, но и казеин, причем с преобладанием последнего. Помимо большего времени расщепления, казеин известен тем, что легко присоединяет к себе молекулы различных минералов, в первую очередь кальция и фосфора. А эти два компонента крайне важны для здоровья активно тренирующегося спортсмена. Помимо этого, молоко – важный источник аминокислот и витаминов.

Содержание белка в молоке – в среднем 1 гр. на каждую унцию, то есть 28 гр. жидкости. Безусловно, по этому показателю молоко проигрывает куриному яйцу, однако в сравнении с прочими видами продуктов это количество значительно.

Домашние белковые коктейли

Каждый спортсмен, нацеленный на построение красивого и гармонично развитого тела, знает, что поддержание высокого уровня протеина – задача номер один, залог стабильного роста мышечной массы. И производители спортивного питания предлагают огромное количество самых разных коктейлей для восполнения белковых потерь при тренировках.

Однако немногие знают, что подобные протеиновые коктейли вполне можно приготовить и в домашних условиях. Разумеется, главными компонентами такого напитка станут молоко и яйца.

Главное при приготовлении – точное соблюдение пропорций. Коктейль должен содержать от 15 до 30 граммов белка, около 10-15 граммов углеводов и немного витаминов. В зависимости от личных предпочтений коктейль может быть как густым, напоминающим сметану по консистенции, так и средним по плотности. Общий объем напитка – примерно 300 гр. температура – около 37 градусов, так как теплый напиток лучше и быстрее усваивается желудком.

Основа или база протеинового коктейля – молоко или кефир, около 200 гр. Основным источником белка может стать как яйцо, так и сухое молоко – около 100 гр. Обязательно добавьте углеводы – сахар, мед, варенье, от 10 до 20 гр. Благодаря сахарам организм получит дозу инсулина, который помогает усваивать белок. Превышение дозы сахаров превращает протеиновый коктейль в гейнер.

Витамины в напиток принесут фрукты – горсть ягод, половинка банана, кусочек яблока, однако это не обязательный компонент. Еще одной желательной, но не обязательной добавкой станет ложка масла. Жиры станут источником незаменимых кислот для организма после тренировок. Лучше всего использовать не подсолнечное, а оливковое масло, так как оно не угнетает тестостерон.

Конечно, всегда можно приготовить большую – двойную или тройную – порцию коктейля, однако свежесть продуктов станет залогом успешного усвоения напитка.

Правильное питание и еда для роста ваших мышц

Здравствуйте, уважаемые любители спорта и здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы поговорим с вами о правильном питании и о еде, которая способствует росту ваших мышц, а именно рост мускулатуры. это основная цель 98% посетителей тренажерных залов.

Для начала, я предлагаю вам немного подумать над очень интересным наблюдением и задать себе вопрос, а как мы хотим выглядеть? Когда я прихожу в зал, то я вижу там много молодых парней. Они тянут, жмут, приседают, но почему – то выглядят как мой сосед по лестничной площадке, который в жизни, наверно, и тяжелее пульта от телевизора ничего не поднимал. У спортсменов пузо, жирные бока, рожа, такая, что в дверь не проходит, а бицепс похож вареную колбасу. На мой вопрос, почему же они так ужасно выглядят, они отвечают, что, мол, на массе, сушка для голубых, жрём что хотим и нам плевать, лишь бы быть огромным. И где же здесь здоровый образ жизни, задался я вопросом. Ведь спортсмен, на то и спортсмен, он должен выделяться на фоне обычных людей своими формами, своей прорисовкой мышц на руках и ногах, он не должен выглядеть как типичный посетитель сосисочной.

Так вот теперь у меня к вам вопрос, вы хотите выглядеть как кусок сала или хотите иметь подтянутое тело, с красивыми выделяющимися мышцами и 10 процентами жира в вашем организме. Если ваша цель быть красивым, то продолжайте чтение статьи, если нет, то можете закрыть эту страницу.

Белки, жиры и углеводы

В основу правильного питания для роста мышц должны входить в первую очередь белки. Кто бы, что не говорил про углеводы, что дневной рацион должен состоять на 50 или 60 процентов из них, запомните белки основа основ. Именно из белков должен состоять ваш дневной рацион.

Вот так должен выглядеть спортсмен и человек, ведущий здоровый образ жизни.

Но я не утверждаю, что углеводы надо исключить. Углеводы это энергия, без которой мы просто напросто не сможем ничего делать. Но углеводы должны быть правильные и в меру. В идеале, употреблять углеводы, или «угли», как говорят спортсмены, нужно утром и после тренировки. Что значит правильные углеводы? Правильные углеводы – это медленные углеводы, которые мы получаем из всевозможных каш, макарон, овощей и фруктов. Про быстрые углеводы (это белый хлеб, сахар, конфеты, картофель) тоже не забываем, но употребляем их в малом количестве и только после тренировки.

А если вы посетите эту странице вы узнаете как накачать пресс до кубиков в домашних условиях.

Жиры можно получать из всевозможных масел и орехов. Количество потребляемых жиров должно, примерно, равняться количеству потребляемых углеводов.
Итак, наш рацион должен состоять на 50% из белков. на 30% из углеводов и на 20% из жиров. Старайтесь употреблять 1.5 — 2 грамма белков на один килограмм вашего веса. Углеводов 2 грамма на один килограмм. Это идеальные цифры. Если вы весите 80 килограмм, то вы должны съедать 160 грамм белка и 160 грамм медленных углеводов в сутки.

Еда для роста мышц

Вот мы и подобрались к самой интересной части статьи, из которой вы сможете понять, что же вам все-таки употреблять, для того чтобы ваши мышцы росли, а вы не заплывали жиром.

Смотрим таблицы. В них показаны продукты, из которых вы можете получить необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки (это не значит, что нужно съесть все эти продукты за день)

*Употребляйте любые овощи. Делайте из них салаты и заправляйте оливковым маслом

Так же, не стоит забывать и про добавки, которые стоит принимать каждому. Прочитать про них можно, кликнув по ссылке. В основном, это добавки из магазина спортивного питания, употреблять вам или нет, ваш выбор. Мы крайне рекомендуем использовать в своем рационе витаминно – минеральные комплексы, рыбий жир и кальций, все остальное на ваше усмотрение.

А вот тут. вы узнаете о том, как накачать ягодицы в домашних условиях.

Принципы питания для роста ваших мышц

Мы не будем здесь расписывать прописные истины, о том, что нужно питаться 5 -6 раз в день, что вы должны употреблять больше калорий, чем сжигаете, за нас уже это сделали сотни других сайтов, на которых написано одно и тоже. Мы лишь добавим:

  • старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня и после тренировки;
  • съедайте большую часть углеводов утром и после силовой тренировки;
  • пейте 3 – 4 литра обычной воды;
  • готовьте мясо на гриле (можно купить самый дешевый в Ашане) в духовке, или в пароварке, откажитесь от жаренного;
  • не бойтесь есть яичные желтки, большая часть белка в яйце находится именно в желтках;
  • перед сном съедайте 200 граммов творога.

***
Придерживайтесь советов из этой статьи, тренируетесь правильно, и вы будете выглядеть молодо и спортивно. Всего хорошего.

Поделитесь статьей с друзьями:

Источники: http://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/eda-dlya-myshts, http://www.zanfiz.ru/moloko-i-yaytsa-dlya-rosta-myshts/, http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением