Правильно есть 5 раз день



Питание 5 раз в день

Многие говорят, что кушать 5-6 раз в день не просто, и я собрала вместе несколько стратегий, как упростить эту задачу.

Большинство людей едят 3 раза в день – завтрак, обед и ужин.

В рамках нашей новой задачи мы переходим к еде 5 -6 раз в день, добавив еще
2 блюда на свой ​​ежедневный график.

Эти 2 новых блюда«в период между» питанием - это то, что вы будете есть между завтраком и обедом, обедом и ужином.
Проблема с этими дополнительными приемами пищи состоит в том, что к ним также нужно готовить.
Большинство людей в связи со своей трудовой деятельностью могут дома позавтракать и поужинать.
На обед сходить в кафе.
И добавлять еще два приема пищи. когда очень заняты – достаточно проблемно.

Но в любом случае, если вы нацелены ускорить ваш обмен веществ, эти два приема пищи необходимо добавлять.
И это должна быть здоровая еда.
Можно облегчить себе задачу, планируя свои обеды наперед.

Большинство людей кушают 2-3 раза в день и потом перекусывают всем, что попадается их пути между приемами пищи.
Это булки и шоколадки, пончики, бутерброды и конфеты, чаи, кофе, сладкие сырки, йогурты, чипсы, таранки, семечки, пиво, орешки,……. и т. д.
И не считают это едой.
Это приводит к жировым подкожным отложениям и плохому самочувствию.
И это не лучший способ накормить тело.
Исследования показали, что употребление в пищу каждые 2-4 часа является ключевой стратегией для улучшения состава тела.
Прием здоровой пищи в соответствии с этими интервалами помогает зажечь обмен веществ, привести в равновесие баланс сахара в крови и помогает сохранению мышечной массы, давая телу отличный повод, чтобы сжечь лишние жиры.
Это является ключевой стратегией для достижения своего баланса, так что нужно всерьез задуматься об этом образе питания и жизни.

Давайте начнем с того, что у вас есть завтрак и ужин. которые вы способны съесть дома.

Обед может быть иногда в промежутках между едой, если вы в пути, или, вы не отдаетесь на милость общепита и берете обед с собой из дома.

Употребление здоровой пищи требует мыслительных затрат и дисциплины.

Начните с запасов.
Отправляясь в супермаркет, побеспокойтесь о том, чтобы запастись необходимыми продуктами для готовки ваших обедов на работу.
Еще раз напомню – сладкие йогурты для этого не годятся.
Сделайте с вечера заготовку и уложите в контейнер, чтобы взять с собой утром на работу. Поверьте, Ваша собственная еда - лучший вариант для вас.
Даже в диетические блюда в общепите кладут много жиров и всяких добавок, которые добавляют лишние сантиметры.

Заведите себе таймер в телефоне на каждые 2,5 – 3 часа.

Это будет напоминанием, что пора кушать.

Сейчас практически в любом офисе есть холодильник.
Используйте его и не нужно переживать, что вы будете не стильно выглядеть.
Наоборот, люди, следящие за собой вызывают уважение.
Если холодильника нет, то можно использовать термос. Он держит как тепло, так и холод. Этот вариант подходит для людей, которые работают из своих автомобилей, - продавцы, курьеры и. т. д.

Говоря о 5-6 разовом питании. я подразумеваю не то, что нужно 5-6 раз сесть за стол и съесть по 3 блюда за каждый прием пищи и потом запить это «ведром» чая с конфетами.

Я имею в виду, что в течение дня вы, при каждом приеме пищи, съедаете белки размером с ОДНУ ВАШУ ладонь (если вы женщина) и ДВЕ ЛАДОШКИ, если вы парень + и 1-2 стакана нарезанных овощей или 1 стакан нарезанных овощей и 1 стакан фруктов.

Вы можете оставить скатерти, тонкий фарфор, серебро и свечи. Но сама еда должна быть такой.
Свежая морковь, сельдерей, зелень, нарезанный кубиками помидор, яблоко - все аккуратно организовано в компактный кулер.
Куриная грудка, нежирная говядина, нежирная рыба, индейка ломтиками, фасоль – и вы получаете все что нужно.

Питание в ресторанах …

Если ваша работа включает в себя обеды в ресторанах и кафе, то запрашивайте изменения в меню.
Не бойтесь просить внести изменения в блюдах, которые не указаны в меню.
Как правило, это ничего не будет стоить дополнительно.
Большинство ресторанов позволит вам изменить ваш заказ. Просите здоровую альтернативу – вы клиент и платите.
Также помните, что не все салаты полезны – например, Салат «Цезарь».
Попросите простой салат сад или зеленый салат.

Что важнее – сиюминутные удобства или ваше тело.

Самым большим препятствием есть голос сопротивления, который идет из нас самих.
Вы думаете. "Я должна/ен крошить овощи каждый день и таскать с собой тормозок??" Такое сопротивление отлично подрывает вашу волю.

Да, эти стратегии потребуют дополнительного времени, дополнительных мыслей и усилий. Но вы также получите и отличный результат - начнете терять вес + кучу дополнительных бонусов – регулярные функции кишечника, попрощаетесь с гастритом, лишним сахаром в крови, холестерином и т. д. получите прекрасное самочувствие.

Если вы приняли решение исходить потом на утренних тренировках, и двигаться здоровым путем к своей цели, то мимо здорового питания вам не проскочить.

Этот подход к питанию сделает вас намного лучше, чем вы есть сейчас.

И в вашей власти бросить себе вызов и доказать лично себе, что вы можете ВСЕ и ВСЕГДА!

Как правильно питаться 5 раз в день, худея на 5 кг за неделю

Дробное питание – это не просто новая модная диета. Это полноценная система, с помощью которой, даже не меняя свое меню, можно сбросить до 5 кг за неделю. Как правильно питаться 5 раз в день и что делать, чтобы не сорваться, читайте ниже.

Как правильно питаться 5 раз в день и зачем это надо?


Это первый вопрос, который задаст любая здравомыслящая женщина. Зачем? Чем пятиразовое питание хуже двухразового, к примеру? Перекусы несколько раз в день с непривычки неудобны, особенно для работающих людей, и должна быть веская причина, чтобы перейти на такой рацион.

А она есть. И не одна.

Питаясь 5 раз в день, вы контролируете чувство голода и препятствуете обжорству. Длительные перерывы между приемами еды провоцируют чувство голода, а значит, когда вы доберетесь до холодильника, то будете сметать все, что увидите. И съедите больше, чем нужно.

Пятиразовое питание разгоняет метаболизм. При таком режиме пищеварительная система будет постоянно занята своими непосредственными обязанностями, еда будет поступать в конкретное время и небольшими порциями, а значит, вся переварится и пойдет на пользу организму.

Эта система заботится о вашем здоровье, в отличие от любых диет, которые создают перекос в балансе белков, жиров и углеводов. Любое голодание – это стресс для организма, как, впрочем, и жор перед сном. Питаясь 5 раз в день, вы избавитесь от застоя желчи, гастрита, застоев пищи в кишечнике. Не заметите, как станете легче и активнее двигаться, постепенно исчезнет хроническая усталость, и, конечно, лишний вес.

Как правильно питаться 5 раз в день. Основные принципы питания


Ответ на вопрос «Как правильно питаться 5 раз в день?» очень прост: главное, соблюдайте расписание приемов пищи и не съедайте лишнего. На первое время этого хватит, а потом можно взяться уже и за здоровую пищу.
Начать правильно питаться просто, необходимы всего лишь три шага.

1. Выработайте свое расписание. Дробное питание основывается на трех основных приемах пищи (завтрак, обед, ужин) и двух перекусах, перерыв между которыми – 3 часа. Завтрак должен проходить сразу после подъема, а ужин – за 2-3 часа до сна. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то ужин придется примерно на 8 вечера, а значит в 10-11 часов можно ложиться спать.

Для первой недели привыкания этого достаточно. Через пару дней такого питания вы заметите, что стали съедать за раз меньше, чем когда ели 2 раза в сутки. Это из-за трехчасового перерыва: он рассчитан таким образом, чтобы человек успел проголодаться, но в меру.

2. Уменьшайте порции. Вы сами поймете, что это необходимо сделать: чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее. Если не получается, поменяйте посуду. Начните есть из десертных тарелок вилками и чайными или десертными ложками, так вы обманите собственный мозг: тарелка будет полной, хотя на самом деле порция стала меньше почти в 2 раза.

На втором этапе научитесь выходить из-за стола с чувством легкого голода. Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут после окончания трапезы, так что о дополнительных порциях лучше забыть.

3. Измените меню. Пятиразовое питание хорошо в первую очередь тем, что не ставит жестких рамок в меню. Вы можете есть практически все, что любите, но с оговорками.

a. Избегайте фаст-фуда, магазинных полуфабрикатов, химических добавок – это вредно. Потребление алкоголя и газированных напитков тоже лучше немного ограничить.

b. Сладкое, мучное и другие вредности разрешены, но в меру и в первой половине дня.

c. Больше овощей и фруктов никогда не помешают.

d. Не увлекайтесь жирной пищей – высокий уровень холестерина еще никого до добра не доводил.

e. На основные приемы пищи предусмотрите полноценные блюда: горячие супы, каши, мясо и рыбу. Завтрак должен содержать много углеводов, а ужин – белков.

f. Пейте 2-2,5 л воды в день.

Как правильно питаться 5 раз в день: видео

Дробное питание

5-6 разовое питание маленькими порциями, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.

Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов .

К питанию 5 раз в день, нужно относится серьёзно, обязательно придерживатся режима.

Почему именно такой интервал:

переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Дробное питание для похудения: результаты
Плюсы дробного питания

  • Шестиразовое питание для похудения, также как еда 5 раз в сутки, позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ. а это значит – больше калорий будет тратиться в день.
  • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через 3 часа диета по часам разрешает перекусить, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас.

  • сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам – сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день:

  • если вы едите редко – организм вместо жира расщепляет мышцы,
  • а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир.

За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и съесть один кусочек сладкого.

Как же происходит дробное питание? В течение часа после того, как вы встали, составьте своё меню питания на день. Первое, что нужно сделать после этого – позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром при питании 5 раз, по часам. для похудения можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить количество сладкого в день.

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

Простой ориентир по количеству – порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

Дробное питание для похудения

Питаясь дробно, используя шестирозовое питание женщине надо употребить за день 1200-1600 Ккал. Всё это делатся для похудения.

Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению.

  • Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
  • Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности.

Учтите, что для запуска процесса сжигания жира шестиразовом питании, необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:

  • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле),
  • достаточное количество воды ,
  • витамины и микроэлементы. (Подробнее: какие необходимы витамины на диете .)

Принимая во внимание данную информацию и придерживаясь советов для похудения, вы приблизитеся ещё на один шаг к вашей мечте – сбросить вес.

Примерное меню дробного питания для похудения

  • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком.
  • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб.
  • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
  • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом .
  • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
  • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.

Рекомендуем: для составления меню на питание 5 раз в день воспользуйтесь нашим онлайн счетчиком калорий .

О результатах похудения на дробном питании можно почитать ниже на страницах отзывов.

ОТЗЫВЫ

ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла17.11.2012 в 18:39

Лелик семяна льна надо лительное время пить, может ты много воды пьешь в день не нужно выпивать 2л воды,если ты пьешь чай зел.то воду надо от силы 1-1,5 пить и все Моет у тебя КД или Скоро пойдут? У меня стоит вес КД закончились,я почитала эфект плато на сайте,я так и сделаю дам сегодня топливо хорошее организму а завтра 1000ккал такой скачек даст весу сдвинуться,попробуй после 6 не есть а пей чаек мяты,ромашковый

Лелик (165 см, вес 70,8кг)17.11.2012 в 19:12

ОЛЕСЯ -FERRARI, спасибо. Воду много не пью, КД еще далеко. С понед 19.11. в деревню на недельку к родителям!так что придется себя сдерживать. После приезда. напишу свой вес.

Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.17.11.2012 в 21:28

Девочки, всем приветули. В общем я решила. с завтрашнего дня ем строго
900-1000 ккал.в день.
Ем 5-6 раз ( дробно)
Не ем после 6
По Вторникам молокочае
По пятницам раслобуха с вином.
Ну как. Думаете это нормально?

ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла17.11.2012 в 22:11

Думаю отлично ЖАННА. ОЙ ЛЕЛИК мне кажеться тяжело тебе будет сдерживаться у родителей да по кушай от души и когда вернешься, обратно в бой до НГ есть еще время

Цель уже к НГ. Весить 60 кг. Хотя вес так медленно уходит. Но надеюсь на лучшее.

ОЛЕСЯ -FERRARI МОЙ РОСТ 160см,вес был 71кг а сейчас 65кгбыла18.11.2012 в 0:08

У меня вообще цель 55кг к НГ,но надежду не теряю ничего медленно зато эфективно и потом долго не будет возвращаться,у меня вес вернулся в течении 9 месяцев,так я ела каждый вечер и пиццу и сладкое и все равно медленно возвращался так что все равно похудемК НГ пуст не 55 ну 58кг точно до тяну,чтобы мне этого, не стоило хотя бы в неделю по 3кг сбрасывать уже хорошо

Это нам примерное количество кг. С тобой надо сбросить. Будем идти к намеченной цели.

а мне чего то молокочай совсем не понравился может молока много добавила, не знаю, но не мое это…завтра сделаю яблочно-мандаринный разг. день

Жанна 67,3-62,8 2мес 11дней.18.11.2012 в 4:29

Лёлик, пей просто чай с молоком, обычный без или с заменителем сахара!

Девчонки привет, я сегодня утром раза 2 перевешивалась, не могла поверить что 82, это уже минус 5 кг, хотя я все выходные не могла нормально соблюдать диету, сплошные дела и разъезды и ела вечером, причем все оч калорийное, даже чипсы, рыбу, пиво и т.д.

Ввиду большого количества отзывов, дальнейшее обсуждение “похудения на дробном питании” переносится по ссылке: http://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html

Источники: http://www.diets.ru/post/181287/, http://xvatit.com/pitaniye/144998-kak-pravilno-pitatsya-5-raz-v-den-hudeya-na-5-kg-za-nedelyu.html, http://www.azbukadiet.ru/2008/11/23/drobnoe-pitanie.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением