Правильно есть время тренировок



Правильное питание во время тренировок

Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться в период тренировок. Если Вы начали ходить в тренажерный зал и хотите достигнуть максимально возможных результатов, то и кушать нужно соответствующе.

Правильное питание во время тренировок включает в себя максимальное употребление продуктов, содержащих белок (он строит мышцы. Это, наверняка, уже всем известно). Жиры, а также простые углеводы (типа конфет, пироженок, печенек и т.д.) следует исключить. Углеводы будут поступать в Ваш организм посредством каш, картофеля, макарон и пр. Углеводы — энергия для нашего организма. И для мозга, кстати, они также очень важны. Поэтому, не следует исключать их полностью, иначе будете волочиться по улицам, как какой-то мешок с картошкой.

Если упростить всю схему, то выглядит это следующим образом:

  1. Перед тренировкой (за несколько часов) плотно кушаете. Употребляете сложные углеводы, чтобы было много сил.
  2. После тренировки налегайте на белки (мясо, мясо, молоко, творог, яйца, …мясо и прочее).

Не брезгуйте спортивным питанием (протеин, креатин и т.д.), которое вмещает в себя такое количество белка, например, которого нет ни в одном продукте. Однако сильно увлекаться также не стоит. Этот вопрос я недавно поднимал в статье о том, как накачаться в тренажерном зале .

Кушать, кстати, нужно много. Как только человек начинает ходить в тренажерный зал, его аппетит сразу возрастает, это факт. И это не удивительно, ведь Вашему организму нужно не только восполнять «потраченную» энергию, но и за счет чего-то строить большие объемы мышц.

Правильное питание во время тренировок включает в себя и правильное употребление воды. Что касается употребления жидкости, то пить нужно регулярно и также много. Особенно это касается самого процесса тренировки. Если будете пить только «когда хочется», то и тренировки будут вялыми.

Теперь Вы знаете, каким должно быть правильное питание во время тренировок. Как по мне, то получилось кратко и по теме, только самое главное.

Не пропустите:

Диета во время тренировок для похудения

Вы наконец то решились привести свое тело в норму и даже узнали где находится ближайший фитнес клуб? Или же вы давно и активно занимаетесь тренировками для похудения, но ваши весы упрямо не хотят показывать цифры вашей мечты? В обоях случаях вы должны задуматься о питании. Какими бы интенсивными не были физические нагрузки, они обязательно должны сочетаться с диетическим рационом. Лишь соблюдая правильное питание. вы будете терять лишний вес без вреда для здоровья, нормализуется обмен веществ и у вас появится энергия для занятий спортом.

От того, что вы едите до и после тренировок, зависит сколько жира вы сжигаете в процессе выполнения упражнений и во время отдыха.

Питание до тренировки:

За 2 часа перед тренировкой зарядите организм незначительным количеством углеводов. Это повысит вашу выносливость, а это значит, что вы будете заниматься более интенсивно и нескоро почувствуете усталость.

Хорошие источники углеводов:

1. Каши на воде (греча, рис, овсянка)
2. Вареная куриная или индюшачья грудка
3. Фрукты (исключить бананы и виноград)
4. Овощные салаты

Если же время тренировки приходится на раннее утро, постарайтесь съесть яблоко или выпить кружку зеленого чая или какао (без сахара и молока) за 40-50 минут до тренировки. Это поможет вам проснуться и вписаться в режим.

- Правильное питание после тренировки:
Меньше все хочется кушать именно после тренировок, когда потное тело все еще помнит ритм упражнений. В это время ограничьтесь 1-2 стаканами не холодной воды. Принимать пищу рекомендуется через 1-2 часа после тренировки. Самое подходящее время закинуть белок в "протеиновое окно".

Полезные к употреблению продукты:

1. Обезжиренный творог
2. Яичный белок (как вариант: омлет из яичных белков)
3. Вареная куриная грудка
4. Салат из овощей заправленный оливковым масло.
5. Фасоль
6. Любые орехи
7. Рыба любая нежирная.
8. Кефир (500мл)

Важное отступление: Уменьшайте размер порций и увеличивайте количество приемов пищи. Давно доказано, что есть 5-6 раз в день маленькими порциями, намного полезнее чем двух-трехразовое питание. Меняйте свои привычки и ваше тело будет вам благодарно.

Аксиома о вредности еды перед сном все еще верна. Прекращайте жевать хотя бы за 2-3 часа до сна. Если у вас не получается уснуть из-за урчаний голодного желудка, выпейте пару стаканов теплой воды. Это проверенный способ спортсменов когда они хотят использовать весь потенциал ночного похудения.

Обязательно посмотрите видео по теме

Питание для тренировок — для девушек

Вам должно быть известно, что голод при физических нагрузках противопоказан! В процессе тренировки организм расходует внушительные запасы энергии. Это означает, что вы должны предоставить ему необходимое количество питательных веществ и вообще дать все, что ему необходимо. Так каким должно быть питание для тренировок, для девушек и женщин?

Принципы питания при тренировках

Диетологи рекомендуют пятиразовое питание для людей изнуряющих себя тренировками. Порции должны быть небольшие – в этом случае организм не почувствует ни голод, ни перенасыщение.

Вот правильное соотношение питательных веществ:

Из углеводов лучше предпочесть сложные. Простые углеводы нам не союзники и чувство голода от них возвращается быстрее. А сложные углеводы усваиваются гораздо дольше и обеспечат тело запасом энергии. Рекомендуемые углеводы содержатся в рисе, макаронах, гречке, овсянке, хлебе и овощах.

Исключите совсем всевозможные сладости, содержащие сахар, полуфабрикаты и консерванты, выпечку, животные жиры. Если хочется сладкого, лучше перекусить сладкими сухофруктами или фруктами.

Питание перед тренировкой

Кушать предпочтительно за 1,5 часа перед занятиями. Если ваши тренировки проводятся очень рано, сразу после подъема, то перед тем как начать занятия выждите хоть 20 минут. Но от завтрака не отказывайтесь – он обязателен. Потому что результат отказа от завтрака проявится в слабой эффективности процессов метаболизма и в недостаточном сжигании калорий. Поэтому завтрак не стоит пропускать. Спортивные диетологи рекомендуют на завтрак: йогурт или творог низкой жирности, салат из фруктов, рыбу с овощами или курятину без кожи.

Помните о главном – похудение подразумевает комплексный подход. Точнее – это правильное сочетание продуктов при здоровом питании и упорные тренировки. Ведь не требует объяснений ситуация, когда вы изводите себя изнурительными физическими нагрузками, а после них с удвоенной силой набрасываетесь на холодильник и опустошаете его, то никакого положительного результата вы не достигнете. И наоборот, лежа на диване и ничего не кушая, может, и можно сбросить лишние килограммы, но без фитнеса радости это вам не принесет, так как кожа станет дряблой и обвисшей и до образа «стройной и подтянутой красавицы » вам будет как до Луны.

Поэтому — занимайтесь спортом и не забывайте правильно питаться .

Остановить свой выбор лучше всего на углеводной (не забывайте, что углеводы должны быть сложными) или белковой пище, или на их сочетании. Следите за энергетической ценностью порции, она не должна превышать 300 ккал.

Учитывайте, что чем меньше запас времени до тренировки, тем более легкую пищу можно употребить, а от высококалорийного и жирного откажитесь.

Питье для тренировок

Во время тренировки пейте обязательно, ведь нехватка воды в организме вызывает резкое замедление обмена веществ, что значительно замедлит процесс похудения. Наиболее подходящими жидкостями для тренировок являются минеральная вода без газа и чай зеленый, и никакого сахара.

Питание после тренировки для девушек

Вот закончилась тренировка, но вам, чтобы покушать необходимо выждать не менее 40 минут. Выждать можно и дольше, но это время не должно превышать 2 часа. Диетологи все же рекомендуют выжидать 2 часа, именно это время после тренировки метаболизм в организме остается повышенным, а разогретая мускулатура не получая топлива из пищи начинает сжигать вместо него жировые запасы.

Печень не способна усвоить за один раз более 40 гр. белка

Выждав необходимый отрезок времени сделайте упор на белковую пищу: рыба, мясо, птица, яйца. Избыток белка в вашем организме поспособствует накоплению мышечной массы вместо жировой.

Post navigation

Как правильно худеть — советы диетологов

Источники: http://bdm-blog.com/sport/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-trenirovok.html, http://healthstrong.ru/eat/diety-dlya-trenirovok/125-dieta-vo-vremya-trenirovok-, http://miledian.ru/zdorove-2/pitanie-dlya-trenirovok-dlya-devushek.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением