Правильную систему есть систему

Диета минус 60 — система правильного похудения

Екатерина Мириманова до и после похудения на Минус 60

В настоящее время имеется множество способов сбросить вес, поэтому выбрать подходящий для себя достаточно сложно. Предлагаем вашему вниманию систему диету Минус 60, которую создала обычная женщина, Екатерина Мириманова.

Называть ее «диетой» довольно сложно, поскольку как таковых ограничений в питании и затруднительного подсчета калорий не требуется. Это скорее всего описание кардинально нового образа жизни, который одним из своих положительных результатов имеет снижение веса.

Подробнее о системе диете Минус 60

Основное правило, на котором основана система и которое необходимо соблюдать в обязательном порядке – не принимать пищу вечером. То есть последний ужин у вас должен быть до 18:00. Не успели поесть раньше – остаетесь голодными. Как гласят отзывы о диете Миримановой Минус 60, трудно только в период привыкания, который составляет несколько недель. В остальном никаких жестких правил и ограничений нет. Тем более, что результат вас непременно порадует – его вам покажут ваши весы.

Питание, согласно этой системе, должно быть отрегулировано. Обязательный его атрибут – завтрак. Не ограничивайтесь одной чашкой кофе, даже если вы в течение многих лет к этому привыкли. Основное насыщение организма идет именно в первую половину дня. При этом до обеда вы можете употреблять в пищу практически любые продукты. В исключение из этого правила попал только молочный шоколад. Прекрасное дополнение к диете — специальный коктейль, с которым результат усилится раза в 2. Смотрите о нём по ссылке:

После обеда и до назначенных 18:00 вечера автор рекомендует раздельное питание. Разработана специальная таблица, согласно которой не стоит сочетать в питании некоторые категории продуктов. Представлена она ниж.

Таблица продуктов на обед

Запомнить эти правила несложно. Мясо и рыбу нужно употреблять с любыми овощами, кроме картофеля, также подходят гречка и рис. Картофель можно употреблять отдельно, в сочетании с другими овощами, но только в постном блюде. После обеда лучше отказаться от употребления сладостей, заменив их на свежие или сушеные фрукты.

Сложнее всего приходится вечером. Если вы по натуре «сова», и поздно укладываетесь спать, за три часа до отхода ко сну можно позволить себе стакан кефира минимальной жирности или несладкий фрукт.

Таблица продуктов на ужин

Ограничений в применении система диета Минус 60 практически не имеет. Соблюдать такие нехитрые правила могут все, кто желает вести здоровый образ жизни. Противопоказаний нет даже для будущих и кормящих мам. Вред здоровью эта система не может нанести по той простой причине, что в организм при таком питании будут поступать все необходимые вещества.

Это интересно: Способы убрать жир с живота

Главные правила системы диеты Минус 60

1. Правильно настраиваемся на похудение. Нужна мощная мотивация! Представьте, как вы носите облегающую одежду, пархаете, словно бабочка. Это непередаваемые ощущения. Посмотрите на результаты девушек, которые добились безупречного результата. Чем хуже вы? Прямо сейчас берите себя в руки и действуйте.
2. Пошаговое изменение пищевых привычек и постепенно движение к своей мечте. Вводим постепенно здоровую пищу, переходим на режим правильного питания. Не ждите супер-быстрого результата. Вес должен уходить постепенно, безопасно для здоровья.
3. Следим за часами. Кушать следует по строгому плану. До 12:00 хоть что, кроме молочного шоколада. В обед исключаем жареное. Начинает действовать принцип раздельного питания. Например, нельзя картошку и макароны употреблять вместе с мясом. На гарнир идеально подойдут сложные углеводы: гречка, рис, овощи. Суп варим без мяса, на овощном бульоне. В виде десерта следует кушать: киви, яблоки, ананас, арбуз, сливы, цитрусовые или чернослив. Ужин в 18:00 самый жесткий и пропускать его нельзя.

Это интересно: Теперь вы можете не думать о диетах

Как видим, система диета минус 60 довольно проста, кушать можно практически все!

Также можете ознакомиться с диетой Малышевой .

10 шагов к стройной фигуре на системе диете минус 60

1. Обязательно завтракать.
2. Можно пить чай, кофе, алкоголь.
3. Употреблять горький шоколад, если хочется сладкого.
4. Часто употреблять гречку и рис в виде гарнира.
5. Кушать хлеб до 12:00, если от него отказаться не получается.
6. Отказаться от картофеля и макарон.
7. Принимать пищу не позже 18:00
8. Пить воду по желанию, а не по принуждению.
9. Соблюдайте объем порции, она должна быть около 250 гр.
10. После обеда кушайте только вареные, тушеные, запеченные блюда. Либо обжаренные без масла.

За счет того, что организм получает правильную пищу, избавиться от целлюлита становится намного проще.

Отзывы о диете Миримановой Минус 60

До знакомства с системой весила 76 кг при росте 167. За 4 месяца сбросила 15 кг, сейчас 61 кг. Но я не останавливаюсь, хочу 55 кг! Питалась строго по системе, занималась силовыми тренировками и бегала утром перед работой. Да, мне было тяжело. Зато результатом и собой я довольна.

После рождения детишек меня разнесло. Мой рост 156, а вес был 69 кг. Это много, с учетом того, что до замужества весила 49 кг. Решила взять себя в руки и стремиться к добеременному весу. Пока скинула 9 кг за 3 месяца. Еще осталось 10 кг, но руки я не опускаю. Иногда были срывы в еде, спорт соблюдала нерегулярно, так как маленькие детки порой не дают заниматься.

Считаю, система подойдет всем. Если вы работаете допоздна или постоянно на учебе, лучше всего еду брать с собой в контейнере. Я так и делала. После учебы посещала тренажерный зал, в общем взялась за себя основательно. Мне надо было скинуть 5 кг. Я этого добилась за месяц и неделю. Вот так!

Екатерина Мириманова о диете Минус 60

Система минус 60 Миримановой - образ жизни и правильного питания, который приведет вас к стройности

О методике Миримановой отзывы можно услышать разные: кто-то от нее в восторге и хочет продолжать, у кого-то результат нулевой. Одно можно сказать точно: система минус 60 Миримановой пользуется большой популярностью.

Это комплекс мероприятий для избавления от лишнего веса, который включает и специальную диету, и психлоогические рекомендации, и физические упражнения.

Система похудения минус 60 подходит для людей, которые хотят сбросить достаточно много килограммов. Благодаря системе питания -60 сама ее создательница похудела на 60 кг.

Преимущества

У системы Миримановой есть особенность, которая делает ее привлекательной, - не нужно отказываться от сладкого. Вот почему многие женщины останавливаются на ней. Система питания минус 60 не нацелена на быстрый результат, а представляет стиль жизни, основанный на здоровом питании.

Чтобы похудение на основе диеты Миримановой прошло успешно, нужно выполнять рекомендации.

1. Необходим правильный настрой: худеть для себя, а не ради кого-то или чего-то.
2. Постепенно перестроить привычки в питании, делая здоровую еду основой рациона; есть маленькими порциями; искать полезную замену любимых, но вредных продуктов.
3. Следить за временем приемов пищи.

Об особенностях питания и похудения согласно этой системе отзывы людей только хорошие.

Правила и принципы

При питании по системе минус 60 меню может быть довольно разнообразным, следует только не выходить за определенные временные рамки. Диета Миримановой основана на следующих правилах:

• с утра (до 12 часов) можно кушать все, кроме молочного шоколада;
• с 12 часов запрещено есть пищу, жаренную на масле (только гриль);
• до 14 часов можно добавлять в меню не больше 1 чайной ложки майонеза или сметаны;
• в обед не разрешается употреблять в пищу рыбу или мясо в сочетании с макаронами или картошкой, лучше заменить их на гречку или рис; суп готовить без картошки, лучше овощной; можно есть суши и роллы, вареную колбасу, шашлык, корейские салаты и крабовые палочки; на десерт - фрукты (яблоки, ананас, киви, арбуз, сливы, цитрусовые, чернослив);
• во время ужина действуют жесткие ограничения: гречку, рис или мясо есть можно только с овощами или сами по себе; разрешены молочные и творожные продукты с овощами (кроме картошки, тыквы, авокадо, грибов, баклажанов, кукурузы, горошка и бобовых) или фруктами;
• ужин по системе минус 60 разрешается строго до 18 часов (в крайнем случае – до 20.00); ужинать обязательно.

Более подробно на видео.

Основные принципы системы Екатерины Миримановой

• обязательно нужно завтракать (хотя бы ржаными сухарями с сыром и чаем (кофе, соком);
• сахар употреблять меньше, лучше фруктозу или коричневый сахар, молочный шоколад заменить горьким;
• из алкоголя разрешено сухое красное вино;
• кушать больше риса (лучше дикого или коричневого), гречки;
• макароны и картошка разрешаются на завтрак (или на обед – но без мяса!);
• ужин обязателен в 18.00, он будет более эффективным, если будет более ранним.
• воды и соли употреблять столько, сколько требует организм;
• белый хлеб и сухарики кушать только в первой половине дня, потом переходить на ржаной;
• лучшим ужином по системе минус 60 будут овощи, йогурт, рис; пища должна быть легкой;
• лучше запекать, тушить, отваривать или готовить на гриле (жарить можно только до 12.00).

Если для похудения выбрана система минус 60, меню может включать соусы, специи и приправы: около 1 чайной ложки сметаны, майонеза, оливкового или растительного масла (только до 14.00); кетчуп, хрен, аджику, соевый соус, кокосовое молоко в маленьких дозах (без временных ограничений); зелень, пряные травы, чеснок и специи (натуральные).

Рецепты

Согласно системе минус 60, рецепты могут содержать практически любые сочетания продуктов. Но: рыбу и мясо едят отдельно от бобовых, макарон и картофеля, а последние не кладут в суп на мясном бульоне, только на воде. В сети и книгах о системе минус 60 рецепты блюд можно найти очень интересные, они помогут разнообразить ваше меню.

Полезное

Основных приемов пищи должно быть три, перекусы не очень приветствуются. Автор методики не советует проводить и разгрузочные дни. Во время ночных или вечерних мероприятий разрешается перекусить двумя кусочками нежирного сыра, выпить бокал сухого красного вина. Пропустив ужин, будет лучше о нем вообще забыть.

Отзывы врачей

О системе минус 60 отзывы врачей положительные, так как она не противоречит диетическим канонам. Такое питание разрешается при грудном вскармливании, поскольку кушать можно все, главное – следить за количеством молока. Создательница системы также не против приема витаминов.

Физическая нагрузка при использовании системы Миримановой

Естественно, как любая другая диета, система Миримановой не будет достаточно эффективной без специального комплекса физических упражнений, которые направлены на снижение веса и поддержания тонуса мышц. Главное, чтобы физическая нагрузка была ежедневной, хотя какие именно упражнения выполняются и в течение какого времени, не имеет значения.

Автор системы разработала и специальные упражнения к ней. Они довольно просты и всем знакомы: махи ногами, восьмерки ягодицами, мостик, поднимание ног в положении лежа. Выбирать надо те упражнения, которые вам несложно выполнять. Делать зарядку лучше всего под любимую музыку.

Уход за кожей

Поскольку при похудении кожа может потерять тонус, необходимо предпринять следующие шаги, чтобы это предотвратить:

• регулярно применять для очищения кожи в проблемных зонах скраб с натуральным молотым кофе;
• делать массаж тела, добавляя в крем мумие;
• осуществлять самомассаж тела (направление - «к сердцу»).

На форумах худеющих и в других сообществах можно найти массу отзывов о данной системе правильного питания и решить для себя, подходит она вам или нет. А вот сама Екатерина Мириманова ответит на все частозадаваемые вопросы на видео.

Система «Минус 60». Психология и мотивация похудения

Правильное питание для похудения – самая важная и эффективная часть

но очень важна и психология! К сожалению, большинство людей подходят к похудению поверхностно. Они думают, что достаточно организовать правильное питание для похудения и изменить режим физической активности, чтобы сбросить вес и больше его не набирать. В действительности, психологическая составляющая – очень важна. Похудение в сочетании с упражнениями, направленными на проработку ошибок прошлого и настоящего, а также на выстраивание правильной мотивации, будет проходить значительно быстрее. И только тогда можно говорить про действительно эффективное похудение.

1. Начинайте с сегодняшнего дня!
Завтра никогда не наступает, и следующий понедельник также всегда остается недосягаемой целью. Попав на мою страничку, вы уже сделали первый шаг. Двигайтесь вперед, шаг за шагом, и у вас все обязательно получится.

2. Простите себя за набранный вес.
Искренне, вкладывая в это всю душу. Любое происшествие в жизни имеет свои причины и следствия. Не концентрируйтесь на прошлом, живите днем сегодняшним. То, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, ведь очень скоро вы вернете себе свой прежний вес. Многие ищут самое эффективное похудение, лучшую методику, но при этом не понимают что корень не в методике, а в нашем отношении к себе.

3. Я не железная леди, у меня нет потрясающей силы воли. Я просто последовательно шла к своей цели.
Железной волей обладают люди, способные не есть в течение месяца или двух. Я бы так не смогла! И систему разработала именно по этой причине. А для ее соблюдения – железная воля не требуется. Нужно просто поменять свой взгляд на некоторые вещи.

4. Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни.
На женский организм свое влияние оказывает гормональный фон, очень переменчивый, поэтому в некоторые дни хочется есть больше. Если чувствуете, что находитесь на данной стадии, постарайтесь равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.

5. Не ищите внешних стимулов для похудения.
Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.

6. Каждое действие в этом мире порождает противодействие.
Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день. Чрезмерно ужесточив систему (например, отказавшись от сладкого или от ужина), вы не только не начнете худеть быстрее, но, возможно, наоборот, застопорите процесс потери веса. Более того, вес, сброшенный в стрессовом состоянии, обязательно вернется.

7. Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат.
Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».

8. Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов.
Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.

9. Забудьте фразу: «Я не смогу».
Ваш вес не изменится от пятидесяти повторений данной фразы. А вот от действий может измениться. Поэтому перестаньте сомневаться и начните работать над собой.

10. Любую проблему можно решить!
Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.

11. Окружающие не обязаны в вас верить.
Не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем. Верьте в себя, хотя бы потому, что я верю в Вас. У вас все обязательно получится!

12. Разделите свою цель на 6!
Ваша глобальная цель, будь то 10, 20, 50 или 100 кг способна вас напугать. Разделите мысленно цифру, с которой хотите расстаться – на 6, и в качестве ближайшей цели – выберите именно ее, к ней идите. А где-то на заднем плане держите основную цель. Таким образом Вы настроитесь на режим эффективного похудения.

13. Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!»
Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.

14. Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии.
Знаю, что для многих это будет непросто, но подумайте вот о чем. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию. Не обзывайте себя, не наказывайте, наоборот, хвалите и поощряйте, ищите в себе хорошие стороны.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин.

Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой
(после которой Вы гарантированно начнете худеть)

• ЭФФЕКТИВНО: После участия в Программе 93% Женщин навсегда меняют свою жизнь и начинают наконец-то худеть
• БЫСТРО: Уроки короткие (примерно 5-10 минут). Программа рассчитана всего на 5 дней
• ПРОСТО: Задания лёгкие и займут у вас не более 20 минут в день.
• БЕЗОПАСНО: Путь от 120 кг до 60 кг автор методики прошла самостоятельно. Она гарантирует вам комфортное прохождение Программы и при этом её высокую результативность

Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

Екатерина Мириманова - тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

Источники: http://www.cosmotzov.ru/zhenskie-sovety/dieta-minus-60-sistema-pravilnogo-poxudeniya/, http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/1889-sistema-minus-60-marimanovoy.html, http://mirimanova.ru/base/minus_60?p=2

Поделитесь своим мнением