Как правильно пить предтрен



ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЛЕКС, ПРИЕМ И ПОБОЧКИ.
ПРЕДТРЕН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Достаточно интересная штуковина. В отличие от многих слабо эффективных добавок, предтреники работают и не плохо. Стимулируют они, правда, не рост мышц. а именно вас, пробуждая желание пахать, как раб на галерах. В их состав входят стимулирующие вещества, такие как аргинин, кофеин, таурин и др. Прям как ваш любимый Ягуар (очень толстая шутка). Принимается предтрен исключительно перед тренировкой. Отлично подходит при отсутствии желания заниматься (по ряду причин).

Ни в коем случае не злоупотребляйте данной добавкой во избежание побочных эффектов! Желание тренироваться у вас должно быть в подавляющем большинстве случаев. Получайте удовольствие от своих увлечений, они не должны перерастать в насилие над собой, излечимое лишь предтренами. Злоупотребление может привести к снижению чувствительности от добавки и нарушению работы сердечнососудистой системы. Используйте предтренировочник только, если есть чувство усталости. сонливости, отсутствие концентрации после тяжелого трудового дня. Если вы пришли на тренировку вскоре после сна, то предтрен принимать не нужно, ваш организм отдохнул и готов к тяжелой работе.

Автор Хардмяса лично никаких энергетических комплексов не использует, так как никогда не имеет проблем с мотивацией перед тяжелыми занятиями. Да и цена этих добавок заставляет лишний раз мотивировать себя самому:)

Кстати, всегда есть варианты соорудить себе предтрен своими руками в домашних условиях – более дешевый и не менее эффективный. Любой готовый предтренировочник состоит во много из трав и препаратов, которые без труда и рецепта можно купить в обычной аптеке, а именно: женьшень, настойка элеутерококка, чистый кофеин (но не кофе), лимонник, родиола розовая и др. Такие биологически активные средства принято называть адаптогенами .

Адаптогены, как и все предтреники стимулируют ЦНС, обладают тонизирующим влиянием на организм, повышают физическую работоспособность и выносливость, повышают умственную работоспособность и ментальную концентрацию, улучшают настроение. Чем вам не предтрен? А если вы посмотрите на цену аптечных адаптогенов, то в магазин спортивного питания за стимулирующими добавками вы точно больше не пойдете.

Но повторюсь, не злоупотребляйте любыми энергетиками. И дело даже не в возможных передозировках, возможной физической или психологической привыкаемости. Вспомните старую добрую поговорку – не хочешь срать есть, не мучай жопу рот. Если вы не хотите заниматься, если у вас нет элементарного желания собрать сумку в зал, то никакие стимуляторы вам не помогут, разве что временно. Занимайтесь действительно тем, от чего вас прет, тем, ради чего хочется сворачивать горы и окно браузера. Ну а если у вас нет таких увлечений, то садитесь за компьютер, открывайте социальную сеть или доту и не закрывайте их до конца своей жизни. Главное пожелание в данном случае – не размножайтесь, не мешайте эволюции и естественному отбору. Простите, если кого обидел:)

Содержание

Предтренировочный комплекс [ править ]

Предтренировочные комплексы - это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению. мышечному росту и повышению выносливости [1].

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA - необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Аргинин - улучшает питание мышц и повышает пампинг
  • Витамины и минералы - включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин - как стимулятор, повышающий работоспособность
  • Геранамин - более мощный аналог кофеина
  • Таурин - стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин - как восстановитель и мышечный антиоксидант

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта (особенно в возрасте после 40 лет). Также сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании. [2]

Режим приема [ править ]

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это считается нецелесообразным как по экономическим соображениям, так и из-за их низкой эффективности в эти дни. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Лучшие предтренировочные комплексы [ править ]

Рейтинг по версии bodybuilding.com

  1. JYM Pre JYM
  2. Cellucor C4
  3. BSN N.O.-Xplode
  4. COBRA LABS The Curse
  5. Nitro Pump (GEON)
  6. MusclePharm Assault
  7. MuscleTech Anarchy
  8. RSP Nutrition DyNO
  9. Cellucor C4 Ripped
  10. GAT NITRAFLEX
  11. EVLUTION NUTRITION ENGN

Без кофеина [ править ]

  • N.O.-Xplode 2.0 Caffeine Free от BSN
  • Caffeine-Free Xpand от Dymatize

Голосование [ править ]

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные). Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение [ править ]

Читайте также [ править ]

Примечания [ править ]

  1. ↑ The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity Andrew R. JagimEmail author, Margaret T. Jones, Glenn A. Wright, Carly St. Antoine, Attila Kovacs and Jonathan M. Oliver Journal of the International Society of Sports Nutrition201613:11 DOI: 10.1186/s12970-016-0122-2© Jagim et al. 2016
  2. ↑ A.D.A.M. Inc. is accredited by URAC, also known as the American Accreditation HealthCare Commission (www.urac.org).

Предтренировочный комплекс

Когда и как часто нужно принимать предтренировочные комплексы?

Здравствуйте. Сейчас этот тип спортивного питания довольно распространён и востребован. Дело в том, что в ритме современной жизни, когда человек работает весь день, а поздно вечером приходит на тренировку, то у него просто уже не остаётся сил на то, чтобы потренироваться. И многие люди прибегают к предтреникам, чтобы хоть как-то взбодриться. В этой статье я раскрою вам 4 самых популярных вопроса по предтренировочным комплексам.

Можно ли принимать предтреники каждый день?

Скорее всего – нет. Дело в том, что подавляющее большинство предтренировочных комплексов содержит в себе набор веществ, которые стимулируют психику. Наиболее часто встречающиеся и мощные из них, это:
  • Безводный кофеин
  • Гуарана
  • Герань

Именно они и дают такой эффект, что вас начинает «штырить и переть» после употребления предтреника. Так вот, подобная пруха, конечно, является хорошим помощником в тренировках, однако, когда вы уставший и разгоняете свою психику таким вот образом, то вы как бы берёте у организма в долг. А ритм современной жизни такой, что вы далеко не всегда вовремя сможете отдать этот долг и хорошо отдохнуть.

Поэтому, если впереди предстоит тренировка, а сил на неё нет, то задайте себе вопрос: нужно ли вам отдохнуть немного, или нужно пахать, несмотря ни на что? Если вы выбрали второй вариант, то да, предтреник вам нужен. Однако, если вы будете выбирать второй вариант на каждой тренировке. То рано или поздно поплатитесь за это глубоким и продолжительным упадком сил.

Если же вы сможете найти такой предтреник, где нет вышеперечисленных веществ, то можете его использовать не только перед каждой тренировкой, но и вообще, каждый день. Таким предтреником является, например, Animal Pump от Universal Nutrition. Можете его хоть каждый день пить. То есть вам в любом случае нужно решить, для каких целей вам нужен предтренировочный комплекс и нужно внимательно ознакомиться с его составом.

Какая должна быть разовая дозировка?

Дозировки у всех препаратов разные. Как правило, производители указывают небольшие дозировки. Это значит, что есть смысл начать употребление с однократной дозировки. Это вполне безопасно. Когда вы прислушаетесь к своему организму и пойметё, что никаких побочных эффектов не наблюдается, то дозировку можно увеличить в 1.5 – 2 раза. А мужчинам при большом весе тела и большом опыте тренировок иногда даже и до 3-х раз (но это крайний случай).

Как долго можно использовать предтреники?

1. Если вы используете предтреник от случая к случаю, то можно хоть всю жизнь без перерыва.

2. Если вы используете предтреник чуть ли не каждый день, и он содержит кофеин /гуарану / герань, то не советую больше месяца.

3. Если же вы принимаете предтренировочный комплекс каждый день, и он не содержит эти вещества, то есть слабо стимулирует вашу психику, то можно и несколько месяцев подряд.

Сайту нужна ваша помощь

Карта АльфаБанк: 4154812006592764
Карта Сбербанка: 5469300555005765
На телефон: +79054032465 билайн
Яндекс-деньги: 41001768995914
PayPal: info@tvoytrener.com
Qiwi wallet: 79054032465

Предтреники можно пить только перед тренировкой?

В принципе, нет. Если вы еле-еле встали утром и вам предстоит какое-то дело, которое потребует много энергии, то можно это расценить как тренировку и выпить предтреник с утра. Только помните, что действие таких препаратов примерно 3 – 4 часа. И помните, что нельзя принимать больше 1 раза в день.

Лично я советую брать реально мощные предтренировочные комплексы, чтобы вас как следует «штырило» от них. Иначе, кокой в них тогда смысл? Однако, взяв такой препарат – используйте его от случаю к случаю. Ну, например, 1 – 2 раза в неделю. А если собрались его пить перед каждой тренировкой, то принимайте в таком режиме не более месяца. Кстати, пить такие препараты лучше примерно за 30 минут до тренировки. Вот вам подборка довольно суровых предтреников:
  • BSN NO-XPlode 2.0
  • Hemo Rage Black
  • Jack3d University

Только не переборщите. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Источники: http://hardmass.ru/nutrition/sports_nutrition_pre-workout_complex.html, http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81, http://www.tvoytrener.com/pitanie/predtreniki.php




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением