Правильно нужно пить воду



Как правильно пить воду, полезные советы и рекомендации

Вода – это неотъемлемая составляющая всех органов и тканей человеческого организма, при этом она принимает непосредственное участие во всех жизненно важных процессах. Без воды просто невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Каждому полезно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы она принесла максимальную пользу организму.

Как правило, за один день человек теряет около двух литров влаги, и ее необходимо восполнить, в противном случае могут быть не самые приятные последствия для здоровья, а иногда и вовсе необратимые. Если в человеческом организме происходит снижение уровня воды на всего на 1%, появляется довольно сильное чувство практически непреодолимой жажды. При потери 5% чувствуется сильная слабость, наблюдается повышенная утомляемость. Если будет потеряно 10%, начинаются серьезные сбои в сознание, происходит потеря зрения. К летальному исходу может привести потеря 20% жидкости.

Зачем надо пить воду?


Мало кто внимательно прислушивается к собственному телу, при этом очень часто неправильно воспринимаются посылаемые им сигналы. Чтобы заглушить их принимаются разнообразные лекарственные препараты, но точно установиться причину появления этих сигналов многие просто не хотят. А ведь большая часть сигналов могут быть банальными признаками обезвоживания, быстро избавиться от которых поможет простой стакан воды. Для замены питьевой воды не рекомендуется использовать чай или сок.

В том случае, если в организме образуется недостаток влаги, человек начинает страдать от сонливости, становится очень раздражительным, появляется частая утомляемость и сильная головная боль. Беспокоят болезненные ощущения в суставах и спине, происходят нарушения в работе сердца, запоры. В результате нехватки воды сгущается кровь, происходят сбои в работе внутренних органов, ощущается резкий упадок сил и другие неприятные признаки, вызывающие сильный дискомфорт. Это только те симптомы, которые влияют на состояние здоровья и общее самочувствие.


Но также от воды зависит и наша красота, что не может не волновать представительниц прекрасной половины планеты. Наверное, многие замечали, что практически все рекомендации и советы по уходу за внешностью и поддержания красоты, сводятся к одному – нужно пить как можно больше простой воды. При этом совершенно не важно, это касается диеты для похудения. ухода за волосами и кожей или избавления от целлюлита .

Следовательно, чтобы иметь здоровый цвет лица, ухоженные, гладкие и красивые волосы, а также избавиться от парочки лишних килограммов и вернуть тонус мышцам, необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Также есть одна примитивная формула, учитывая которую, норма воды в сутки на 30 кг веса составляет ровно один литр. Поэтому каждый может высчитать норму для себя.

Как пить воду в течение дня?


  • Пейте воду только маленькими глотками и не спеша. Человеческий организм за 15 минут может усваивать только 200 мл жидкости. Именно поэтому диетологи советуют в течение дня равномерно распределить общий объем жидкости. За один прием категорически запрещено выпивать 2 литра воды, особенно перед сном, только чтобы поставить «галочку».
  • Первый стакан воды нужно выпивать практически сразу же после пробуждения. Это поможет восполнить потерянную за ночь организмом влагу, быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Чтобы ускорить выведение из организма вредных шлаков с токсинами, надо двумя стаканами воды запить небольшую щепотку соли. Проводить такую очищающую процедуру рекомендуется в период с 5 и до 7 часов утра.
  • В течение дня нельзя забывать про жидкость. При сильных физических нагрузках и в жаркую погоду пейте простую воду при появлении первых признаков жажды, но только небольшими глотками. Поэтому рекомендуется стараться всегда иметь при себе небольшую бутылочку воды. Тем людям, которые долгое время работают за компьютером, стоит рядом поставить стакан с негазированной водой.
  • Пейте воду примерно за 30-60 минут до начала трапезы и спустя 2 часа, после еды. Довольно часто жажда воспринимается, как сильное чувство голода. Чтобы успокоить мнимый голод, перед принятием пищи нужно выпить стакан воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена порция намного меньше, чем обычно.
  • Не рекомендуется пить воду по ночам. В том случае, если есть проблемы с почками, подобные действия могут спровоцировать появление на утро довольно сильных отеков.
  • Важно помнить, что разнообразные алкогольные и кофеиносодержащие напитки, а также сигареты, обладают способностью обезвоживать организм. Если тяжело отказать себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе, чтобы компенсировать потери организмом влаги, необходимо выпить стакан простой воды. Стоит постараться полностью избавиться от всех имеющихся вредных привычек.

Теперь Вы знаете, как правильно пить воду, надеемся наши советы помогли Вам, удачи!

Казалось бы — что за вопрос? Когда хотим и сколько хотим. Да, верно — себя слушать надо.

Но неплохо будет, если мы будем четко понимать, зачем, сколько и когда именно.

Еще со школы известно, что наше тело на 2/3 состоит из воды.

Эта живительная жидкость необходима для создания новых клеток крови, для обновления тканей, для поддержки множества биохимических и электрических процессов в организме.

Но для несведущего в медицине человека все это просто общие слова. Поэтому мы предметно расскажем, почему же «без воды ни туды и ни сюды».

Чистая вода помогает поддерживать нормальный обмен веществ, а также восстанавливать нарушенный. И как итог — помогает сбросить лишний вес. Как это происходит?

ОПРЕДЕЛЯЕМ ВОДНЫЙ РЕЖИМ

Определить степень насыщения организма водой можно по цвету и запаху мочи.

При нормальном водном режиме моча почти бесцветна и без ярко выраженного неприятного запаха.

При средней степени обезвоженности она приобретает насыщенный желтый цвет, а при полном обезвоживании становится темной, коричневатой, мутной, с резким запахом.

Если в анамнезе у обезвоженного человека есть серьезные заболевания, лечить их бесполезно, пока не будет нормализован водный обмен.

Во-первых, вода снижает аппетит, уменьшая концентрацию желудочного сока.

Во-вторых, вовлекает в обменные процессы жировые отложения. Она словно потоком смывает лишние накопления и выводит их из организма.

В-третьих, недостаток воды мешает почкам нормально работать (выводить из организма лишнее), к этой задаче подключается печень, забрасывая при этом свои прямые «обязанности» — участие в жировом обмене. В результате мы набираем вес.

Это происходит еще и потому, что при нехватке воды организм панически цепляется за любую возможность добыть ее из поступающей пищи и начинает судорожно копить жир — ведь в нем жидкость присутствует, пусть и в связанном виде.

Когда же человек пьет достаточно много, копить жир его телу незачем. Считается, что в день нужно пить по 1 дополнительному стакану чистой воды на каждые 10 кг лишнего веса.

И наконец, в-четвертых, вода обеспечивает доставку полезных веществ и кислорода в клетки организма и уносит прочь вредные вещества, ускоряя обмен. Чем меньше воды — тем медленнее, хуже обмен. Если клетки не получают необходимое вовремя, а токсины не выводятся с нормальной скоростью, жировые отложения как бы консервируются, становятся плотными, бугристыми. и неподдающимися. Это и есть пресловутый целлюлит.

Мыть тело нужно не только снаружи, но и изнутри. Необходимо постоянно обеспечивать организму водяную поддержку, чтобы с помощью воды тот мог быстро и эффективно избавляться от ненужных веществ и токсинов.

Не выведенные вовремя, они оседают в жировые «мусорные» отложения, которые держатся потом очень цепко. Но эта проблема касается не только внешности.

Напичканный вредными веществами, загрязненный организм, недополучающий воды, начинает мстить единственно доступным ему способом — через самочувствие. Чувствуете себя усталым, разбитым, ослабленным, испытываете головокружения (особенно по утрам), плохо спите? Попробуйте пить в день не менее 1,5 л чистой воды. Вполне возможно, ваше состояние быстро улучшится.

Основной симптом обезвоживания — головная боль. Если боли повторяются ежедневно, начинайте водную терапию!

Вода оказывает огромное влияние на состояние нашей кожи. Любые возрастные кожные проблемы можно уменьшить, отодвинуть в далекое будущее, если ежедневно пить достаточно воды.

Непьющие воду люди, как правило, выглядят неважно — цвет лица нездоровый, сама кожа утратила упругость, морщин слишком много для данного возраста, да и кроме них полно недостатков – то прыщики, как в юности, то трещинки, то шелушение, то покраснение.

По лицу каждого человека сразу видно, соблюдает ли он водный режим.

Вода необходима и костям — и не только для регулярного обновления тканей. Достаточное количество жидкости обеспечивает качественный «смазочный материал» для суставов. Когда его не хватает, мы чувствуем боль в сочленениях, в позвоночнике, теряем гибкость и подвижность. Скелету угрожает ранний износ, и с возрастом это становится весьма мучительной проблемой.

Возможно, для кого-то это станет сюрпризом, но нашему организму нужно. электричество. Мозг и нервная система вырабатывают около 60 Ватт электроэнергии, для того чтобы все реакции и мыслительные процессы протекали быстро и правильно.

Вода в этом играет не последнюю роль: обезвоживание приводит к ухудшению электрической проводимости, отчего все реакции становятся замедленными. Подумайте, не обрекли ли вы свой организм на засушливый режим, если смекалка уже не та, а мысли регулярно путаются.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ

Важно знать, что пить воду тоже надо правильно, а именно:

Первый стакан воды выпейте сразу после пробуждения, натощак, не позднее чем за 20 минут до завтрака.

Последний стакан выпейте не позднее, чем за полчаса до сна.

Никогда не пейте во время приема пищи, так как это может разладить пищеварительные процессы.

Пейте между приемами пищи сколько угодно, но соблюдайте нижеследующие правила.

Нельзя пить непосредственно перед едой и сразу после еды.

За 15-20 минут перед приемом пищи выпейте стакан воды.

После еды можно пить воду не ранее чем через 40 минут, если пища была вегетарианской, и через 1,5 часа, если вы ели белковую пищу — мясо, рыбу, яйца.

Когда нужно увеличить «водную дозу»?

В знойную погоду, во время долгого пребывания в жарком, душном помещении — в этих условиях организм стремительно теряет воду с потом.

В сильный мороз — вода уходит из организма в виде пара изо рта, поэтому перед выходом из дома желательно выпить стакан воды.

Во время физической работы или упражнений — при нагрузках опять-таки наступает обезвоживание, поэтому нужно выпить 1-2 стакана воды перед занятиями и пить по полстакана каждые полчаса во время них.

В самолете — воздух там слишком сухой и разреженный, поэтому во время полета нужно пить, а также периодически брызгать чистой водой на лицо.

Как рекомендуют правильно пить воду в течение всего дня?

Когда речь заходит о том, как правильно пить воду, надо знать не только то, сколько литров следует выпивать в течение дня. но и когда это следует делать.

Через сколько после еды можно пить воду?

Популярный миф, связанный с употреблением воды, гласит, что пить сразу после еды или во время еды, вредно.

Объясняют это утверждение тем, что вода разбавляет желудочный сок. В результате падает его кислотность и концентрация пищеварительных ферментов. И пища плохо переваривается.

На самом деле, все как раз наоборот.

Вода, выпитая в разумном количестве, не способна повлиять на кислотность желудочного сока и концентрацию в нем ферментов. Так как организм сам прекрасно регулирует эти параметры. Исключение составляет щелочная вода, полученная при помощи разнообразных алкалайзеров, которая может нарушить пищеварение .

Доказано, что вода, принимаемая вместе с пищей, облегчает ее усвоение, ибо помогает превращать еду в жидкую массу и делает более полной адсорбцию из нее питательных веществ.

При этом у воды, которую принимают вместе с пищей, есть еще одно важное качество, которое полезно для тех, кто желает похудеть. Вода заполняет собой желудок, способствуя быстрому наступлению насыщения.

Именно по этой причине пить в течение еды, действительно, не рекомендовано малоежкам, которые хотят набрать вес в домашних условиях. и никак не могут это сделать.

Так что, ответ на вопрос «можно ли пить воду после еды?» звучит так — да, можно. И даже нужно. И лучше не после, а во время и до.

Можно ли пить воду на ночь?

Да, если вы можете быстро уснуть после того, как встали в туалет, и не страдаете застойными явлениями, связанными с болезнями почек.

  1. Вода, выпитая на ночь, помогает поддерживать правильный уровень гидратации организма. И это важно, так как за время ночи происходит обезвоживание.
  2. Вода, ускоряет метаболизм. и именно поэтому ее используют для похудения. В ночное время суток жировые отложения сгорают часто более эффективно, чем днем. Поэтому совсем не вредно придать этому процессу дополнительное ускорение.
  3. Многие исследователи полагают, что именно ночью во сне организм работает над тем, чтобы вывести из себя токсины, которые волей-неволей поступили в него в течение дня. Процесс детоксикации не может идти эффективно без достаточного уровня воды.
  4. Вода, выпитая на ночь, заполняет собой желудок. И это предохраняет от ненужных перекусов перед сном, мешающих избавляться от лишнего веса, если таковой имеется.

Все это объясняет, почему можно пить воду на ночь перед сном. Однако никто никогда не говорит о том, что это нужно делать. Почему?

Да потому, что для изрядного количества людей ночные подъемы в туалет являются факторами, крайне негативны влияющими на качество ночного отдыха. А плохой ночной сон нивелирует всю пользу воды.

Так что, каждый решает для себя сам, пить ему на ночь или нет. Если это не мешает спать – пить, мешает – не пить.

Полезно ли пить воду утром натощак?

Если то, что воду перед сном пить полезно, никто однозначно утверждать не станет, то благоприятное воздействие на организм утреннего принятия стакана воды натощак сомнений не вызывает.

В странах Востока, например, Индии или Японии, даже существует лечение утренним «водопитием». Говорят, что так можно излечить даже туберкулез.

Конечно, подобные утверждения не имеют никаких научных доказательств. Однако настоящую пользу воды, выпитой натощак утром, это не отменяет. И состоит она в следующем.

  1. Стакан воды рано утром сразу поле пробуждения помогает устранить дегидратацию, которая развилась за 6-9 часов сна, и которая крайне отрицательно воздействует на организм, в числе прочих напастей, вызывая набор лишнего веса.
  2. Вода натощак способствует улучшению пищеварения.

Во-первых, она активизирует перистальтику кишечника и дает возможность свершиться нормальной утренней дефекации.

Во-вторых, облегчает усвоение пищи, которая будет съедена за завтраком.

  1. Прохладная вода, выпитая с утра, является мощным зарядом энергии. Более мощным, чем чашка кофе. Она ускоряет течение крови, что помогает быстрее доставлять кислород к тканям. Выпив воды, легче проснуться окончательно и втянуться в рабочий ритм.

Когда лучше всего пить воду в течение дня: основная памятка

  1. Сразу после пробуждения. Еще до того, как вы выпили кофе или чай.
  2. Перед или во время еды. Это поможет быстрее утолить чувство голода, а съеденной пище усвоиться наиболее полно.
  3. До и во время тренировки. Занятия спортом всегда связаны с риском обезвоживания, которое допускать ни в коем случае нельзя.
  4. При простуде и гриппе. Старая «бабушкина» рекомендация: заболел – пей больше. Чаю, морсов, бульонов. А еще лучше, просто чистой воды с небольшим количеством лимонного сока.

Если больны не вы, но вас окружают заболевшие, то же надо пить больше. Дегидратация снижает иммунитет и делает вас более уязвимым для лютой инфекции.

  1. При усталости и сонливости. Особенно, если они навалились на ровном месте. Вполне вероятно, что вы обезвожены, и мозгу тяжело работать. Зарядите его энергией, выпив стакан холодной воды.

Источники: http://www.zhenskysait.ru/539-kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya.html, http://radostysnami.ru/metodiki-lecheniia/kak-pravilno-pit-vodu-kogda-i-skolko.html, http://natureweight.ru/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya/




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением