Как правильно подобрать фитбол по росту



Как правильно подобрать фитбол?

Для детей 5-10 лет покупайте мяч диаметром 55 см. Для людей среднего роста (160-170 см) рекомендуют мяч диаметром 65 см. Более высоким гражданам стоит присматриваться к тренажерам диаметром 75-80 см. А гражданам маленького роста (ниже 160 см) лучше выбрать мяч диаметром 55-60 см.
Проверить качество мяча, можно следующим способом. Сядьте на фитбол, спина должна быть прямой, руки – лежать на мяче за спиной ладонями вниз, ноги - на ширине плеч, стопы - стоять параллельно друг другу. В идеале между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен образоваться прямой угол в 90° или чуть меньше, как будто вы сидите на стуле. В противном случае занятия на фитболе будут сопряжены с ударной нагрузкой на суставы, что особенно нежелательно при варикозах, артритах и беременности.
Не стесняйтесь проделывать описанные выше манипуляции в магазине при покупке мяча.

Фитнес-мяч довольно большой, поэтому после его покупки неизбежно встает вопрос, где хранить этот инвентарь? Тем более, что фитболы настоятельно не советуют хранить в сдутом виде.
Идея: можно использовать мячик вместо кресла. Благодаря его неустойчивости, мышцы живота, спины и бедер будут работать даже тогда, когда вы сидите.
Сидя на мяче, выполняйте сидячую работу, не требующую сильной концентрации внимания: смотрите телевизор, набирайте текст на компьютере, просто отдыхайте.
Мяч вполне может стать частью вашего интерьера. Выбирайте мяч того цвета, который украсит комнату.
Фитбол хранят в надутом виде при комнатной температуре вдали от источников тепла (солнца, обогревателей, электроламп) и легковоспламеняющихся предметов. Избегайте контакта мяча с режущими и острыми предметами.
Занимайтесь с фитболом на гладкой поверхности. Если же мяч прокололся, заклейте дыру специальным клеем от компании-производителя. После ремонта мяч можно будет эксплуатировать по-старому.

Нередко на мяче присутствуют ручки-держатели. Они сделаны в виде двух рожек. С их помощью легче удерживать равновесие на мяче. Мячи с рожками советуют покупать детям и будущим мамам.
Еще мячи бывают гладкие и в «пупырышках». Первые подходят для беременных и для зарядки с грудничками. Что касается фитболов с шипами, то они, помимо спортивного инвентаря выполняют функции массажера.
Еще один критерий выбора - упругость мяча. Чем мяч более упруг, тем труднее удержать равновесие на нем, и значит во время занятий вы потратите больше сил и калорий. С мягким мячом нагрузки будут минимальны. Мяч со средней упругостью - золотая середина. Определить среднюю упругость можно, несильно сжав надутый мяч рукой - должен получиться прогиб в 2-3 см.

У Вас недостаточно прав для комментирования

Интересные статьи по теме

Беременность и рождение ребенка окрыляют девушку. А с некоторыми проблемами (генитальный герпес, уреаплазмоз, тонус матки) помогут справиться .

Болезнь кленового сиропа что это такое? Какие проявления имеет это заболевание и как лечится? Узнайте из статьи.

Половина взрослых и большинство детей с проблемами ЖКТ страдают запорами - нарушением двигательной активности кишечника. Как вылечить .

Если поликистоз яичников выявлен на ранней стадии, это повышает шансы на быстрое излечение и уменьшает вероятность возникновения бесплодия. .

Как заставить Ваши глазки работать при амблиопии? При каких заболеваниях помогут упражнения для глаз? Прочтите об .

Двоение в глазах - расстройство зрения, при котором видимые предметы воспринимаются удвоенными. Причины этого нарушения, к счастью, .

Гимнастический мяч для дома

Гимнастический мяч (фитбол ) – это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена. В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе. Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Виды домашних гимнастических мячей

Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.

  • Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см. предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р. их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
  • Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
  • Массажные гимнастические мячи. Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
  • Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.

Как выбрать фитбол для дома?

Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост – тем большего размера следует брать гимнастический мяч.

Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см – диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего – наоборот.

Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS. которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.

Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?

На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.

  • Gymnic (Италия) – завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г. высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
  • Ledragomma (Италия) – первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены – приблизительно 800-1500 р.
  • Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
  • Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
  • Togu (Германия) – положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
  • Spokey (Польша) – компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
  • Torneo (Италия) – несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.

Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И – удачи на занятиях!

Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это – занятия с фитболом.

Как выбрать фитбол?

Каким бы ни был наш график, как бы ни были мы загружены, это не отменяет того, что необходимо хотя бы в какой-то степени уделять внимание собственному телу. Есть компромиссный и простой метод, как этого можно достичь – это так называемый фитбол, то есть гимнастический мяч.

Это отличное, компактное изобретение которое подойдёт для многих – для беременных, для домохозяек – даже для грудничков. Его можно использовать как тренажёр, а можно применять как практичное и удобное сидение.

Но присутствуют многочисленные вариации таких мячей, а потому не всегда достаточно просто понять, что же предпочесть и на каких критериях основываться при покупке. Есть несколько основных факторов, которые должны лежать в основе вашего выбора фитбола.

Выбор по росту

Первый критерий выбора – это ваш рост. Он напрямую связан с тем, какой диаметр данного гимнастического шара необходимо предпочесть. Если ваш рост:

  • менее 155 см, выбирайте фитбол в диапазоне 45-55 см;
  • от 155 до 169 см – выбирайте фитбол 55 см;
  • от 170 до 185 см – выбирайте фитбол 65 см;
  • выше 186 см – выбирайте фитбол 75 см.

Чаще всего выбирают фитбол именно по росту, но есть и другой метод выбора, который основывается уже не на вашем росте, а на длине руки, которая измеряется от плечевого сустава и до кончиков вытянутых пальцев. Соответственно, если ваша длина руки:

  • менее 55 см, выбирайте фитбол в диапазоне 45-55 см;
  • от 56 до 65 см – выбирайте фитбол 55 см;
  • от 66 до 75 см – выбирайте фитбол 65 см;
  • более 75 см – выбирайте фитбол 75 см.

Также не стоит основываться лишь на цифрах – попробуйте сесть на него, оценить, каков он по размеру для вас. Если между бедром и голенью, а также телом и бедром образуются углы, которые приблизительно равны прямым, то мяч по размеру вам подходит.

Если вы сомневаетесь, какой именно мяч по размеру взять, колеблетесь между двумя возможными размерами, то лучше отдайте предпочтение тому, что немного меньше.

Типы покрытия

Отличаются фитболы по типу своей поверхности. Бывают простые, гладкие решения, которые просто, по сути, являются большими мячами. Но они встречаются не так часто, как альтернативы:

  • Мяч с ручками. Для детей и беременных такой вариант лучше всего, потому что равновесие на нём удерживается наиболее просто.
  • Также рекомендуется брать такой мяч новичкам, которые ещё не имеют достаточного опыта использования фитбола. Есть разные типы ручек, как соединённые, так и разделённые, тут смотреть необходимо уже исключительно на ваше удобство.
  • Мяч с шипами. По всей его поверхности размещаются небольшие выступы в виде шариков или шипов, которые присутствуют для обеспечения массажного эффекта. Если вам приятен подобным массаж – остановитесь на таком варианте, также он желателен, если фитбол применяется для восстановления после травм. Ещё одно достоинство – устойчивость мяча повышается, он не так скользит, как мяч с гладкой поверхностью. Альтернатива – это мячи с особыми поддерживающими ножками внизу.

Выбираем качественный вариант

Есть ряд критериев, которые отличают качественные фитболы. Обратите внимание на ряд важных критериев:

  • На поверхности качественного мяча не должна собираться пыль и мелкий мусор, потому что его материал должны быть добавлены антистатики.
  • Швы могут присутствовать визуально, но лишь минимальные – во время занятий вы не должны их ощущать.
  • Аллергенов или иных токсичных примесей в материале содержаться не должно.
  • Потрогайте мяч – он должен непременно быть тёплым на ощупь.
  • В комплекте желательно должен идти ручной насос – но его присутствие опционально, такие насосы легко докупаются отдельно.
  • На упаковке должна быть маркировка ABS или BRQ – это означает повышенную прочность, присущую данному фитболу.
  • Источники: http://medknow.ru/health/zdorovyj-obraz-zhizni/192-fitnes/1779-kak-pravilno-podobrat-fitbol.html, http://fitnesdomaonline.ru/inventar/gimnasticheskij-mjach-dlja-doma/, http://charmani.ru/krasota-i-zdorove/fitness/kak-vybrat-fitbol.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением