Вид важно правильно подобрать



Как подобрать обувь для различных видов фитнеса

При выборе обуви для фитнеса необходимо учитывать биомеханику движения. Правильно подобранная обувь помогает снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, противодействует появлению усталости. В зависимости от того, каким видом фитнеса вы занимаетесь, следует выбирать определенный тип обуви.

Обувь для аэробики должна быть легкой, учитывать движения из стороны в сторону и снижать ударность. Чтобы уменьшить вероятность вывихов, следует выбирать кроссовки выше беговых, с хорошей фиксацией на голеностопных суставах. Для свободного движения стопы в обуви для аэробики предусмотрен вырез в области ахиллова сухожилия. Дополнительные амортизаторы в носочной части облегчают движения. Предпочтительно выбирать обувь из плотной ткани, со вставками для вентиляции. имеющую небольшой вес. Такую обувь можно надевать на занятия по степ-аэробике, для выполнения функциональных упражнений и интервальных тренировок.

Каждой тренировке - своя обувь

Обувь для стретчинга, йоги, пилатеса не нужна. Здесь отсутствуют сильные нагрузки на стопу и позвоночник. Занимаясь босиком, вы получаете дополнительный массаж нервных окончаний на стопах, благодаря чему восстанавливается сила, гибкость и естественный тонус тела. В продаже можно найти носки, разработанные специально для занятий такими видами фитнеса.

Джазовки – такое название носит обувь для занятий танцами. Она обладает такими характеристиками, как удобство, легкость и мягкость, что позволяет легко тянуть носок и без проблем сгибать стопу.

Обувь с большой амортизацией – идеальный вариант для занятий танцевальной аэробикой. Лучше всего подойдут так называемые «сникерсы», в которых пятка и носок отделены друг от друга, что дарит свободу движениям.

Для любителей бега разработана специальная обувь, учитывающая движения стопы. В обуви для бега в области пятки расположены амортизаторы, снижающие нагрузку при соприкосновении стопы и поверхности. Массивная пятка и покатый носок – такие внешние отличия кроссовок для бега. Обычно они невысокие, что позволяет стопе свободно двигаться в стороны и вперед. Легкий воздухонепроницаемый материал, из которого сделаны кроссовки, дарит ощущение невесомости при движении. Такую же обувь можно надевать и при силовых упражнениях.

При выборе обуви для занятий спортом, важно правильно подобрать ее размер. Неудобная обувь не только приводит к дискомфорным ощущениям, но и повышает риск получения травмы или заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если же обувь подобрана идеально – это гарантия того, что вы получите максимум от тренировок.

Сочетание цветов в интерьере кухни (25 фото): правильно подбираем палитру

Делая ремонт на кухне, необходимо заранее продумать такой наиважнейший вопрос, как ее цветовое оформление. Ведь от того, насколько красиво сочетаются цвета, зависит гармоничность кухонного пространства: будет ли комфортно находиться в ней, будет ли она вызывать аппетит и эстетическое наслаждение. Кроме того, если верить древнему китайскому учению фен-шуй, кухня — это центр и смысл каждого дома, и ее цветовое оформление играет не последнюю роль в благополучном функционировании всей семьи. В статье рассмотрим, как правильно выбрать сочетание цветов в интерьере кухни.

Красный, белый и черный цвета в интерьере кухни

Как цвет влияет на нас

Рассмотрим, как различный цветовой подбор может влиять на организм человека:

  • Темные цвета дизайнеры настоятельно советуют выбирать только для кухонь большого размера. Маленькая кухня с темным цветом стен и мебели, может стать еще более маленькой и низкой. И наоборот — светлый дизайн — сиреневый, оранжевый, желтый — расширяет пространство, поэтому идеально подойдет для кухонь небольшого размера.
  • Чересчур яркие оттенки — ярко-желтый или ярко-оранжевый, зеленый, к примеру, тоже не впишутся в малогабаритное пространство стандартной городской кухни. В таком помещении яркие сочетания будут вызывать раздражение — может портиться настроение на ровном месте. Но на большом пространстве вполне допустимо использовать такое сочетание цветов в интерьере кухни — в этом случае они негативного влияния оказывать не будут.
  • Осторожно применяйте холодные тона, например, синий и сиреневый. Все-таки кухня — живое помещение, область, где стихия — огонь, поэтому идеальным выбором станут теплые естественные оттенки, как наиболее близкие к природе — коричневый, желтый, оранжевый, или сочетание двух-трех из них. Холодные оттенки могут вызвать ощущение безликости и безжизненности пространства. Только талантливый мастер может настолько правильно выполнить дизайн кухни в холодных тонах, что это будет смотреться гармонично и стильно. Но самостоятельно лучше не рисковать и пойти проверенным, гарантированно успешным путем в теплых тонах.

Венге, белый и красный цвета в интерьере кухни

Желтые акценты на кухне

kakBegat.com Бег для начинающих или как правильно бегать Полная версия сайта

Эстафетный бег

Многие кто бывал на легкоатлетических соревнованиях, не могут дождаться времени проведения эстафет. Обычно назначают её в последний день соревнований или заключительным видом программы. Это самое интересное состязание, на которое стоит прийти и посмотреть. Обычно все трибуны ревут во время эстафеты.

Можно увидеть огромное напряжение всего тренерского состава и болельщиков. Эстафета поднимает командный дух и объединяет команду, которая её бегут. Если вы хоть раз в жизни, даже на уроках физкультуры бегали эстафету, то помните это чувство адреналина и захватывающих эмоций. Спортсменам необходимо сохранять спокойствие и выдержку на протяжении всего своего этапа.

Какие виды эстафет бывают

Главными эстафетными дисциплинами являются 4х100 метров и 4х400 метров, это обычные дистанции на всех проводимых соревнованиях. На любительских состязаниях организаторы сами могут решить, какой вид эстафеты выбрать, это может быть и 4х60 метров, а могут быть этапы 4х800 метров.

Также есть такой вид эстафет как шведская. Заключается она в том, что участники проходят этапы разной протяжённости. Обычно дистанции идут на уменьшение. Есть такая эстафета под названием «шведка», состоит она из таких этапов как 800+400+200+100 метров.

Многие жители города видели уличные эстафеты, которые обычно приурочены к какому-либо празднику. Например, знаменитая майская эстафета, проводимая в честь "9 Мая". На таких состязаниях дистанции зависят от длины улиц и выдумки организаторов.

Какие существуют правила эстафетного бега

Главный момент в эстафете – это передача палочки. Если вдруг спортсмен потерял её, он долженподнять палочку и передать следующему бегуну. Зона передачи палочки составляет 20 метров. Обычно она выделяется белыми линиями. Соревнующимся людям, можно начинать разгон за 10 метров до этого коридора.

На официальных соревнованиях в эстафете 4 по 100 метров участники должны строго бежать по своим дорожкам. В дисциплине 4 по 400 метров нужно придерживаться своей дорожки только первый круг и 100 метров (первый вираж) второго этапа эстафеты.

Необходимо выполнять строгие правила:

  1. Нельзя переходить на чужую дорожку, в случае невыполнения вся команда дисквалифицируется;
  2. Спортсменам ни в коем случае нельзя помогать друг другу. Например, если у принимающего человека упала палочка, то только он может её поднять;
  3. Атлету, которые уже пробежал дистанцию нельзя покидать свою дорожку, пока не освободятся все остальные.

Техника эстафетного бега

Тренеры начинают обучать участников эстафеты с азов, т. е. с техники передачи эстафетной палочки. Есть два вариант:

  1. Во время прохождения дистанции спортсмен может переложить палочку в руку, которая ему удобней;
  2. Палочка остаётся в той руке, в которой её передали. Обычно такой вид используется в коротких эстафетах, чтобы не терять сокровенные доли секунд.

Также спортсменам нужно чётко знать места, с которого необходимо начать разгон. Проходит не одна тренировка, чтобы чётко отработать этот момент.

Во время дистанции спортсмен первого этапа вытягивает руку уже на середине, и при помощи голоса предупреждает следующего о передаче палочки. У другого спортсмена должна быть отведена руки назад и положение кисти, необходимо держать таким: большой палец направлен к бедру, а вся кисть – вниз. Тогда первый сможет без проблем вложить палочку в руку второму.

Ещё спортсмены должны учитывать очень важный момент как скорость передачи. Её необходимо сохранять примерно равной у обоих передающих в зоне передачи палочки.

Для тренера важно правильно подобрать участников эстафеты. Необходимо учитывать следующие моменты:
  1. Личные рекорды на конкретно этой дистанции;
  2. Правильная согласованность всех бегунов;
  3. Выполнение идеальной техники при передаче палочки;
  4. Командный дух всех участников.

Когда все спортсмены чувствуют, какая огромная ответственность на них лежит, и каждый старается помочь другому, только тогда приходят победы.

Видео: Техника эстафетного бега

Похожее

Источники: http://fitnessdb.ru/fitnes/article/kak-podobrat-obuv-dlja-razlichnykh-vidov-fitnesa/, http://roomplan.ru/kvartiry/kuxnya/cveta/, http://kakbegat.com/25-jestafetnyj-beg.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением