Как правильно принимать казеиновый протеин



Как принимать КАЗЕИНОВЫЙ протеин и КАКОЙ лучше

Одной из самых актуальных проблем любого спортсмена является составление подходящего рациона питания. От того, что, когда и, в каких количествах употребляет бодибилдер, напрямую зависит результативность его тренировок. Важнейшей составляющей рациона атлета является белок. Чтобы в достаточном количестве снабдить себя этим элементом, многие люди принимают казеиновый протеин. Но далеко не все обладают достаточными знаниями, как принимать казеиновый протеин.

Казеин – это сложный белок, который содержится в коровьем молоке и составляет примерно 80% этого продукта. Для получения казеинового протеина цельное молоко подвергают процедуре ультрафильтрации. В результате такого метода обработки получается очень качественный продукт, в составе которого содержится много полезных и незаменимых для организма аминокислот.

Казеин относится к медленным протеинам. Попадая в желудок, он преобразуется в некое подобие сгустка, на переваривание которого тело тратит много времени, при этом постепенно насыщаясь аминокислотами.

В какое время принимать казеиновый протеин?

Многие атлеты для получения максимальной эффективности от тренировок совмещают прием двух протеинов - сывороточный и казеиновый. Стоит отметить, что первый усваивается гораздо быстрее, и просто необходим в тех случаях, когда телу требуется незамедлительное восстановление и насыщение аминокислотами - сразу же после длительного ночного сна и после окончания тренировки.

Казеиновые протеины в свою очередь нужно принимать, чтобы насытить организм в длительные промежутки без еды:

  • оптимально принять казеиновый протеин на ночь
  • между приемами полноценной пищи

Употребление казеина дает антикатаболический эффект - предотвращает разрушение мышц благодаря своему достаточно медленному всасыванию.

Как правильно готовить и сколько принимать казеинового протеина?

Для приготовления коктейля понадобится шейкер, чтобы он полностью растворился. Одну порцию казеина разводят с 300-350 мл молока или воды. Объем коктейля рассчитывается индивидуально, основываясь на массе тела, уровня натренированности и энергетических потребностях. В среднем 25-45 грамм белка (1-2 мерные ложки) обеспечивает организм на период равный 8 часам .

Протеин казеиновый очень эффективен для похудения и сжигания жира. Связано это с тем, что готовый напиток способствует снижению аппетита, но при этом снабжает всеми необходимыми питательными элементами. Для тех, кто стремится похудеть, принимайте 15 грамм (половина мерной ложки).

Какой казеиновый протеин лучше?

Рейтинг казеиновых протеинов возглавляет фирма «Optimum Nutrition» со своим товаром «100% Casein Protein». Это самый лучший казеиновый протеин на рынке спортивного питания, который пользуется спросом, а значит действительно является качественным.

Казеиновый протеин для похудения

Краткое содержание статьи:

Думаю, что каждый мужчина хотел иметь красивые и накачанные мышцы, но не всегда обычных упражнений и тренировок хватало для достижения действительно желаемого результата. А если же вам приходилось видеть людей с большими мышцами, то, одним из секретов их успеха стал казеиновый протеин.

Белок казеина

Что касается белка казеина, то его получают из обычного коровьего молока. Причем казеин составляет около восьмидесяти процентов всех белков, которые содержаться в молоке, ну а остальная часть белка содержится в сыворотке. Причем казеин является плохо растворимым в воде веществом.

Если вы хотите стать большим дядькой, вам понадобится Мышечный протеин для набора массы. Тогда вы достигнете своей цели.

Казеин в основах добавок

С помощью казеина можно изготовлять различные спортивные добавки, так как он имеет густую желеобразную консистенцию, что делает его применение несколько своеобразным и необычным. Когда казеин попадает в систему пищеварения, то он начинает свертывание с помощью желудочных соков.

На его усвоение нужно довольно много времени. С помощью казеина мышцам удается получать питание долгое время. Но использование только казеина при тренировках заметно ухудшит ваши возможности по набору мышечной массы.

В каких случаях необходимо употреблять казеин?

Обычно употреблять этот вид протеина назначают тогда, когда нужно увеличить уровень содержания белка в организме на длительное время. Такой протеин подойдет хорошо аллергикам, которые не могут употреблять яйца или же сывороточные протеины. Так же казеин идеально подойдет как добавка, с помощью которой можно изготавливать разные коктейли в любое время суток. Но если же смотреть именно на замедленное усвоение данного препарата, то он идеально подходит тем, кто не имеет возможностей употреблять пищу много раз на протяжении дня.

Что такое казеиновый протеин и зачем он нужен — видео

Зачастую его принимают перед сном, по причине того, что данный белок имеет медленное усваивание, не допустит распада мышц которые требуют белка для восстановления именно в это время суток. Но что касается научных данных про прием препарата на ночь, то их как таковых и нет. Многие ученые давно выяснили уже и то, что если применять казеин перед сном, или же просто вечером то он снизит скорость, при которой будут расщепляться белки. Именно данный фактор принесет большую пользу тем, кто хочет увеличить мышечную массу.

Дозировка казеина

Что касается дозировки, то точного количества употребления назвать нельзя. Это все в первую очередь зависит от самого организма человека и того, сколько он весит, как хорошо усваиваются белки в его организме, и как успешно происходит сочетание с другими видами протеинов.

Если же происходит употребление чистого казеина (без добавок), то доза должна быть немного увеличена, для ускорения анаболизма в вашем организме. Если же вы являетесь восьмидесяти килограммовым бодибилдером, и желаете значительно увеличить ваши мышцы и саму их массу, то вам нужно будет принимать около пятидесяти грамм данного белка казеина в сутки. Но при этом употреблять препарат необходимо только в чистом виде.

Лучший казеиновый протеин – его качества

Давайте поговорим и о полезных качествах, которые содержит данный протеин. По мнению многих спортивных тренеров, данный вид протеина не можно относить к добавкам, которые обязательно необходимы. Кроме того, оценить то количество казеина, которое мы получаем вместе с пищей.

Если же посмотреть на исследования, которые были проведены относительно казеина, то четко видно, что спортсмены дополнительно применявшие казеиновый протеин около двух раз в день, набирали мышечную массу намного быстрее, нежели те, кто употреблял только сывороточный протеин. Очевидным становится тот факт, что сочетание нескольких видов протеина принесет максимальный эффект и наибольшую пользу для роста мышц. Что касается рейтинга, то казеиновый протеин, безусловно, будет занимать высокие места по эффекту от применения, усваиванию и желаемому результату.

Казеиновый протеин, как принимать?

Важно так же и применение протеина. Оно должно быть согласно правилам и согласно инструкции, но ни в коем случае не нужно определять дозировку самостоятельно, ведь тогда достичь желаемого результата становится сложнее, но уже из за нагрузок на организм, вызванных употреблением большого количества белка.

Что касается самого протеина, то часто его называют «ночным» протеином из-за особенностей усвоения этого вида белка. Ведь именно во сне происходит активизация процессов роста мышц и набора их массы. Что касается белка казеина, то его человеческий организм перерабатывает медленно. Это может занять около недели после того, как сам белок попал в организм.

Отзывы о казеиновом протеине

Что касается мнения тех людей, которые непосредственно имели дело с данным протеином, то многим из них удалось все-таки достичь желаемого результата. Казеиновый протеин для некоторых выступил и средством для похудения. Многие писали про то, что годами не могли накачать мышцы, но с помощью данного протеина добиться большой мышечной массы удалось на протяжении небольшого времени. Главное – правильное употребление. Но не стоит думать и о том, что употребляя протеин можно ничего не делать, и мышцы накачаются сами. Это неправда, ведь для того что бы достигнуть результата нужно не только принимать протеин, но и выполнять эффективные упражнения на тренировках. Именно тогда вы сможете накачать мышцы быстро и просто.

Купить казеиновый протеин можно в спортивном магазине питания, причем цена будет довольно-таки небольшой. Цены на казеиновый протеин обычно зависят от размера самой упаковки и качества, а также страны-производителя.

Но как выбрать хороший и качественный протеин? Как правило часто рекомендуют покупать данные добавки у того производителя, который может предоставить результат исследований в лаборатории по данному протеину. Этот документ будет говорить вам о том, что вся информация на упаковке будет правильной. Обратите так же большое внимание и на то, что большинство фирм предпочитают продавать различные смеси белков, где содержатся казеин, сывороточный протеин и другие виды.

Что касается различных смесей, то приготовить их можно самостоятельно и дома, причем это приготовление не вызовет у вас никаких трудностей, а приготовить их вы сможете быстро и качественно. А если же говорить о покупке данных смесей, то они цена на них несколько выше. Что касается качества, то оно ничем не будет отличаться от приготовленного дома коктейля. Будьте осторожны, ведь казеиновый белок у некоторых людей, организм которых не приспособлен к его приему, может вызывать аллергию, тогда возможно появление боли, диареи, рвоты и прочих проблем с пищеварением.

Казеиновый протеин для похудения — видео

Рекомендуем прочитать:

Казеиновый протеин – свойства и применение

В данной статье я хочу привлечь ваше внимание к казеиновому протеину. На мой взгляд, эта разновидность спортивного питания и белкового продукта недостаточно оценена и популярна. Я постараюсь восстановить справедливость и отдать должное этому замечательному продукту.

Казеин (по латыни Caseus – сыр) – это сложный белок молока. При этом казеин – основной белок в молоке всех млекопитающих. Его доля составляет 82%, а сывороточного - 18%. При скисании молоко сворачивается, и казеин выпадает в осадок в виде творожного сгустка. Соответственно, именно казеин составляет основную часть творога.

Главной отличительной особенностью казеина является его запасающая функция. Это предусмотрено его природным происхождением. Казеин расщепляется в 2 раза медленнее сывороточного белка, обеспечивая равномерное поступление содержащихся в нем аминокислот. Это его свойство активно используется мастерами и любителями железного спорта, а также людьми, которые хотят избавиться от лишнего веса.

В современном спортивном питании используется так называемый мицеллярный казеин. То есть состоящий из взвешенных частиц. При смешивании с жидкостью мицеллярный казеин образует густую консистенцию, которая при приеме в желудок создает комфортное (не тяжелое) ощущение сытости. Это не удивительно! Например, в продукте 100% Casein торговой марки Pureprotein на 100г мицеллярного казеина приходится 88% чистого белка и всего 1,5% жиров, а углеводная составляющая этого продукта равна нулю! Таким образом, казеин снабжает наш организм незаменимыми аминокислотами в течение длительного времени, порядка 6-8 часов после приема. Это важно не столько для роста мышц, сколько для предотвращения их разрушения во время сна и длительных перерывов между приемами пищи.

Хорош казеин и при сжигании жиров. Он дает ощущение сытости, устраняя голод. Не содержит углеводов и беден жирами. Препятствует разрушению мышц в процессе жиросжигания.

Исходя из этого, определяем общие рекомендации по приему казеина.

Сайту нужна ваша помощь

Карта АльфаБанк: 4154812006592764
Карта Сбербанка: 5469300555005765
На телефон: +79054032465 билайн
Яндекс-деньги: 41001768995914
PayPal: info@tvoytrener.com
Qiwi wallet: 79054032465

При наборе мышечной массы казеин играет важную антикатаболическую роль в длительных перерывах между приемами пищи. Будь то ночной отдых или отсутствие более 4 часов возможности поесть днем.

Принимать казеин до и сразу после тренировки не имеет смысла. Так как в этот момент организму необходимы быстроусваиваемые белки и углеводы – сывороточный белок и различные гейнеры. То есть при наборе мышечной массы казеин принимается один раз в сутки, перед сном, порцией 40г.

При сжигании жира главная задача казеина – устранить голод и сохранить мышцы. Поэтому его прием необходимо осуществлять 2-4 раза в сутки порциями по 20-30г между приемами пищи и перед сном.

Наилучшим образом усваивается порция в 30-40г сухого казеина, растворенная в воде, молоке или другой жидкости. Для смешивания казеина с жидкостью используйте шейкер или миксер. Казеин имеет натуральный творожный вкус, который возможно изменить уже в коктейле, добавив туда половину чайной ложки какао, сиропа, ванили или ванильного сахара.

Калорийность казеина 360 ккал/100г продукта. Её, как и белковую ценность, необходимо учитывать в суточном графике потребления питательных веществ.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста. Я очень худая. Имт нижу 14. Вес 40 кг. Возраст 22, рост 168 см. Я эктоморф. Т.е у меня ни мышц ни жира и даже не костей, косточки тонкие. Вообщем беда. Еще некие проблемы с жкт это хронический гастрит. И возможно панкреатит. Я занимаюсь 3 раза в неделю в зале перс тренировки. Пью Прот МусклеМедс Carnivor. Говяжий прот изолят.- Перед тренировкой. После тренировки- сразу же Гейнер MHP Up your mass. И интересует на ночь казеиновый прот, т.к в целях значительный набор массы. Что бы уж хоть что то появилось. Особенно ноги. Скажите какой марки лучше казеиновые протеины? Ну и по цене не прям дорого. А то мне мой прот говяжий не дешего обходиться по сравнению с гейнером. Спасибо)))

вам не протеины нужно пить, а только гейнер. лучше возьмите креатин, пивные дрожжи и калорий побольше кушайте, 2000 калорий в сутки, хотя бы.

Понимаете у меня просто немного сахар привышен, он как бы в норме но уже на высоте нормы. Поэтому я решила протеин добавить. Перед тренировкой пью прот а после Гейнер. От пивных дрожжей уже от запаха тошнота идет, не могу их пить. Пила в свое время и на месяц меня не хватило меня прям выворачивать стало от них. Скажите а какой лучше выбрать креатин в моем случае? И когда его принимать? И подскажите больше не какие добавки мне не нужны? Может аминки или еще чтото. Хоть написано что мой прот изолят уже с аминками. Спасибо большое вам за помощь.

Ой и подскажите еще. Какой все таки Гейгер для меня лучше всего в плане набора веса и рельефа хочеться, что бы видно было что хоть что то появляется?

Скажите а не лучше говяжий Гейнер от мускле медс

кратин пить по 5 грамм 1-2 раза в день. больше со спорт пита пока ничего не нужно. креатин можете взять от биотех.

Добрый день!Занимаюсь в зале год,но были срывы как по питанию так и с походами в зал из за выхода на работу.Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю постоянно,ПП,витаминный комплекс.Не так давно тренер по рекомендовал пить казеиновый протеин (PureProtein)на ужин так как после работы я еду сразу на тренировку и возвращаюсь в 9 вечера.Пью уже недели 2 и заметила что у меня стал расти низ живот(беремен.нет:))он стал прямо выпирать,меня это насторожило,питание у меня проверенное и тренировки тоже такого не наблюдала,может ли это быть от протеина. что делать. уже купила 2 пачки прозапас(((развожу с молоком 25 гр порошка на порцию

Валерий (тренер) | 2015-03-04

Рита, тренер вам всё правильно посоветовал, наврядли-это от казеина, а что там выпирает мышцы или жир?

Я так понимаю что жир,сверху живот постепенно уходит а низ стал выпирать,мышцы чувствую под жиром,было время у меня даже верхние кубики наблюдались низ живота был с жирком ,но не выпирал.вроде проблем с пищеварением нет.может это от молока?я его ни когда особо не пила ,может стоит на воде разводить,но наверно на вкус будет совсем кака?)

Валерий (тренер) | 2015-03-04

Добавьте кардио нагрузку. Попробуйте разводить с соком.

E-mail для сообщения об ответах

Валерий (тренер) | 2014-08-01

Игорь, не сталкивался с этой маркой.

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как этот продукт Scitec Casein Complex 2350g? Стоит ли выбирать подороже? Спасибо!

E-mail для сообщения об ответах

Валерий (тренер) | 2014-03-26

Пойдёт, если желудок нормально эту смесь переносит.

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте. Как считаете, коктейль кефир+казеин на ночь нормально пойдёт? или лучше просто с водой замешать?

E-mail для сообщения об ответах

Валерий (тренер) | 2014-03-25

Илья, пейте утром.

E-mail для сообщения об ответах

Доброго времени суток! Стоит пить казеин на ночь если я в течении полутора часов после тренировки ложусь спать а до и после пью Platinum Hydrobuilder от ON? Или стоит пить утром для поддержания организма? ЗЫ. Я на диете. 5и разовое питание за 6 часов до сна не ем, только вода. Тренировки на сушку 4 раза в неделю по 2,5 часа примерно. Заранее спасибо.

Источники: http://gymlex.com/protein/kak-prinimat-kazeinovyj-protein.html, http://vtrenirovke.ru/kazeinovyj-protein-dlya-pohudeniya/, http://tvoytrener.com/pitanie/kazein_protein.php




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением