Как правильно принимать клетчатку чтобы похудеть



Клетчатка для похудения

Как работает клетчатка для похудения

Клетчатка – это растворимые и нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся во всех растительных продуктах. Клетчатка относится к углеводам, но она не передает организму человека никакой питательной ценности, так как наша пищеварительная система не усваивает ее. Однако клетчатка очень важна для организма человека.

Клетчатка выполняет ряд очень важных функций, основная из которых – очищение организма и улучшение работы ЖКТ. Собственно, в этом и есть польза клетчатки для похудения и здоровья. Обладая пористой структурой, клетчатка как губка впитывает в себя токсины и шлаки. встречающиеся ей в желудочно-кишечном тракте, удаляет шлаковые отложения со стенок кишечника, улучшая всасываемость питательных веществ из пищи, снижает уровень сахара и холестерина в крови, выводит излишки соли и воды, связывает и мягко удаляет из организма соединения тяжелых металлов, различные химические компоненты, которыми наполнены продукты, приобретаемые нами в супермаркетах.

Она бережно очищает кишечник, сохраняя при этом его микрофлору, и стимулирует его перистальтику, облегчая продвижение пищи по нему, благодаря чему клетчатка эффективно борется с запорами. Еще одно полезное свойство клетчатки для похудения состоит в том, что она, набухая в желудке и занимая достаточно большую часть его объема, способствует быстрому насыщению – вы съедаете намного меньше еды, а полный желудок уже подает сигнал в мозг о том, что есть больше не нужно. При этом клетчатка задерживает еду в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит очень долго. Кроме того, растворимая клетчатка препятствует всасыванию в кишечнике углеводов и жиров из пищи, связывает их и выводит из организма, снижая общую калорийность рациона и способствуя уменьшению содержания сахара в крови.

Растительная клетчатка: основные виды

Основными видами клетчатки для похудения являются:

  • целлюлоза – она содержится в грубой пшеничной муке, отрубях, капусте разных видов, бобовых, кожуре огурцов, яблок, а также моркови, перцах и др.; активно вбирает в себя воду, расширяя стенки толстого кишечника и облегчая продвижение каловых масс;
  • гемицеллюлоза – ею богаты отруби, неочищенные зерна злаковых, брюссельская капуста, свекла, зеленые побеги горчицы и др.; также, как и целлюлоза, «собирает» на своем пути воду, размягчает кал и способствует легкому опорожнению кишечника;
  • лигнин – содержится в ряде злаковых (например, в овсянке, рисе), отрубях, лежалых овощах, горохе, редисе, зеленых бобах, клубнике и др.; этот вид клетчатки для похудения выполняет важную роль, так как он снижает усвояемость других пищевых волокон. понижает уровень холестерина в крови, а также ускоряет прохождение пищи через кишечник;
  • камеди – содержатся в овсянке и других продуктах из овса, сушеных бобовых и др.; снижают усвоение жира, продлевают чувство насыщения, уменьшают всасывание сахара в кровь (как и пектин);
  • пектин – им богаты яблоки, цитрусовые, морковь, ягоды, бобовые, картофель, капуста и др.; являясь растворимой клетчаткой, впитывает в себя и выводит из организма вредные вещества, соли тяжелых металлов, яды, токсины, уменьшает всасывание жира, способствует повышению иммунитета.

Как принимать клетчатку для похудения

Современному человеку, по утверждениям диетологов, в сутки необходимо потреблять не менее 20 г клетчатки. Среднее количество клетчатки, необходимое человеку, составляет около 25-40 г в день, а если вы имеете проблемы с пищеварением (запоры, метеоризм), то около 35-45 г. Причем потребности женского организма в клетчатке примерно на треть ниже, чем мужского.

Как принимать клетчатку для похудения, зависит от того, в каком виде вы ее собираетесь принимать. Вы можете перестроить свой рацион таким образом, чтобы получать всю норму клетчатки из пищи – питаться кашами, отрубным хлебом или хлебом из муки грубого помола, есть много фруктов, овощей, злаков, бобовых, ягод, а жиров и простых углеводов потреблять, наоборот, меньше. Также вы можете употреблять растительные волокна в виде специальных злаковых хлебцев, есть отруби. Или вы можете купить концентрированную клетчатку (например, Сибирскую клетчатку для похудения, МКЦ (микрокристаллическую целлюлозу) или любую другую клетчатку, которая продается в аптеках и в отделах товаров для здорового питания).

Какой бы вид растительных волокон вы ни употребляли, соблюдайте некоторые правила:

  • клетчатка начинает «работать» только при достаточном количестве воды, поэтому обязательно запивайте клетчатку или распаривайте ее в достаточном количестве воды, кипятка, молока и других жидкостей; если вы добавляете клетчатку в пищу, перед едой выпейте 1-2 стакана воды;
  • лучше всего употреблять клетчатку для похудения за 15-20 минут до приема пищи – она подготовит вашу пищеварительную систему к перевариванию пищи, а заодно создаст дополнительный объем в желудке, благодаря чему вы съедите меньше, а насытитесь быстрее;
  • сразу начинать принимать клетчатку в больших количествах не стоит – ваш ЖКТ не готов к таким нововведениям, поэтому начинайте постепенно вводить в свой рацион клетчатку, начиная с 3-5 г в сутки и постепенно увеличивая до 20-25 г;
  • даже если вы употребляете «аптечную» клетчатку для похудения, не пренебрегайте цельнозерновыми кашами, отрубным хлебом, а также свежими фруктами, овощами и ягодами – ваш организм только спасибо скажет вам за натуральную полезную пищу.

Сибирская клетчатка для похудения

Одной из наиболее популярных по причине своей высокой эффективности и доступности клетчаток, продающихся в магазинах, является Сибирская клетчатка для похудения. Это концентрированная клетчатка разных видов, она представлена в различных вариантах – обогащенная витаминами и минералами, экстрактами ягод и фруктов, экстрактом зеленого кофе, лечебных трав, антиоксидантами, энергетиками, экстрактами льняного семени и т.д. По отзывам о клетчатке для похудения, Сибирскую клетчатку лучше всего добавлять в кисломолочные продукты. супы и каши, а также в выпечку.

Отзывы о клетчатке для похудения

Многие женщины и мужчины используют клетчатку в качестве доступного и безопасного средства для снижения веса. Все они отмечают положительный эффект при регулярном приеме растительных волокон: пропадают отеки, уменьшаются объемы, пищеварение становится лучше, исчезают запоры, да и общее самочувствие существенно улучшается. По отзывам о клетчатке для похудения, в результате ее приема даже прыщи пропадают. Однако многие люди с возрастными проблемами с лишним весом, вызванными нарушением обмена веществ, хотя и отмечают положительное воздействие клетчатки на пищеварение, все же констатируют, что похудеть с ней не удалось.

К сожалению, клетчатка не избавит вас от лишних килограммов и в том случае, если вы не пытаетесь ограничивать свой рацион – она лишь защитит вашу пищеварительную систему от сбоев, но для того чтобы худеть, вам придется ограничить потребление пищи. Если же вы настроены на снижение веса, то прием клетчатки для похудения в совокупности с легкой диетой и умеренной двигательной активностью могут избавить вас от 2-5 кг за месяц .

Сибирская клетчатка для похудения и здоровья

Растительная клетчатка. содержащаяся во фруктах, овощах, неочищенных злаках необходима для нашего организма. Организмом она не усваивается, но выполняет ряд очень полезных функций: разбухая, заполняет желудок, создаёт чувство сытости; её употребление препятствует перееданию; стимулирует моторику толстого кишечника, а также способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, клетчатка «мешает» отложению жира.

Рекомендации западных диетологов гласят, что ежедневная норма потребления клетчатки должна составлять до 25 гр. но не менее 5 гр. Наши предки получали до 60 гр. клетчатки, так как основной их пищей были каши из разных цельных круп. Мы же, черпая основную часть клетчатки из фруктов и овощей, получаем её не так уж и много. Судите сами, сколько нужно съедать продукта, если, к примеру, клетчатки всего 3 гр. в яблоке среднего размера, апельсине, в банане, морковке, помидоре, стакане термически обработанного горошка, 4 гр. — в груше среднего размера, в стакане клубники, в запеченной картофелине с кожурой.

В среднем в рационе городского жителя всего лишь 10% ежедневных калорий составляют продукты, богатые клетчаткой

Восполнить дефицит клетчатки можно, употребляя «сибирскую клетчатку».

Состав Сибирской клетчатки

Клетчатка Сибирская — это продукт, сочетающий растворимые растительные волокна, которые получены из злаков, фруктов и ягод. Комплексный состав не только обеспечит высокую эффективность препарата при похудении, но и обогатит организм нужными витаминами и микроэлементами.

В Сибирской клетчатке не содержится химических добавок и ароматизаторов — это полностью натуральный продукт готовый к употреблению.

В составе сибирской клетчатки обязательно присутствуют: оболочки ржаного или (и) пшеничного пшена, добавки ягодные (рябина, черника и другие), добавки фруктовые (абрикос, яблоко и другие), а также могут быть орехи (большей частью ядра кедровых орехов).

Эффект от употребления сибирской клетчатки

Сибирская клетчатка — это многоплановый продукт, регулярное употребление которого приводит к:

  • похудению и стабилизации веса,
  • употребление клетчатки способствует усилению перистальтики и очищению кишечника,
  • развитию и поддержанию нормальной микрофлоры кишечника,
  • стабилизации уровня сахара,
  • снижению уровня холестерина в крови (клетчатка сорбирует холестерин, ускоряя его выведение из организма),
  • восполнению дефицита витаминов и микроэлементов,
  • повышению упругости кожи,
  • предотвращению ряда заболеваний (в том числе сердечно-сосудистых, рака толстой кишки, образования камней в желчном пузыре).

Как принимать клетчатку
Клетчатку перед употреблением разводят в воде. После принятия следует выпить большое количество жидкости. Суточную норму, 3-4 столовые ложки, нужно разделить на 3-4 приема, которые употреблять за полчаса перед едой.

Уже само употребление дневной нормы заставит организм сжечь около 120 килокалорий.

Противопоказания:

Клетчатку Сибирскую не рекомендуется употреблять людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как язва, гастрит, колит и другие.

Как сибирская клетчатка помогает похудеть
Разбухая, клетчатка создает чувство насыщения, предотвращая появления ощущения голода. Это позволяет безболезненно уменьшить калорийность рациона. Организм, ограниченный в еде во время диеты, при любой возможности пытается восполнить понесенные потери, поэтому так трудно удерживать вес после диеты.

Клетчатка, заполняющая желудок, предотвратит голодные позывы – желудок, не будет посылать в мозг сигналы «бедствия» о недостатке пищи, легче будет уменьшить размер порции. Диета с клетчаткой для похудения гораздо эффективнее: легче выдерживается, результат фиксируется на достигнутом уровне.

Регулярное употребление сибирской клетчатки — это насыщение организма полезными веществами, а сопутствующее похудение станет приятным сюрпризом.

5. Елена 19 апреля 2011, 10:31

Худела по этой диете, очень эффективно и просто, главное - после прекращения питания по данной системе вес не набирается, так как восстанавливается правильный обмен веществ, а следовательно и организм начинает работать как нужно, все просто - зшлакованность кишечника. http://web-dieta.ru/?rid=32850 это ссылка на данную диету, она разрабатывается индивидуально по ряду параметров

6. Лиля 20 апреля 2011, 09:39

Ленчик

Купила в магазине клетчатку Сибирскую. хочу дбавлять в еду. читала что помогает похудеть.т.к. разбухает в желудке и создает ощущение сытости. Кто нибудь реально с ее помощью похудел?

Насчет сибирской клетчатки не знаю - я худела с помощью Фитомуцила, это тоже клетчатка, но особого сорта.

7. Оксана 23 ноября 2011, 11:06

я с помощью клетчатки за 2 месяца сбросила около 25 кг.
она очень хорошо помогает. она нейтрализует большую часть калорий, которые потребляешь с пищей и выводит их с калом.
только её нужно принимать во время еды, дать смешаться с другой пищей в организме и все получится.

10. Гость 8 мая 2012, 15:18

Оксана, 25 кг за 2 месяца. Да это вообще не реально. Что ты темните девушка!

11. Пупи 5 сентября 2012, 21:18

Моя мама то же похудела от клетчатки,и я сейчас ее принимаю.Да,в первое время изжога ,живот болит,но она выводит шлаки и токсины.Моя мама похудела примерно за 0,6 года и хорошо похудела ,но конечно же спорт то же нужен ,что бы кожа не обвисала ну и пить много воды.Мне клетчатка помогает ,тем что как по часам хожу в туалет и нет тяжести,ну и вес уходит,т.к она в ней содержатся грубые волокна,на которые организм тратит больше энергии.

12. Алла 22 марта 2013, 02:20

сбросила за 3 мес 10 кг. на гранулированной клетчатке "Леди совершенство", мешала с ананасовым соком с мякотью, 2 ст.л. до еды за 5 минут. Нормализовался обмен веществ, пищеварение по часам сверять можно+энергия появилась, далее за еще 2 мес, 5 кг потеряла.
Ем всё подряд, но мало. Даже поздно вечером.
А теперь не могу найти ее в магазинах по близости.

14. Елена 20 апреля 2014, 21:30

да) сбросила 2 кг и в объемах прилично потеряла) пью с кефиром перед сном уже месяц)

Источники: http://pohudeem.net/preparaty/kletchatka-dlja-pohudenija.html, http://www.azbukadiet.ru/2011/04/15/sibirskaya-kletchatka.html, http://m.woman.ru/health/diets/thread/4058602/%23s:0




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением