Как правильно принимать контрастный душ видео



Контрастные обливания не так уж и безопасны!

Кто из поклонников здорового образа жизни не слышал о контрастных обливаниях? Обычно горожане любят подбадривать свой организм с утра горячим и холодным душем, который улучшает кровообращение, освежает кожу и заряжает энергией на целый день. Однако у данной процедуры существует не только польза, но и вред. Поэтому принимать ее нужно правильно.

Что такое контрастные обливания?

Наиболее полезный эффект от контрастного душа достигается за счет резкой смены высоких и низких температур. Для начала тело следует хорошо разогреть, несколько минут постояв под теплой или горячей водой, после чего ее нужно резко сменить на холодную.

Помните, что разница между температурами должна быть не меньше десяти градусов, и менять режимы душа при этом желательно три или четыре раза

Правильный контрастный душ можно сравнить с закалкой металла, когда раскаленную сталь окунают в ледяную воду, после чего она приобретает совершенно иные свойства. Контрастное обливание оказывает на человеческий организм примерно тот же эффект – органы, ткани и нервная система начинают функционировать намного активнее и продуктивнее. Это омолаживает человека, возвращает ему силы, бодрость и хорошее настроение на длительный срок. Очень эффективны контрастные обливания и при лечении депрессий.

Действие контрастного душа

Смена температур нормализует эндокринную систему, которая под воздействием стресса выбрасывает в кровь адреналин. Этот гормон мгновенно мобилизует все жизненные процессы и придает организму силы, необходимые для противостояния вирусам и развитию внутренних патологий.

Также происходит нормализация состояния иммунной системы. Контрастные обливания тренируют сосуды, в результате чего стенки капилляров приобретают хорошую эластичность и начинают обеспечивать жизненно важные органы достаточным количеством крови и кислорода, необходимых для их нормальной жизнедеятельности.

Помимо этого смена температур ускоряет обменные процессы, что значительно укрепляет иммунитет и предотвращает появление простудных заболеваний

Увядающая кожа под воздействием контрастного душа обретает вторую молодость и разглаживается. Капилляры, расположенные в ее глубоких слоях, улучшают свой тонус. Все застойные процессы исчезают, а лимфоток возвращается в нормальное состояние, в результате чего снижается вероятность появления целлюлита и ранних морщин. Косметический эффект обливаний довольно сложно переоценить, поскольку воздействие холода на ткани лица (криомассаж) широко используется в современной косметологии.

Благодаря резкому расширению сосудов ткани организма хорошо пропотевают и выводят жидкость вместе с потом. Одновременно с жидкостью удаляются разнообразные токсины и шлаки, что значительно улучшает функционирование всех органов и возвращает человеку отличное здоровье.

Опасность контрастных обливаний

Неправильный подход к выполнению этой процедуры грозит определенными проблемами. Некоторые люди не хотят замерзнуть во время контрастного душа и заменяют холодную воду на прохладный ручеек. Это чревато простудой и воспалительными заболеваниями мочеполовой сферы (особенно у женщин), дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата.

В числе противопоказаний к контрастным обливаниям находятся следующие факторы, при которых делать данную процедуру категорически запрещено: - злокачественные опухоли; - заболевания крови; - заболевания сердечно-сосудистой системы; - тромбофлебит; - гипертония; - ангина; - урологические и гинекологические проблемы; - инфекции.

В этих случаях контрастное обливание может принести скорее вред, чем пользу.

Также нежелательно применять обливания беременным и кормящим женщинам, поскольку адреналин, выделяющийся при процедуре, может негативно повлиять на ребенка

Чтобы получить от обливаний нужный вам эффект, начинайте контрастный душ с пятиминутного воздействия теплой водой (35–39 градусов). Затем резко повышайте температуру до 45 градусов и стойте под водой от 3 до 5 минут.

Следите за тем, чтобы вода не обжигала кожу; в противном случае вы можете получить термический ожог

Разогрев тело, включите не очень холодную воду (около 25 градусов), налейте ее в тазик или ведро и начинайте охлаждать кожу с верхней части туловища. Далее можете убавлять температуру воды до более низкой, но делайте это осторожно, не испытывая свой предел выдержки.

При обливании контрастным душем помните, что воздействовать на тело горячей водой всегда нужно дольше, чем холодной. Перепад температур при этом должен быть не слишком резким – для начала будет вполне достаточно 10 градусов.

Не ждите от контрастных обливаний моментального результата – он появится только после каждодневного и систематического использования горячей и холодной воды. С момента начала процедуры и до заметного улучшения здоровья может пройти от недели до нескольких месяцев, поскольку каждый организм индивидуален. Также следует учитывать и запущенность болезней, за состоянием которых нужно пристально следить на протяжении всего курса.

Начинать обливания нужно только после общего обследования, электрокардиограммы, анализов и рекомендаций врача, который сможет обезопасить вас от неожиданных последствий этой замечательной, но небезопасной процедуры.

Контрастный душ: Кому он нужен и зачем? Видео

16 ноября 2015, 13:02

О пользе контрастного душа слышали многие. По утверждениям медиков, он не только очищает поры от загрязнений, но и дарит бодрость, улучшает кровоснабжение и обмен веществ. способствует повышению мышечного тонуса, а, кроме того, укрепляет иммунитет. Но вот воспользоваться этим чудодейственным средством в целях оздоровления решается не всякий. Уж слишком «экстремальной» выглядит эта процедура.

Кое-кто, разок мужественно попробовав, от дальнейших экспериментов отказывается: «Не мое!» Понять противников контрастного душа можно. Ведь суть этой оздоровительной процедуры заключается в попеременном чередовании горячей и холодной воды. Только что ты грелся и блаженствовал в приятном тепле - и вдруг на тебя обрушивается ледяная струя.

Конечно, можно приучить себя и к регулярному обливанию холодной водой, но этот вид закаливания подходит больше тем, кто серьезно занимается спортом (а таких меньшинство). И желательно все же проводить подобные процедуры под контролем врача.

Контрастный душ - это вариант для всех. Он просто идеален для офисных клерков, которым некогда делать зарядку, но надо с утра быть в тонусе. Душ элементарно поможет вам проснуться и в нормальном состоянии приехать на работу. И это куда полезнее традиционной чашки кофе - сей напиток хоть и бодрит, но противопоказан тем, у кого проблемы с сердцем и желудком, а они все чаще встречаются у городских жителей.

Если контрастный душ для вас «смерти подобен», то не исключено, что вы просто не имеете понятия, как принимать его правильно. Попробуйте воспользоваться рекомендациями специалистов.

Когда начинать процедуры с контрастным душем?

Не начинайте процедуры в холодное время года. Мало приятного в том, чтобы, едва выбравшись из-под теплого одеяла, облить себя ледяной водой (пусть даже вперемешку с горячей), а потом выйти из ванной, дрожа от холода (после душа нам всегда холодно). Топят в наших квартирах в межсезонье не всегда хорошо, а если по дому еще и гуляют весенние или осенние сквозняки, то с непривычки воспаление легких вам обеспечено!

Лучше всего привыкать к контрастному душу весной и летом. Но постепенно! К сожалению, нередко мы делаем что-то по принципу: «Эй, ухнем!» Услышали, что контрастный душ полезен. решили с завтрашнего дня начать и тут же выяснили, что это довольно мучительно. К тому же, вы в итоге простудились, и охота оздоравливаться таким образом пропадает навсегда.

Итак, сначала в течение двух недель ежедневно принимайте обычный душ с комфортной для вас температурой. Затем примите один контрастный душ (пустите холодную воду не более чем на 5-10 сек). Далее неделю опять принимаете обычный душ, потом - два-три контрастных.

Не забудьте, что контрастный душ следует принимать только по утрам или перед каким-нибудь серьезным мероприятием, важной встречей. Он тонизирует весь организм, и, если вы примете его на ночь, то могут возникнуть проблемы со сном.

Окунитесь в блаженство лекарственных ванн

Как начинать пользоваться контрастным душем

Контрастный душ надо начинать всегда с горячей воды. Но она ни в коем случае не должна быть кипятком, иначе вы просто обваритесь. В течение 10-15 сек. стоим под горячей водой, потом столько же под холодной. Чередовать сеансы «горячая-холодная вода» следует три раза.

Если вы пока не готовы к подобному экстриму, можете начать с «мягкого» душа (то есть чередовать теплую и прохладную воду). Однако в этом случае резко возрастают шансы подхватить простуду, так как температура прохладной воды недостаточно низка, чтобы включились защитные силы организма, но недостаточно высока, чтобы вы не успели ощутить озноб. Лучше на несколько секунд включить ледяную воду. Замерзнуть после такой «бомбы» вы не успеете, зато это окажет положительное воздействие на нервную систему и запустит механизмы активизации иммунитета.

Постепенно (можно каждый день) увеличивайте контраст между горячей и холодной водой. Обычно после первых пяти сеансов ощущение дискомфорта исчезают.

Не стоит проводить процедуру женщинам во время месячных. при обострениях любых хронических заболеваний - кто знает, как такое мероприятие скажется на вашем кровообращении. Лучше не рисковать!

Сб, 25 декабря, '10

Это очень полезная процедура для всего организма

Контрастный душ усиливает кровообращение, улучшает работу иммунной и нервной системы, придает заряд бодрости. О пользе контрастного душа знают многие. А вот о том, когда его можно принимать и когда нельзя, какими должны быть перепад температур и продолжительность процедуры, знают не все.
Во время этой водной процедуры чередуется горячая (40–45°С) и холодная (10–20°С) вода. Такой контраст не всем нравится, на первых порах он действительно вызывает ощущение дискомфорта. Постарайтесь перебороть его, и очень скоро вы будете получать удовольствие, сравнимое разве что с тем, которое дает парная баня. Но парилка для многих недоступна, а у контрастного душа ограничений гораздо меньше. Процедура эта недопустима при заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественных опухолях, признаках недостаточности кровообращения. Вообще в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа надо воздержаться.

С контрастным душем надо быть осторожными

Особенно тем, кто страдает нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, гипертонической болезнью, спазмами сосудов. Поэтому, прежде чем начинать процедуры, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это же касается моржевания?— зимнего купания в воде. Впрочем, эта рекомендация справедлива в отношении почти любой физиотерапевтической процедуры. А вот тем, кто страдает вегетативно-сосудистой дистонией, неврозами, гипертонией в начальной стадии, контрастный душ непременно поможет нормализовать и улучшить состояние. Закаливание организма избавляет от многих простудных заболеваний, которые досаждают нам осенью и морозной зимой. Наконец, контрастный душ делает кожу эластичной и упругой, помогает сбросить лишний вес.

Когда и как принимать контрастный душ?


В идеале его принимают по утрам, потому как он дает заряд бодрости организму на целый день, но можно и вечером?— за три часа до сна. Станьте в ванну и обливайтесь водой приятной температуры. Затем сделайте ее настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь). Через 30–90 секунд перекройте горячую воду и пустите одну холодную. Облив все тело (20–30 и более секунд), снова включите самую горячую воду, обдайте все тело и, особо долго не нежась, пустите холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более). Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный (если принимаете вечером, завершайте горячей водой). Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо. Вот примерная схема: теплый душ (чтобы привыкло тело), горячий (пока приятно), холодный (20–30 и более секунд), горячий (20–40 секунд), холодный (до минуты и более), горячий (20–60 секунд), холодный (сколько приятно).

Привыкать к контрастному душу нужно постепенно

Сначала на протяжении 2–4 недель ежедневно принимайте душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст (5–10 секунд стойте под холодной водой) и через 1–2 недели переходите на два, а затем и на три контраста. Можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной.

Что делать, если душа (или горячей воды) нет?

Обливайтесь из ведра хотя бы раз в день, по утрам. Схема такая же. Для этого вам потребуются три больших ведра с холодной, теплой и горячей водой: начинайте процедуру с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключайтесь на холодную. Помните, что обливания холодной водой должны быть как минимум в 2 раза короче, чем обливания горячей.

Другой вариант контрастного душа.

Встаньте под душ. Сделайте воду горячей. Стойте под горячим душем 10–15 секунд, затем пустите холодную воду на 10–15 секунд. Повторите три цикла. Всегда начинайте с горячей воды, заканчивайте холодной. До озноба тело не доводите.

Чем сильнее душ массирует тело, тем лучше!

Если возможно, снимите насадку-рассекатель и подставьте проблемные места под одну, но очень сильную струю. Это даст вам заряд энергии на целый день.

Можно закаливаться даже паром!

Включите горячую воду. Пусть пар, поднимающийся от нее, заполнит ванную комнату. Постойте в клубах пара около 10 мин. Затем примите теплый, а потом холодный душ. Не торопитесь растираться полотенцем, пусть капельки воды на теле сами высохнут. И не забывайте увлажнять свою кожу после таких процедур.

Растирание (или, если хотите, вытирание) тела после душа махровой варежкой, щеткой или полотенцем усиливает кровообращение и питание кожи, удаляет отмершие клетки кожи, кожа становится гладкой и мягкой, сохраняет молодость. Правила растирания: начните с головы, растирая ее по часовой стрелке от затылка к макушке; затем разотрите руки и ноги (от пальцев к туловищу); потом грудь — круговыми движениями от центра вверх и вбок; живот?— по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупку; затем массируйте и растирайте поясницу вверх от копчика; далее?— спину в продольном направлении. Помните, что принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек?— только вдоль позвоночника, снизу вверх!

Душ?— первый враг целлюлиту

Доказано, что контрастная процедура помогает разгладить «апельсиновую корку» на животе и бедрах. Держите душ на расстоянии примерно 10 см от тела и переключайте воду с холодной на горячую и обратно. Всегда заканчивайте обливание холодной водой. Если струи будут массировать тело в определенных направлениях, вы добьетесь большего эффекта. По животу и ягодицам скольжение струй должно быть круговым. По задней поверхности ног?— от пяток к бедрам, а по передней наоборот?— от бедер к ступням. Массаж, выполняемый в этих направлениях, улучшает кровообращение и мешает образованию целлюлита.

Источники: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kontrastnyie-oblivaniya-ne-tak-uj-i-bezopasnyi/, http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/prof/6144.html, http://kaloriyka.ru/blog/message/12d1a6b8c7aerjtjhkv




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением