Whey protein правильно принимать



Как принимать 100% Whey Gold Standard

Сывороточный протеин может помочь Вам потерять лишний вес, нарастить мышечную массу и восстановиться после тяжелых силовых тренировок. Сегодня мы узнаем, как принимать 100% Whey Gold Standard - один из самых известных и действенных протеинов на рынке. Он содержит в большей степени изоляты сывороточного протеина - чистейший вид белка из которого практически удаляется вся лактоза.

Когда принимают 100% Whey Gold Standard, то он предоставляет целых 24 грамма быстрого протеина, более 5 гр BCAA, а также 4 гр глютамина. Более 10 вариаций вкусов, различные упаковки - от 1 кг до 4.5 кг (поможет сэкономить при покупке на длительный срок).

Как принимать протеин 100% Whey Gold Standard

Наполните свой блендер 200 мл воды или другой жидкости (молоко или сок), добавьте 1 мерную ложку (идет в комплекте с банкой - 32 гр) протеина Голд Стандарт Whey и взбивайте в течение 30 секунд. Закиньте пару кубиков льда и перемешайте снова.

Подойдите к приготовлению творчески - бросьте дополнительные ингредиенты, например, свежие или замороженные фрукты, арахисовое масло. Нет миксера или блендера? Не беда. Бросьте совочек порошка и 200 мл жидкости в шейкер или большой стакан. Встряхните или размешайте ложкой. Используйте чуть меньше или больше жидкости, чтобы отрегулировать консистенцию и сладость напитка.

  • принимайте 100% Whey Gold Standard после пробуждения утором (1 порция)
  • необходимо принять Whey Gold сразу после тренировки (2 порции)

Утром, через 30 минут после того, как приняли коктейль, полноценно позавтракайте. А после тренировки, через 1 час, съешьте полноценную еду. В нетренировочные дни примите 100% Whey Gold утром и в течение дня.

100% Whey Gold Standard можно принимать не в качестве протеинового коктейля. Попробуйте добавить порцию в овсянку, йогурт, или молоко, которое Вы льете в свои утренние мюсли. А еще можно сочетать протеин с домашней выпечкой, тем самым значительно повышая содержание белка Ваших кексов, печенья или чего бы то ни было.

Как пить протеин до и после тренажерного зала?

Виды белка и их отличие. Каковы нюансы приема протеиновых добавок перед и после занятий, а также в другое время.

Протеин – это ключевой фактор успеха для всех профессиональных атлетов. При нехватке белка в организме можно не рассчитывать на сколь значимые результаты в приросте мышечной массы и силе. Более того, такой дефицит опасен – есть вероятность появления проблем с кожей, волосами, иммунитетом и обменными процессами.

Но это не значит, что можно бездумно пить протеин в ненормированных количествах. Вы должны четко знать, когда его принимать – перед тренировкой или после нее, а также какой объем необходим организму. Давайте же рассмотрим основные моменты.

Виды белка

Для начала пройдемся по основным видам белка, которые принимаются как профессионалами, так и начинающими атлетами. Наиболее популярный вариант – сывороточный протеин. Он производится в трех формах – изолят, гидролизат и концентрат. Преимущество таких добавок – высокий процент содержания белка в составе; минимальный объем (или же полное отсутствие) лактозы, жиров и углеводов; полноценный состав аминокислот и высокая скорость усваивания организмом. Такой протеин принимается для повышения скорости метаболизма, остановки катаболических процессов, быстрого прироста мышечной массы и оперативного восстановления организма после больших нагрузок.

Второй по популярности – казеиновый протеин. Он относится к «медленным» белкам из-за своего свойства долго расщепляться в желудке спортсмена и питать мышечные волокна аминокислотами и микроэлементами на протяжении 6-8 часов. К категории «медленных» можно отнести и соевый белок, имеющий растительное происхождение. Его преимущества – богатый аминокислотный состав и способность снижать уровень холестерина в крови.

Особенности приема

Итак, спортсмену необходимо около 2-2,5 грамм протеина на кило живого веса (из расчета на сутки). При этом дневная порция белка должна выпиваться не за один, а за 5-6 подходов. Максимальный объем одной порции — 30-40 грамм (в противном случае белок не усвоится и создаст дополнительную нагрузку на почки и печень).

  • после пробуждения – первый прием белка. Эту порцию нельзя пропускать, ведь в течение всей ночи организм спортсмена фактически голодал, а на поддержание жизнедеятельности было затрачено большое количество гликогена и аминокислот. Чтобы компенсировать все затраты, необходим «быстрый» — сывороточный протеин. Он усваивается уже через 30-40 минут после приема, питая тело аминокислотами и останавливая процессы катаболизма;
  • протеин перед тренировкой – важный этап в развитии каждого спортсмена. В этот период организму необходимо получить полный запас белков и энергии. Следовательно, за 30-40 минут до начала занятий желательно принять сывороточный протеин, который (при необходимости) можно заменить комплексом ВСАА аминокислот. Важно помнить, что при нехватке энергии организм будет брать ее из собственных мышечных волокон. Тогда о какой эффективности тренировок вообще можно говорить?
  • белок после тренажерного зала. Протеин необходимо принимать не только перед тренировкой, но и по ее завершении. Это логично. После больших физических нагрузок запасы гликогена находятся на «нуле», аминокислоты в дефиците, энергии не хватает. Организму необходимо дать порцию белков и углеводов, которые сразу же наполнят организм белками и восстановят силы. Как в случае перед тренировкой, здесь хорошо пойдет сывороточный протеин в комплексе с быстрыми углеводами. В качестве альтернативы протеину можно использовать и гейнер;
  • протеин перед сном просто необходим для предотвращения катаболических процессов и пополнения мышечных волокон аминокислотами в течение всей ночи. Но сывороточный белок перед сном бесполезен – лучше отдать предпочтение «медленному» казеину, который лишь через несколько часов начинает усваиваться организмом, а затем в течение 6-8 часов питает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Задача – похудение

Если основной задачей стоит не набор мышечной массы, а похудение, то необходимо действовать по следующей стратегии. Во-первых, пищу стоит принимать 5-6 раз в день и небольшими порциями. Во-вторых, если нет возможности перекусить, то 2-3 приема еды можно заменить сытным белковым коктейлем (для приготовления можно использовать сывороточный протеин). Преимущество такого перекуса – отсутствие углеводов и жиров, что оказывает существенную помощь в похудении. Кроме этого, если появляется большой «пробел» в приеме пищи, желательно принять порцию казеина (он обеспечит чувство сытости и даст все необходимое организму).

Выводы

Важно помнить, что протеин может принести максимальную пользу при наборе мышечной массы или похудении только в случае правильного приема. При этом вопрос времени употребления (до или после тренировки) не актуален, ведь белок необходим в обоих случаях. В том числе рано утром и поздно вечером. Успехов вам.

Как правильно пить протеин

Натуральный протеин, на сегодняшний день, имеет высокую популярность в сфере питания для спортсменов, поэтому купить протеин, сейчас не составит труда. Не зависимо от поставленных целей (увеличения массы мышц или снижения веса), этот тип добавок имеет высокую эффективность и очень полезен для организма спортсмена.

Протеин - это натуральные белки. Он является той же пищей, но при этом богат белком и выпускается в виде порошковой смеси. Протеин Киев делают из натуральных продуктов питания (молока и сои).

Для чего принимают натуральный протеин?

Протеины, чаще всего, используют для увеличения количества белка в рационе спортсмена, который является материалом для мышц. Спортсмену необходимо достаточно большое количество белка, когда производить сравнение с обычным человеком. Во время занятий и продолжительных тренировок они испытывают значительную нагрузку на мышцы и для быстрого синтеза нужен именно белок.

Чтобы посчитать, как более правильно принимать протеин в то время, когда это нужно, потребуется посчитать количество белка, которое необходимо вашему организму в сутки. Для этого, нужно умножить вес в кг, на 1 (когда вы желаете, только поддерживать существующую массу вашего тела) или на 2 (когда желаете увеличить массу мышц вашего организма). Это значение и есть объем протеина, которое выражается в граммах. То есть, когда у вас вес 80 кг, тогда для сохранения существующей формы - нужно 80 гр белка, а для улучшения массы мышц - 160 гр за сутки.

Затем, потребуется подсчитать сколько именно белка вы потребляете с привычной пищей вашего рациона (нужно учитывать белок, который имеет животное происхождение, а также растительный белок).

Недостаток белка, можно восполнить, если использовать сывороточный протеин.

Суточная норма, которая рекомендована мужчинам, когда организм работает на повышение массы, составляет ориентировочное значение 250 гр, для женщин, около 200 гр. Под протеином в данном случае понимается «усредненная» добавка, не состоящая на 100% из сывороточного протеина, а представляет специальный комплексный вид протеина, 30 гр - это мерная ложка, идущая обычно в стандартной упаковке с купленным протеином.

Суточную порцию, рекомендуется разделить на несколько определенных частей и употреблять их через одинаковые временные промежутки. Так же можно питать организм и продуктами питания равномерно, в течение дня. Помимо этого, лучше всего употреблять протеин за полтора часа до начала тренировки или спортивных занятий (для сохранения определенного аминокислотного баланса в организме, который даст возможность более эффективно заниматься в зале) и через час после тренировки (для закрытия образовавшееся белковое окно).

Для приготовления протеиновой смеси, потребуется смешать 150-200 гр порошка с 350 мл жидкости (к примеру, молока или воды). Когда у вас имеется шейкер, тогда употреблять его еще проще: залейте протеиновый порошок жидкостью, а затем плотно прикройте шейкер и хорошенько его встряхивайте, до тех пор, пока смесь не будет однородной.

Источники: http://gymlex.com/protein/kak-prinimat-100-whey-gold-standard.html, http://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/pered-posle-zanyatij/, http://www.go31.ru/list/5852




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением