Як правильно качати прес щоб схуднути



Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт?

Про плоскому животику мріють багато дівчат. Красивим накоченим пресом пишаються чоловіки. І нічого страшного немає в тому, що людина замислюється про те, як накачати прес, якщо він вже відростив живіт. Щоб досягти результату, необхідно спочатку отримати знання про те, як правильно качати прес, щоб прибрати живіт.

Гарний прес — прибираємо живіт

Перш ніж приступити до фізичних тренувань, потрібно знати, як прибрати живіт. Деякі люди сильно переживають через те, що великий живіт ніяк не зникає, залишається таким же в’ялим, незважаючи на щоденні вправи на прес. Насправді прес гойдається і він є, але прихований під жировим прошарком. Тому, хитаючи прес, будемо позбуватися від зайвого жиру на животі. Спалюємо жир:

  • біг,
  • аеробіка,
  • спортивні танці,
  • велосипед,
  • душ Шарко (забезпечує приплив крові і сприяє виведенню шлаків),
  • після даних дій треба активно втерти антицелюлітний крем в шкіру живота.

    Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт

    Те, що ми часто називаємо нижнім і верхнім пресом, є однією прямий м’язом. Але щоб ефективно накачати прес, крім неї будемо займатися ще з косими м’язами. Ці м’язи можна порівняти з корсетом, який грає стабілізуючу роль. Заборонено робити вправи, якщо людина попередньо не розім’явся і не розтягнув м’язи.


    Загрузка.

  • Нижня частина преса. Лягайте на спину. Руки вздовж тулуба. Ноги трохи зігнуті в колінах. При вдиху ноги піднімаємо, не розгинаючи їх, на видиху опускаємо. Робимо вправу 10 разів по 3 підходи.
  • Верхня частина преса. Початкове положення таке ж: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тіла. При вдиху необхідно піднімати корпус і руки одночасно і тягтися вгору. При видиху слід повернутися в початкове положення. Головна умова — не відривати від підлоги поперек. Вправа радять робити 10 разів по 3-4 підходи.
  • Косі м’язи живота. Лягайте на спину. Руки витягніть в сторони або покладіть під голову. Ноги нехай будуть зігнуті в колінах. На вдиху підніміть зігнуті ноги так, щоб кут був 90 °, а потім опустіть їх на праву сторону, торкнувшись коліном підлоги. На видиху підніміть ноги під тим же кутом і опустіть у вихідне положення. Виконайте те ж саме з лівого боку. Дане вправу слід робити по 10 раз в 3 підходу.

    М’язи черевного преса мають властивість швидко відновлюватися, тому можна качати їх хоч щодня, якщо бажаєте. Щоб ефективно накачати прес, не буде потрібно додаткових предметів, Вам вистачить ваги власного тіла.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    У плані схуднення найбільш проблемною зоною є живіт. Багато людей піддаються помилці, вважаючи, що щодня виконуються вправи для пресу допоможуть вирішити проблему. Це не зовсім так - опрацювання м'язів призведе до їх зміцнення, однак не позбавить від шару жиру на животі.
    Для вирішення проблеми доведеться задуматися над зниженням калорійності раціону - тільки в цьому випадку вправи принесуть користь. Отже, давайте дізнаємося, як качати прес, щоб схуднути .

    Як виконувати вправи?

    Качати прес варто у добре провітреному приміщенні. На підлогу необхідно покласти килимок. Багато фахівців рекомендують проводити тренування з ранку на голодний шлунок (друге - обов'язково, ну а час можна вибрати, виходячи з власних можливостей).

    Під час тренування може виникнути відчуття спраги, тому поряд з собою варто поставити пляшку з чистою водою. Цілком припустимо час від часу робити кілька невеликих ковтків, щоб промочити горло.

    Качати прес можуть лише ті люди, які не мають проблем зі спиною - будь-які больові відчуття недопустимі (якщо вони виникли, обов'язково зверніться до лікаря).

    Темп вправ для схуднення досить високий - в цьому випадку можна розраховувати на те, що жирові відкладення будуть ефективно спалюватися. Починати можна з невеликої кількості повторень (3 підходи по 10-15 разів), проте варто стежити за правильністю виконання вправ (повинно відчуватися напруга потрібної групи м'язів). З часом потрібно збільшити кількість повторень, залишивши кількість підходів колишнім. Самі вправи необхідно виконувати плавно, уникаючи ривків. Зверніть увагу - вдих варто робити, піднімаючи корпус, а видих - повертаючись у вихідне положення.

    Щоб схуднути. потрібно качати прес регулярно - принаймні, через день, але ще краще займатися 4-6 разів на тиждень. Ну а для підвищення ефективності можна повторювати комплекс вправ для преса вранці і ввечері.

    1. Розтяжка. З цього нескладного вправи повинна починатися тренування. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за голову і злегка потягніть м'язи. У такому положенні полежіть кілька хвилин.
    2. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, поставте стопи разом, заведіть руки за голову. Піднімайте верхню частину тулуба у напрямку до обох колінах, злегка відриваючи лопатки від підлоги (при цьому поперек повинна залишатися на місці).
    3. Прийміть таке ж положення, але злегка розведіть коліна і, піднімаючи корпус, тягніться ліктями до одного з колін, чергуючи напрямок.
    4. Лежачи на підлозі, поставте зігнуті в колінах ноги на ширину стопи, а прямі руки розташуйте уздовж тулуба. Піднімайте корпус повністю, витягаючи руки вперед.
    5. Лежачи на підлозі, розведіть руки, розгорніть долоні до підлоги і підніміть напівзігнуті ноги під прямим кутом. Переведіть ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись дістати до підлоги (на вдиху) і піднімайте їх назад (на видиху).
    6. Лежачи на підлозі (коліна напівзігнуті) витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте таз вгору, залишаючи на місці поперек. Після повернення у вихідне положення піднімайте поперек, залишаючи на місці таз і плечі.
    7. Лежачи на підлозі, з'єднайте руки за головою і зігніть ноги в колінах. Одночасно піднімайте ноги і верхню частину тулуба, намагаючись дотягнутися ліктями до колін.

    Це далеко не всі вправи, які допоможуть сформувати гарний прес. Підбирати їх краще «під себе», тому що кожна людина має свої сильні і слабкі сторони. Проявивши належне завзятість у виконанні грамотно підібраного комплексу вправ, а також поєднавши його з легкою дієтою. можна позбутися від непривабливого жирку на животі і запобігти його появі.

    Худніть на здоров'я!

    Як правильно качати прес, щоб схуднути?

    У плані схуднення найбільш проблемною зоною є живіт. Багато піддаються поширеною помилку, вважаючи, що щодня виконуються вправи для преса допоможуть вирішити проблему. Це не зовсім так — опрацювання м’язів призведе до їх зміцнення, однак не позбавить від шару жиру на животі. Для вирішення проблеми доведеться задуматися над зниженням калорійності раціону — тільки в цьому випадку вправи принесуть толк. Отже, давайте дізнаємося, як качати прес, щоб схуднути.

    Як виконувати вправи?

    Качати прес стоїть в добре провітреному приміщенні. На підлогу необхідно покласти килимок. Багато фахівців рекомендують проводити тренування з ранку на голодний шлунок (друге — обов’язково, ну а час можна вибрати, виходячи з власних можливостей).

    Під час тренування може виникнути відчуття спраги, тому поруч із собою варто поставити пляшку з чистою водою. Цілком припустимо час від часу робити пару невеликих ковтків, щоб промочити горло.

    Качати прес можуть лише ті люди, які не мають проблем зі спиною — будь-які больові відчуття неприпустимі (якщо вони виникли, обов’язково зверніться до лікаря).

    Темп вправ для схуднення досить високий — в цьому випадку можна розраховувати на те, що жирові відкладення будуть ефективно спалюватися. Починати можна з невеликої кількості повторень (3 підходи по 10-15 разів), проте варто стежити за правильністю виконання вправ (має відчуватися напруга потрібної групи м’язів). З часом потрібно збільшити число повторень, залишивши кількість підходів колишнім. Самі вправи необхідно виконувати плавно, уникаючи ривків. Зверніть увагу — вдих варто робити, піднімаючи корпус, а видих — повертаючись у вихідне положення.

    Щоб схуднути, потрібно качати прес регулярно — принаймні, через день, але ще краще займатися 4-6 разів на тиждень. Ну а для підвищення ефективності можна повторювати комплекс вправ для преса вранці і ввечері.

    1. Розтяжка. З цього нескладного вправи повинна починатися тренування. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, заведіть руки за голову і злегка потягніть м’язи. У такому положенні полежте кілька хвилин.

    2. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, поставте стопи разом, заведіть руки за голову. Піднімайте верхню частину тулуба у напрямку до обом колін, злегка відриваючи лопатки від підлоги (при цьому поперек повинна залишатися на місці).

    3. Прийміть таке ж положення, але злегка розведіть коліна і, піднімаючи корпус, тягніться ліктями до одного з колін, чергуючи напрямок.

    4. Лежачи на підлозі, поставте зігнуті в колінах ноги на ширину стопи, а прямі руки розташуйте вздовж тулуба. Піднімайте корпус повністю, витягаючи руки вперед.

    5. Лежачи на підлозі, розведіть руки, розгорніть долоні до підлоги і підніміть напівзігнуті ноги під прямим кутом. Нахиляйте ноги в одну і в іншу сторону, намагаючись дістати до підлоги (на вдиху) і піднімайте їх назад (на видиху).

    6. Лежачи на підлозі (коліна напівзігнуті) витягніть руки уздовж тіла. Піднімайте таз вгору, залишаючи на місці поперек. Після повернення у вихідне положення піднімайте поперек, залишаючи на місці таз і плечі.

    7. Лежачи на підлозі, з’єднайте руки за головою і зігніть ноги в колінах. Одночасно піднімайте ноги і верхню частину тулуба, намагаючись дотягнутися ліктями до колін.

    Це далеко не всі вправи, які допоможуть сформувати красивий прес. Підбирати їх краще «під себе», так як кожна людина має свої сильні і слабкі сторони. Проявивши належне завзятість у виконанні грамотно підібраного комплексу вправ, а також поєднавши його з легкої дієтою, можна позбутися від непривабливого жирку на животі і запобігти його появі. Бажаємо вам у цьому удачі!

    Источники: http://a-yak.com/yak-pravilno-kachati-pres-shhob-pribrati-zhivit/, http://shudnuty.blogspot.ru/2011/03/blog-post_8371.html, http://beauty.at-its.com/jak-pravilno-kachati-pres-shhob-shudnuti.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением