Какая еда правильная была у взвешенных людей

«Взвешенные люди»: 8 правил похудения

Есть известный афоризм «Ты – то, что ты ешь». Едой можно вылечить, а можно убить. Например, в Древнем Китае была пытка: преступника около месяца кормили исключительно вареным мясом, что приводило к летальному исходу. А если вы едите исключительно белый очищенный рис, то с высокой степенью вероятности получите болезнь бери-бери.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Вопрос оптимального рациона – это вопрос баланса: что-то организм получает в избытке, а что-то – недобирает. Чтобы эффективно худеть, нужно сначала вычислить этот дисбаланс, а затем устранить его, постепенно нормализуя обмен веществ.

Тренируйте силу воли, и результат не заставит себя ждать. Фото: thinkstockphotos.com

И самое главное: смысл похудения состоит не в механическом сбросе лишних килограммов, а в оздоровлении при сохранении высокого качества жизни. Жесткие запреты приводят к тому, что человек становится одержим едой, и даже если он выдерживает все мучения драконовских диет, то после срыва вес возвращается, и порой в двукратном объеме.

Поэтому ни в коем случае не надо ограничивать себя в еде, особенно в первой половине дня: в противном случае накапливается так называемый «голодный потенциал», который человек восполнит с лихвой вечерним перееданием.

8 главных правил эффективного похудения

Скромный ужин – залог успеха. Фото: thinkstockphotos.com

• утром не пренебрегайте плотным завтраком в обычном для себя объеме, в обед съешьте порцию еды, которая будет на 10–20% меньше обычной, а в ужин сократите объем вашей тарелки на 30% ;

• перенесите прием блюд с высоким содержанием углеводов (хлеб, паста, сдоба) на время до 15:00;

• если вам вдруг безумно захотелось сладкого, съешьте любимый яблочный штрудель или чизкейк, но сократив его порцию наполовину. Придумайте список форс-мажорных ситуаций, когда вы можете прибегнуть к подобной «сладкой скорой помощи», в остальных случаях тренируйте силу воли ;

• смотрите, сколько в продукте хлорида натрия, соли. Она может задерживать в организме тучного человека до 20 литров жидкости;

Раз и навсегда откажитесь от соли. Фото: thinkstockphotos.com

• забудьте о существовании сладких газированных напитков, не верьте этикеткам с надписями «100% натуральный продукт» и «без консервантов»;

• обращайте внимание на сочетаемость продуктов. Пончики, жареные в масле, – настоящая энергетическая бомба для нашего тела: очень много жира и высокий гликемический индекс;

•контролируйте прием алкоголя и откажитесь от коктейлей на основе газированной воды и крепкого спиртного. Во всех «виски-колах» и «лонг-айлендах» содержится до половины суточной нормы калорий.

А если вы хотите все и сразу, то посмотрите ценное видео о плюсах и минусах экспресс-похудения!

Как избавиться от лишнего веса? Начните снижать аппетит! Часть 2

В первой части мы поговорили о том, какое питание правильное для похудения, а какое нет – читайте здесь. Сейчас мы поговорим о том, как аппетит снижать для помощи в вашем похудении.
Множество людей сталкиваются с проблемой, когда не могут снизить аппетит. Именно повышенный аппетит заставляет их кушать больше, чем это необходимо в течение дня. Но если аппетит не снижать, то это приведет к проблемам тучности. Мы не должны кушать больше, чем нам нужно для нормальной жизнедеятельности. К тому же уже неоднократно замечено, проведены опыты и научно доказан тот факт, что люди, которые едят меньше, не только здоровее, но и дольше живут, чем те, кто не ограничивает себя в питание.

Оно и понятно, если вашему организму каждый день устраивать двойную, а то и тройную нагрузку и издеваться над ним разнообразием жареной, жирной и мучной пищей, то о каком здоровье и долголетие может идти речь. А что уж говорить о вашей фигуре и лишнем весе!

Слишком обильное питание и потребление разных видов пищи приводит к беспорядкам в теле, следствием чего и является лишний вес. Имя главному из этих беспорядков — высокий уровень холестерина.

И хотя многие люди пытаются контролировать повышенный аппетит, все понимают, насколько это трудно. Первым и самым важным шагом на пути к борьбе с лишним весом будет умение управлять и снижать аппетит.

Давайте составим программу, которая поможет нам держать аппетит в узде и начать снижать вес.

Первое. Если есть возможность кушать понемногу в течение дня, то лучше делайте именно так. Например, позавтракали, потом перед обедом выпили чай с орехами или курагой, в середине дня поели суп. В полдник немного творога или салата. На ужин гречку с мясом, или тушеную рыбу.
Если такой возможности нет, то берите с собой на работу заранее помытые сухофрукты или фрукты. Чтобы в течение дня сбивать ими голод, а не булочками и шоколадкой. К тому же, если вы не чувствуете к обеду или ужину сильного голода, это приведет к употреблению меньшего количества пищи за обедом или ужином.

Второе. Самая большая ошибка, которую совершают люди, желающие похудеть, они пропускают завтрак. Завтрак – это самая важная еда. На эту тему есть целая статья на нашем сайте «Питание для похудения. Начнем с правильного завтрака» .

Питательный завтрак помогает управлять голодом. А так же еда, употребленная с утра, поможет поддержать уровень сахара в крови, понижение которого и приводит к чувству голода.

Третье. В первой части мы уже говорили о сбалансированн ом питании. Сбалансированная диета – следующий ключ к снижению аппетитом и избавлению от лишнего веса.
Очень многие люди не любят овощи, и зря. Овощи – это самая здоровая пища для устранения лишнего веса. Овощи – эта пища, богатая клетчаткой и пищевыми волокнами. Зеленые овощи не играют роли в увеличении веса, включи их в свой ежедневный рацион если хотите избавиться от лишенного веса. Избегайте слишком большого количества углеводов. Кушайте больше продуктов, содержащих цельные зерна, т.к. они содержат меньше калорий.

Четвертое. Кушайте медленно. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Дольше жуйте пищу. Если вы кушаете слишком быстро, то съедаете больше, т.к. мозг подает телу сигнал о насыщении только через 20 минут после приема пищи. Кушая медленно, мы контролируем момент насыщения, и употребляем меньше пищи.

Пятое. Это правило я прочитала довольно давно и стала периодически его соблюдать. Постепенно оно вошло в мою ежедневную привычку. Сколько бы я себе не накладывала пищи, я всегда потом откладываю ложку еды обратно. Только после этого начинаю кушать. Что самое удивительное, я всегда наедаюсь уменьшенным количеством еды!

Также старайтесь, чтобы ваша тарелка была небольших размеров. Когда тарелка большая, кажется, что еды на ней совсем мало и хочется положить добавку. Когда тарелка маленькая, вы видите, какая «огромная» у вас порция, и вы наедаетесь.

Этот трюк срабатывает у меня уже много лет! Если вы сбрасываете лишний вес, попробуйте, вам обязательно поможет эта хитрость.

Шестое. Следите за своим сном. Люди, которые плохо спят или спят мало, как правило, больше едят. Если мы крепко спим семь-восемь часов, мы не кушаем в это время. А для того, чтобы сон был крепким, не кушайте на ночь. Лучше перед сном погулять 30-40 минут и проветрить помещение.

Седьмое. Важную роль в снижении аппетита играет количество употребляемой в день воды. Употребляйте больше жидкостей. А также разные овощи и фрукты, содержащие много воды (огурцы, арбуз и т.д.). Иногда недостаток именно жидкости, а не пищи, воспринимается вашим организмом как голод. После того, как вы пришли домой, выпейте медленно и маленькими глотками стакан теплой воды. Сами удивитесь, что аппетит снизился в несколько раз.

Никто не говорит, что снизить вес легко. Но это реально. Следите за аппетитом, питайтесь правильной пищей, занимайтесь спортом и у вас все получится.

Здоровья и бодрости духа вам!

Лася Сугай. Статья защищена законом об авторских и смежных правах.

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на pohydei.com обязательна!

Как правильно вести борьбу с лишним весом людям среднего и пожилого возраста

Дата публикации 23 Ноябрь 2014. Опубликовано в Статьи по здоровью

Лишний вес – это проблема людей, принадлежащих к различным половозрастным группам. С каждым годом избавляться от ненужных кило становится все сложнее. Это подтвердят женщины в возрасте 40-50 лет.

Представительницы слабого пола и данного возраста должны понимать, что лишние килограммы провоцируют многие недуги. Как быть тучным женщинам. К сегодняшнему дню разработана принципиально новая стратегия, которая является для женщин незаменимым помощником после менопаузы. При этом она не только позволяет избавиться от лишних килограмм, но и удержать полученный результат, что ранее для многих сделать было нереально.

Лишние кило – это одна из причин диабета, ишемической болезни, рака. Последний недуг может затронуть матку, шейку, грудь, яичники (вероятность мала, но факт был установлен). Известны случаи, кода избыточная масса была причиной поясничных болей, многие тучные женщины жалуются на остеоартрит коленных суставов.

Особенности диеты

Мускулатура молодых людей развита лучше, чем у людей в возрасте. Поэтому скорость метаболизма у первых выше, а это положительно ассоциировано со сжиганием калорий. Жир у пожилых людей слабо поддается сжиганию. Такая картина усложняется менопаузой, в частности гормональными изменениями, которые отрицательно сказываются на ряде функций организма.

В свое время были проведено интересное исследование. Минимальный возраст подконтрольных женщин составил 50 лет. Все они страдали ожирением. Часть наблюдаемых интенсивно питалась и вела активный образ жизни. Оставшаяся часть женщин была задействована в менее направленной, более общей программе. Каждая участница эксперимента вела дневник питания. Продолжительность эксперимента – 4 года.

Участницы интенсивной программы избавились от большего количества килограмм. В их рационе били минимизированы жареная пища, сладости. Посещение ресторанов и прочих подобных заведений было запрещено. Такие ограничения являются классическими рекомендациями диетологов. Если у вас есть семейный доктор, то он также может расписать вашу диету, на которой вы будете постепенно терять лишний вес.

Многие из нас понимают, что такая диета на протяжении длительного периода – это что-то нереальное. По этой причине многие люди с избыточной массой не доходят до конца. Результат – возвращение ранее скинутых килограмм. Ниже мы поговорим о методах избавления и возобновления веса.

Сахар – это табу. Десерты, сладкие напитки подлежат исключению из рациона. Нельзя употреблять высококалорийное мясо, сыры. Их нужно заменить фруктами, овощами.

Что касается сокращения количества походов в рестораны, то это неэффективный способ избавления от лишних калорий. Эффект такой хитрости непродолжителен.

О значении физических нагрузок

В ранее упомянутом исследовании физические упражнения не были учтены, так как они в любом случае являются обязательными для крепкого здоровья.

Несколько позже были получены еще одни результаты не менее интересного опыта. Сотрудники Техасского университета провели анализ данных, которые были получены от 18,6 тыс. здоровых людей (обследовались как мужчины, так женщины, возраст которых составлял не менее 26 лет). Было установлено, что среди представительниц слабого пола, ведущих активную жизнь вероятность болезни Альцгеймера, рака, хронической болезни почек, хронической обструктивной болезни лёгких, инсульта, ишемической болезни, диабета, застойной сердечной недостаточности была ниже на 20 процентов в сравнении с женщинами, которые не утруждали себя физическими нагрузками.

По окончанию эксперимента специалисты сделали вывод, что за счет незначительного повышения активности можно значительно минимизировать вероятность проявления многих хронических недугов.

Людям старше 50 лет при наличии хронических заболеваний перед первым занятием физическими упражнениями следует проконсультироваться у доктора. Особенно эта касается курящих, людей с высоким давлением, с повышенным холестерином.

Чтобы разработать безопасную, продуктивную, полезную индивидуальную программу потребуются:

1. Индивидуальный комплекс можно считать полным, если он будет представлен аэробикой (ее элементами), силовыми упражнениями (если не противопоказаны), растяжками, упражнениями, развивающими гибкость.

2. Аэробика. Можете ходьбой, бегом трусцой, танцами. В процессе таких занятий работает каждая мышца, а это положительно ассоциировано с ССС. Отметим, что аэробика – это эффективное орудие против лишнего веса. Оптимальная продолжительность занятий – 1/3 часа, частота – не менее трех раз в неделю. Как выбрать подходящий темп выполнения упражнений? Он должен позволять вести беседу (речь идет о так называемом «разговорном тесте»).

3. Силовые упражнения. Они благотворно сказываются на мышцах, осанке, пояснице, общем тонусе. Оптимальным считается вес снаряда, который можно поднять 8 раз.

4. Растяжки необходимы для гибкости. также они улучшают работу суставов. Упражнения на растяжку – это профилактика травм поясницы, мышечных болей. В этом плане лучше всего подходят йога, гимнастика пилатес.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Источники: http://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/vzveshennye_lyudi_8_pravil_pohudeniya/, http://pohydei.com/pravilnoe-pitanie/7-snizit-appetit.html, http://www.vitamarg.com/health/article/4781-kak-vesti-borbu-s-lishnim-vesom

Поделитесь своим мнением