Правильная диета кормящей матери



Правильное питание для кормящих мам

Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.

Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.

Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.

Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.

Роль жидкости в питании кормящих мам

После родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.

Рацион питания кормящей мамы

Правильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу, а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты. Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия.

Важным компонентом в рационе кормящей мамы являются разнообразные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, необходимую для хорошей работы кишечной и пищеварительной систем. Кроме того, фрукты и овощи обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые не смогут заменить никакие синтетические препараты. Рекомендуется употребление различных каш, например овсяной, гречневой и пшённой, которые содержат полезные пищевые волокна.

Запрещённые продукты питания в период лактации

Правильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд. С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока. Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий.

Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей. К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника. Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.

Напитки для кормящих мам

Идеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра.

Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике процесс брожения, в результате чего ребёнок страдает от колик. Кроме того, различные лимонады содержат множество красителей и консервантов, способных с лёгкостью проникать в молоко.

Педиатры рекомендуют кормящим мамочкам постепенно вводить в свой рацион соки из зелёных яблок, так как красные могут вызвать аллергию. Также следует воздерживаться от потребления цитрусового, томатного и виноградного соков. Очень важно включать в свой рацион кисломолочные и молочные напитки.

Крайне опасно во время лактации употреблять алкоголь, так как он легко проникает в детский организм через грудное молоко и вызывает сильнейшее алкогольное отравление. Употребление алкогольных напитков кормящей женщиной в небольших количествах нередко приводит к заторможенному развитию у ребёнка умственных и физических способностей.

Очень осторожно следует пить чай или кофе, так как эти напитки часто негативно действуют на нервную систему ребёнка. Чтобы включать в свой рацион такие продукты необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать полезный для лактации чай.

Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что правильно составленный для кормящей мамы рацион питания поможет в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем малыша. Консультанты по грудному вскармливанию всегда помогут сделать правильный выбор необходимых и полезных продуктов, грамотно составить меню и оградить ваше чадо от многих неприятностей.

Диета кормящей мамы

Не ешь того, не делай этого. Все близкие во время беременности пытались меня контролировать. Стоит ли говорить, что после рождения драгоценной дочки ровным счетом ничего не изменилось. Наоборот, контроль ужесточился. Особенно в плане питания. Я и сама пыталась изучить данный вопрос, но судя по многочисленным статьям, диета кормящей мамы состоит из сплошных ограничений и «нельзя».

Особенно сложно придерживаться ограничений в питании после сытного беременного меню и беременных капризов. которым все вокруг потакали.

Свою дочурку я спокойно подкармливала грудью в перерывах между взрослой пищей до года. Думаю, мне есть, что вам рассказать.

Что нельзя есть кормящей маме

Если ваш осознанный выбор – грудное молоко, исключите из рациона питания следующее:

  • Алкоголь. Исключение – небольшой бокал домашнего вина в праздничный вечер, но в этот день больше ребенку грудь не давать. Я этот вопрос решала с помощью сцеживания молока заранее.
  • Медикаменты. Разумеется, не исключено, что вы заболеете именно в период грудного вскармливания. Но паниковать не стоит. Выбирайте лекарства, прием которых не воспрещен кормящим мамам. Если без «ударной артиллерии» не обойтись – сцеживайте. Не отказывайте малышу в грудном молоке! Помните, что вещества, содержащиеся в молоке, способствуют укреплению иммунитета крохи.
  • Копчености, консервы, майонез. Все эти яркие баночки и аппетитные колбасы содержат вредные добавки (в том числе глютанат натрия). Наряду с фастфудом и полуфабрикатами этот «мусор» может стать причиной пищевой аллергии карапуза и его плохого самочувствия.
  • Жареная пища. Зажаренные куски мяса иногда тяжело перевариваются даже взрослым организмом. Я же изначально выбрала для себя «режимы» запекания и тушения. Например, мясо в рукаве, запеченный картофель в молоке (только в таком виде я его употребляла) или тушеная курица с яблоками.
  • Соленая и острая пища. Оставьте ваши любимые острые блюда и маринады с консервацией на потом. Малыш незамедлительно «просигнализирует» о том, что такое питание мамы ему не нравится.

Что есть первые 10 дней жизни малыша

Скажу честно, диета кормящей мамы в это период - самая строгая. Практически все продукты нужно исключить. Из своего дневника питания привожу свое меню одного дня:

  • Завтрак. каша на воде (гречневая, овсяная или пшеничная);
  • Второй завтрак. 3-4 запеченных яблока (зеленых сортов);
  • Обед. суп на овощном бульоне с картофелем и сельдереем;
  • Полдник. зеленый чай с 2 печеньками без добавок со сливочным маслом;
  • Ужин. куриное мясо (можно рыбу), тушеные овощи;
  • Поздний ужин. банан.

Какие продукты влияют на вкус, цвет или запах молока

Чеснок может изменить вкус молока. Но это не приводит к тому, что ребенок отказывается сосать грудь. Наоборот, дите еще интенсивнее «впитывает» молоко матери после съеденной ею чесночной похлебки или зубчика чеснока.

Некоторые продукты немного меняют цвет молока, при условии употребления их в большом количестве: морская капуста, зеленый лук, зелень, свекла и морковь.

Советую вам вести дневник питания, где следует записывать каждый прием пищи. Если у малыша появится сыпь или будет сильно болеть животик, то вы всегда будете знать, какой именно продукт ему не пришелся по душе.

В нашей семье пищевой аллергии нет ни у кого. Поэтому я решила, что со всеми продуктами из нашего повседневного рациона дочка будет знакомиться постепенно.

Настольный список продуктов кормящей мамы

1. Без белков маме никуда. Откуда же черпать силы на ежедневные рутины и занятия с малышом? Ешьте курицу, мясо индейки. Я в небольшом количестве употребляла мясо кролика.

Насчет яиц, вы наверняка слышали, что употреблять их вредно и взрослым. Я же советую вводить их в рацион обязательно. Сначала можете попробовать немного белковый омлет, в следующий раз можно добавить целое яйцо в процессе варки супа.

Прекрасным источником белка являются грибы. Выбирайте лишь проверенный вид грибов. Я, например, ела шампиньоны в небольшом количестве уже через 3 месяца после родов.

2. Углеводы насыщают нас энергией на весь день. Согласитесь, энергии потребуется много. Начинайте утро с любимой каши. Вопреки всем предрассудкам о рисовой каше, я ела ее уже через месяц после рождения дочки. То же самое относится к традиционному и сладкому виду плова.

3. Овощи и фрукты. Если нет никаких проблем со здоровьем, то в небольших количествах можно все. От себя лично не рекомендую есть лишь заморских «друзей»: авокадо, ананасы и кокосы.

На первых порах будьте аккуратны с капустой и бобовыми. Но опять же, все зависит от ребенка. Организм моей дочери на протяжении месяца аллергенов «не выявил». Поэтому я начала вводить в рацион гороховый суп и тушеную фасоль. Уж не знаю совпадение ли, но эти два блюда моя дочь сейчас очень любит.

4. Орехи. Наверное, вы часто слышали, что горсть орехов в день увеличивает выработку грудного молока. Я в этом убедилась на практике. И вопреки распространенным мифам я не располнела, как и несколько моих знакомых. Очень полезно на полдник съесть "салат" из грецких орехов с медом и сметаной.

Диета кормящей мамы – это вовсе не повод омрачать свою жизнь. Стоит отказываться лишь от тех продуктов, которые являются причиной аллергии в семье, а все остальное можно понемногу пробовать. Вы не поверите, но я даже ела черный шоколад и домашнюю сгущенку. Желаю всем мамам сохранить грудное молоко и получать удовольствие от процесса кормления.

Питание кормящей мамы: видео

Правильная диета для мамы, кормящей малыша

С момента поступления в роддом с начавшимися схватками и до долгожданной выписки домой пройдет в среднем от 5 до 10 дней. Все это время молодая мама будет жить по распорядку и правилам, предусмотренным конкретно в этом роддоме. Конечно же, не менее важным в этот период является режим и разнообразие питания в этот период, которому будет подчинена диета кормящей мамы.

В идеале женщина после родов должна придерживаться той же диеты, что и во время беременности.

Почему необходима диета кормящей матери?

  1. Организму мамы нужно некоторое время, чтобы восстановиться после беременности и родов.
  2. Для того чтобы ваш малыш хорошо развивался, был здоров и весел, молоко мамы должно содержать максимум питательных веществ.
  3. Во избежание появления аллергии у ребенка пища, употребляемая мамой, не должна содержать в себе потенциально опасные аллергены.

Диета по месяцам

Пока мамочка находится в роддоме, основной ее рацион – пища, которую там готовят. Нежирные супы, отварное мясо, каши, молочные продукты – сбалансированная диета для кормящей мамы. Также вы можете попросить родственников принести вам зеленые яблоки, нежирный творог или йогурт, овощное рагу. От сладкого, мучного и жирного в этот период следует отказаться! Такие ограничения в еде помогут предотвратить запоры, которые могут привести к интоксикации организма мамы, а это в свою очередь навредит и малышу.

Советы по питанию в течение первого месяца после родов:

  • На вашем столе должны быть блюда из сезонных фруктов и овощей.
  • Старайтесь есть меньше продуктов, вызывающих повышенное газообразование (капуста, бобовые, ржаной хлеб, кондитерские изделия, специи, виноград, редис, болгарский перец, кукуруза, огурцы). При коликах у вашего малыша стоит вовсе отказаться от этих продуктов.
  • Свежие салаты, овощные рагу и супы – прекрасные варианты блюд к обеду.
  • Вводя в рацион мясо, начните с говядины, она богата железом, кролика, индейки (диетическое мясо). Не забывайте про отварную рыбу (исключите красные сорта).
  • Каши предпочтительнее готовить на воде, но если такую кашу есть невмоготу, разбавьте молоко водой 1:1.
  • Творог можно и нужно есть в любом виде: сырники, запеканки, добавляйте сухофрукты или орехи.
  • Постепенно вводите в свой рацион новые продукты и внимательно наблюдайте за реакцией вашего малыша: не появились ли высыпания на коже, не изменился ли стул.


От чего категорически стоит отказаться на первое время?

Помните, здоровый спокойный малыш – это счастье для родителей. Поэтому не навредите ему, употребляя в пищу потенциальные аллергены:

  • Полуфабрикаты, колбасы и копчености, продукты, содержащие ароматизаторы, консерванты и красители.
  • Цитрусовые, красные ягоды, помидоры.
  • Газированные напитки, шоколад, сгущенка, мед, пряности, майонез, кетчуп.
  • Мороженое, манная каша.
  • Алкоголь.
  • Жирное, жареное мясо и рыба, икра, консервы.


Список продуктов, которые можно есть кормящей маме в ограниченном количестве:

  • Гранат, рис, груши. Эти продукты, употребляемые в больших количествах, могут вызвать запор у крохи.
  • Свекла, растительное масло, кефир. Эффект от этих продуктов может быть обратный – понос и вздутие живота.

Но это вовсе не значит, что от этих продуктов стоит совсем отказаться! Есть их можно и нужно, но с особой осторожностью и малыми порциями.

Кроме того, нужно строго следить за количеством употребляемой жидкости. Пить нужно столько, сколько хочется! При этом жидкости должно быть достаточно для того, чтобы молоко вырабатывалось (и не было при этом чересчур вязким), но не настолько, чтобы в груди появлялся дискомфорт от переполненности. Смело пейте некрепкий зеленый и черный чай, травяные чаи с душицей и чабрецом (эти травы не только позволят молодой маме немного унять нервное напряжение первых дней, но и прекрасно стимулируют образование молока), компот из сухофруктов, некрепкий кофе с молоком, морсы, негазированную минеральную воду.

Важно во всем соблюдать меру и даже в диете. Совсем забывать о шоколаде или манной каше на год не обязательно. Да, в первые два-три месяца диета кормящей мамы должна быть более строгой, чем в последующее время. Постепенно, через 2 – 3 месяца, можно вводить в рацион запрещенные продукты, но не более одного продукта в день. Если ваш малыш не проявляет беспокойства после этого, значит, все в порядке.

До года малыши склонны к диатезным высыпаниям, сухости и шелушению кожи, что редко бывает связано с маминой диетой, но только если мамочка не злоупотребляет запрещенными продуктами.

Как только организм молодой мамы привыкнет к новому режиму жизни и питания, можно постепенно начинать борьбу с лишними килограммами, набранными во время беременности.

Какую диету для похудения можно соблюдать кормящей маме?

Во-первых. диета для похудения должна начинаться не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов, и не должна серьезно ограничивать рацион питания мамы, так как грудное вскармливание все еще продолжается.

Во-вторых. откажитесь от кондитерских и хлебобулочных изделий, шоколада. На качестве молока это никак не отразится, а вот лишние килограммы начнут постепенно уходить.

В-третьих. придерживаясь тех же принципов питания, что и в первые месяцы после рождения малыша, и добавляя к этому еще и физические упражнения (которые, кстати, можно выполнять вместе с ребенком), вам вскоре удастся вернуться к прежней фигуре. Не нужно «насиловать» себя изнурительными физическими нагрузками и строгой диетой: ваш организм готовился к материнству 9 месяцев – срок не малый. Примерно столько же понадобится времени, чтобы вернутся к исходному состоянию. И дело не в лени молодой мамы, а в гормональных перестройках ее организма.

Мифы о правильном питании кормящей мамы:

  • При грудном вскармливании женщина должна есть «за двоих». Прекрасное оправдание для тех, кто не может унять свой аппетит и плавно набирает теперь уже точно лишний вес! Есть лучше часто, 5 – 6 раз в день, небольшими порциями, употребляя всего на 500 – 600 ккал в день больше, чем до беременности.
  • Чтобы молока было больше, нужно выпивать пол-литра жидкости перед кормлением. Это утверждение верно отчасти. Действительно, любая горячая жидкость, выпитая за 10-15 минут до кормления, способствует приливу молока, что позволит малышу проще его высосать. Но выпивать перед каждым кормлением пол-литра чая просто неразумно, достаточно одного стакана.
  • Диатез – повод пересмотреть питание мамы. В первые месяцы малыш острее реагирует на внешние раздражители: крема, присыпки, порошки, которыми стирают его вещи, чем на то, что ест мама. Поэтому если мама сбалансировано питается, то скорее всего высыпания на коже – во внешних причинах.
  • Во время кормления грудью лучше отказаться от вегетарианства. Этого вовсе не обязательно делать. Достаточно увеличить употребление продуктов, богатых белком (зерновые), насыщенными жирами (оливковое масло), кальцием (орехи, изюм, тыква, укроп, абрикосы, шпинат). Также возможно применение дополнительного комплекса поливитаминов для кормящих мам.

Поделитесь в социальных сетях!

Источники: http://www.vashaibolit.ru/8069-pravilnoe-pitanie-dlya-kormyaschih-mam.html, http://avewoman.ru/dieta-kormyacshej-mamy.html, http://agushkin.ru/kormlenie/dieta-mamy-kormyashhej-malysha.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением