Как составить рацион правильного питания для похудения



Как составить рацион правильного питания на день, неделю или месяц

К сожалению, многие начинают интересоваться, как составить рацион правильного питания, когда желудочно-кишечный тракт дает сбой. Однако неправильное питание может стать причиной заболеваний не только ЖКТ, но и сердечнососудистой, эндокринной и других органов и систем нашего организма.

Отступление от темы: все время пытаетесь похудеть, но вес стоит на месте? Узнайте, как правильно производить расчет калорийности продуктов .

Почему мы питаемся неправильно

Казалось бы, все знают, что фаст-фуд, постоянные полуфабрикаты и бутерброды, жареное-копченое-соленое-сильно острое – это плохо, неправильно, вредно, но ничего не делают для изменения своей системы питания. А виной всему лень-матушка, которая, как известно, мать всех пороков. Добавим: и многих заболеваний тоже.

Чтобы питаться правильно, необходим сбалансированный рацион питания. И не надо сетовать, что материальное положение не позволяет покупать нужные продукты.

Действительно, многие из них довольно дороги, но кто вам мешает покупать вместо дорогого мяса дешевую курицу или вместо разрекламированной брокколи обычную белокочанную капусту, витаминов в которой практически столько же!

Кстати, это будет полезно и для похудения, ведь капусту можно считать чемпионом по минимальному содержанию калорий. Также такие продукты хорошо влияют на состояние ваших зубов, и вам точно не придется постоянно обращаться в стоматологию Алматы. Минска или в какую любо другую.

Лучшие способы похудения

Переходим на здоровый образ жизни

Узнать секреты здорового, сбалансированного и рационального питания очень просто – это можно сделать по Интернету онлайн.

В том же Интернете можно найти массу рецептов, как из совершенно обычных (и, что немаловажно, недорогих) продуктов приготовить восхитительные блюда, чтобы разнообразить свое меню и поразить домашних своим кулинарным искусством.

Постоянная нехватка времени и хроническое переутомление – так можно охарактеризовать образ жизни многих наших женщин.

Тут уж не до кулинарных выкрутасов, поэтому из морозилки извлекаются заранее запасенные полуфабрикаты, помещаются в мироволновку, и семья получает ужин сомнительной полезности. А чтобы сделать его вкуснее, все это щедро сдабривается майонезом и кетчупом – врагами хорошей фигуры.

И мы еще удивляемся, что в самых неподходящих местах появляются жировые отложения! Самое страшное, что такой рацион становится привычным и для ребенка, который впоследствии будет повторять ошибки своих родителей.

Сейчас ведется такая массированная пропаганда здорового питания, что, наверное, здесь нет нужды расписывать примерное меню на неделю.

Не стоит гоняться за дорогостоящими экзотическими продуктами – наши привычные овощи будут гораздо полезнее, особенно если составить рацион правильного питания и сделать акцент на овощных салатах.

Помните: меню вашей семьи должно быть максимально разнообразным и включать самые разнообразные продукты, тогда и о фигуре не нужно будет беспокоиться, да и самочувствие станет лучше.

Спонсор статьи: стоматология имплантации зубов в Алматы, цены на услуги смотрите по ссылке!

© Автор: Александр Лигнум

Узнайте свой идеальный вес!

Составляем рацион правильного питания для похудения. Кушаем и худеем.

Что такое правильное питание? Это диета, стиль жизни или просто дань очередному модному течению?

Однозначно правильное питание, которое еще называют сокращенно ПП, это несомненно стиль жизни.

На нем нельзя отсидеть две недели для получения результата, а потом опять кушать по-старинке, намазывая на батон майонез и запивая газировкой. Этого питания стоит придерживаться постоянно.

Для начала давайте разберемся, что же это за зверь такой “правильное питание”.

Подходящая еда – что это?

В нем нет места монодиетам, подсчетам калорий, голоданию.

Это умеренное сбалансированное питание с правильным количеством белков, жиров и углеводов, на которое, если настроиться и принять как стиль жизни, то можно достигнуть неплохих результатов.

Килограммы после этого не возвращаются.

Что включает в себя понятие “сбалансированный рацион”?

Для нормального функционирования человеческого организма человеку нужно:

  • 3 порции зерновых продуктов в сутки;
  • 2 порции белковых продуктов в сутки;
  • 5-6 порций фруктов или овощей в сутки;
  • если вы хотите скушать сладкое или выпить алкоголь, то не более одной порции в сутки.

Теперь остановимся подробнее на каждом из этих пунктов.

Зерновые. К ним относятся все виды круп, они все полезны для здоровья примерно в равной степени: гречка, овсянка, пшенка, рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Вся каша и макароны должны быть приготовлены на воде.

Средняя порция отваренной каши или макарон должна быть не более 200 грамм. В сухом виде это, примерно, 70-100 грамм крупы. Макароны при варке в массе особо не увеличивается.

К продуктам с высоким содержанием белка относят мясо, рыбу, творог, яйца, сыр. Выбирайте только нежирный сыр, мясо и творог. В отношении мяса пользуйтесь простым принципом: на 2/3 нежирных мясных продуктов должна приходиться 1/3 жирных – это не вредно для фигуры и очень полезно для здоровья.

Фрукты. Их кушайте обязательно, заменяйте порывы скушать что-нибудь сладенькое фруктами. Со временем вы подберете те фрукты, которые будут подходить именно вашему организму.

Овощи. Овощи необходимо употреблять, также как и фрукты, в обязательном порядке. В сыром виде, запечённом, тушеном. Избегайте жарки. Во время процесса жарки уходят из овощей все полезные вещества, да и кому нужны лишние калории в блюде?

Употребляйте салаты не с майонезом, а со сметаной, натуральным йогуртом или маслом. Майонез вреден и очень калорийный. Если вы все-таки любите этот вредный продукт, то научитесь его готовить сами дома и заправляйте салаты домашним майонезом. Приготовить майонез в домашних условиях совсем не сложно.

Советы для мужчин

Мужчинам нужны порции побольше, чем женщинам, а потому для них принципы правильного питания слегка подкорректированы:

  1. необходимо употреблять в пищу больше белковых продуктов;
  2. осуществляйте строгий контроль за наличием в ежедневном рационе овощей и фруктов. Ведь мужчины предпочитают более тяжелые гарниры, чем женщины. Так вот от них стоит отказаться. Кушайте тушеные овощи, вареный картофель, а не картофель фри во фритюре.
  3. обязательно включите в рацион кефир, йогурт, квашеную капусту. Особенно это актуально для тех, кто систематически употребляет алкоголь.
  4. кушайте больше жиров омега-три и омега-шесть, чтобы сохранить гормональный фон. Употребляйте рыбий жир. Можно в капсулах, тогда вкуса рыбьего жира вы даже и не почувствуете, а польза такая же, как и от обычного рыбьего жира, который употребляют столовыми ложками.

Мужчины, занимающиеся спортом, должны вообще отказаться от сахара и сладостей, так как это “пустые калории “. Каждый прием пищи спортсмена должен включать в себя белковый продукт и сложный углевод.

Это необходимо для полного восстановления мышц. Сложные углеводы – это каши, те же овсяная, гречневая, рисовая и так далее.

Основные принципы

Теперь давайте подробнее остановимся на ежедневном рационе и все-таки что и когда нужно кушать.

На завтрак лучше всего употреблять кашу на воде, творожную запеканку, омлет из двух яиц, отварной картофель.

Добавьте к гарниру кусочек нежирного мяса. кашу можно кушать и без него. Можете позволить себе скушать 2 хлебца с нежирным сыром. Скушайте любой фрукт.

На ланч или просто перекус скушайте любой фрукт или горсть орехов.

С помощью орехов вы наберете необходимое количество правильных жиров, необходимо для суточной нормы.

На обед употребите в пищу кусочек отварного мяса или рыбы с овощами, легкий суп, хлебцы с сыром.

Как правильно питаться после операции по удалению желчного пузыря читайте тут .

Как правильно построить программу для набора мышечной массы читайте в нашем материале .

На полдник перекус в виде йогурта.

На ужин лучше всего употреблять белки, а именно обезжиренный творог, куриную грудку с овощами, тушеные овощи.

Кушать стоит примерно в одно и тоже время. Это делается в первую очередь во благо организму. Если постоянно кушать постоянно в одно и то же время, то и вес будет уходить гораздо лучше.

Следуйте этим несложным принципам правильного питания как можно дольше, и вы увидите в зеркале абсолютно другого человека. Первые результаты будут уже видны спустя пару недель. А в комплексе с физическими упражнениями правильное питание просто творит чудеса!

Видео о здоровом питании для сброса веса.

Итак рассмотрим меню правильного рациона питания для похудения на один день. Какие продукты стоит исключить из вашего рациона? Мнение опытных диетологов.

Прожир / ПИТАЙСЯ / Меню питания для похудения: простые правила

Меню питания для похудения: простые правила

Стройная фигура – это не только эстетическая красота и внешняя привлекательность. Любой врач подтвердит, что стройность – залог здоровья и долголетия. Лишние килограммы опасны не только для красоты бедер и живота, но и для внутренних органов: они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, избыточный вес ухудшает выносливость и работоспособность, делает организм более уязвимым. Секретом здоровья каждого человека должно стать правильное питание для похудения – меню сбалансированного питания поможет избавиться от лишнего веса, сбалансировать метаболизм, улучшить иммунитет.

Полезные и вредные продукты

Интернет полон разнообразных диетических меню, многие из которых обещают стремительное похудение за короткие сроки. Изнурительные диеты, ограничивающие организм в потреблении полезных веществ, не способствуют сохранению здоровья. Меню питания для похудения должно быть сбалансированным, а для того чтобы похудение было эффективным, необходимо соблюдать простые правила исключений.

Исключите из своего повседневного меню следующие продукты:

  • Сахар, сладости, шоколад, сдоба, торты, пирожные.
  • Сладкие газированные напитки, пакетированные соки.
  • Ограничьте потребление картофеля и белого шлифованного риса, так как эти блюда содержат много крахмала.
  • Хлеб, изделия из пшеничной муки, макароны.
  • Блюда быстрого приготовления, хлопья, мюсли, быстрые каши.
  • Жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, фабричные мясные полуфабрикаты.
  • Консервы, копчености, сливочное масло.
  • Фабричные соусы (майонез, кетчуп).
  • Чипсы, сухарики, семечки, соленые орехи.
  • Алкогольные напитки.

В сбалансированное меню на каждый день необходимо включить полезные продукты и блюда, которые помогут быстро и с пользой для здоровья избавиться от лишнего веса.

  • Свежие овощи: сельдерей, огурцы, томаты, морковь, редис, брокколи, цветная капуста, тыква, болгарский перец.
  • Свежие фрукты, за исключением сладких сортов (винограда, хурмы, бананов).
  • Сухофрукты: курага, чернослив, орехи в небольших количествах.
  • Оливковое масло холодного отжима.
  • Хлебцы из цельнозерновой муки.
  • Злаковые каши, греча, бурый рис.
  • Молоко, творог, йогурты с малой жирностью.
  • Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы.
  • Нежирные сорта твердого сыра.
  • Мед.
  • Зеленый чай, натуральные морсы без сахара, травяные чаи.

Несколько простых правил

Несложно запомнить, каким должно быть правильное питание для похудения – меню должно быть сбалансированным.

  1. Углеводы. Некоторые предпочитают худеть на безуглеводных диетах. Такое радикальное решение – ошибка, так как углеводы в определенных количествах необходимы организму, они являются его энергетическим ресурсом. Сложные углеводы содержатся в злаках, цельнозерновых хлебцах, орехах, крупах (грече, ячмене, пшене). Такое меню поможет худеть и сохранять чувство бодрости долгое время.
  2. Жиры также необходимы для диетического меню, но они должны быть полезными. Достаточно ежедневно включать в меню 30 г любых орехов или заправить салат натуральным растительным маслом.
  3. Клетчатка и пищевые волокна, которые присутствуют в сырых фруктах и овощах, необходимы для стабильной работы пищеварительной системы. Ежедневно включайте в меню не менее 400 г овощей и 300 г фруктов.

Совместимые и несовместимые продукты

Согласно теории раздельного питания, для наилучшего усвоения питательных веществ и переваривания пищи следует сочетать в меню одновременно только совместимые друг с другом продукты.

  • Сочетайте белковую пищу (птицу, мясо, рыбу) с некрахмалистыми овощами и зеленью.
  • Горох, фасоль, бобы, чечевица – эти блюда также сочетаются только с некрахмалистыми зелеными овощами.
  • Крахмалистые продукты (хлеб, макаронные изделия, картофель) нельзя сочетать с животными жирами.
  • Овощи без крахмала и зелень хорошо сочетаются с любыми животными жирами в небольших количествах.
  • Молоко и творог – отдельные блюда, их не стоит сочетать с другими продуктами.
  • Кислые фрукты необходимо употреблять отдельно от приемов пищи.

Сбалансированное меню для похудения на 5 дней

Завтрак: Цельнозерновой хлебец с отрубями, кусочек твердого сыра.

Обед: 150 г нежирного мяса, суп-пюре из цветной капусты, салат из свежих овощей.

Перекус: 100 г нежирного творога.

Ужин: Фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Завтрак: Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриный крем-суп, тушеные овощи без масла, ягодный морс.

Перекус: Стакан кефира, груша или яблоко.

Ужин: 150 г гречневой каши, хлебец с отрубями, 100 г нежирной рыбы.

Завтрак: Овсяная каша на воде, кислое яблоко.

Обед: Отварное куриное филе, бурый рис с зеленью, компот из сухофруктов.

Перекус: Нежирный творог с курагой.

Ужин: Овощное рагу, 100 г нежирной рыбы, травяной чай.

Завтрак: Печеное яблоко с небольшим количеством меда.

Обед: Овощной суп на мясном бульоне, тушеная стручковая фасоль, травяной чай.

Перекус: Нежирный йогурт с орехами.

Ужин: Печеный картофель, 100 г нежирной курицы, фрукты, чай.

Завтрак: Цельнозерновой хлебец с творожным сыром, ягодный морс.

Обед: Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, ягодный морс.

Перекус: Яблоко, йогурт.

Ужин: Винегрет, овощной суп-пюре, чай.

При лечении ожирения правильное питание является важнейшим фактором выздоровления. Диета.

Содержание: Настраиваем режим питания - едим регулярно и правильно Сбалансированность рациона.

Жесткие диеты, ограничивающие организм в потреблении полезных веществ, вызывающие.

Когда до лета остается не так много времени, практически.

2013-2016 prozhir.ru &copy

Источники: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-sostavit-racion-pitaniya.html, http://fitnesfive.com/dieti/dlya-pohydenia/ratsion-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya.html, http://prozhir.ru/pravila-pitaniya/menyu-pitaniya-dlya-poxudeniya-prostye-pravila.html




Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением