Составить правильный режим дня

Правильный режим дня, адекватный подход ко времени на труд и отдых являются основой для нашего здоровья. Но как составить правильный режим дня? Для того чтобы разработать свой собственный режим дня, соответствующий вашим желаниям и привычкам, необходимо знать несколько прописных истин.

Помните, что здоровый образ жизни состоит не только из правильного питания, но и полноценного отдыха. Отдаваясь в объятия Морфея, мы расслабляемся, восстанавливаем силы и даже худеем, теряя лишние калории.

В этом нет ничего странного, хоть наше тело и не двигается в периоды сна. Активное похудение можно легко объяснить. В нашем организме существуют и постоянно взаимодействуют два гормона.

Первый – грелин, отвечает за чувство голода. Он время от времени напоминает нашему мозгу, что не мешало бы что-то съесть и будит аппетит.

Второй же лептин, который отвечает за сытость и создает жировые клетки.

Если человек активен и бодр, то грелин значительно перевешивает, и мы испытываем чувство голода, что заставляет нас есть по нескольку раз на день. Ночью же эти гормоны приобретают некоторую сбалансированность, что позволяет нам проспать до утра не испытывая чувства голода.

Но при всем этом не стоит надеяться только на гормоны. Не зря все диетические программы не рекомендуют есть перед сном. Последний прием пищи должен происходить ориентировочно за три-четыре часа до сна, что позволит вам не прибавить в весе и поддержать на должном уровне свой обмен веществ.

Если же питаться неправильно, то можно не только значительно поправиться, но и приобрести несколько недугов желудочно-кишечного тракта. Но это ни в коем случае не значит, что нужно голодать. Питание должно быть грамотно сбалансированным в соответствии с потребностями вашего организма.

Правильный режим дня предполагает то, что вы проснетесь с утра свежим и отдохнувшим, проспав минимум восемь часов.

Для того чтобы создать условия для такого отдыха рекомендуется некоторый период времени ложиться и вставать четко по расписанию. Через некоторое время организм привыкнет и будет сам вам напоминать о необходимости лечь в постель вовремя.

На сон человек тратит добрую часть соей жизни, но это не значит, что это время потеряно зря. Во время отдыха происходит обновление тканей и клеток организма, формируется память, и активно выводятся различные шлаки и токсины.

Именно поэтому, если вы встаете с кровати не выспавшись, вы ощущаете некоторое чувство рассеянности. Оно возникает как результат недостаточной восстановительной работы проведенной организмом.

Так как клетки и ткани мозга не обновились, он не успел обработать поступившую информацию, что и дает ощущение «бардака» в голове. Именно поэтому режим дня так важен для нормальной работы и учебы.

Постоянный недосып приводит к депрессиям, бессоннице и мигрени. Но просто сон существенно отличается от здорового сна, который приводит к физическому и психическому восстановлению. Для того чтобы сон стал максимально полезным, необходимо придерживаться следующих правил :

- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, вне зависимости от дня недели. Вам будет куда легче настроиться на начало рабочей недели, если на выходных вы не спали до полудня только потому, что вам не нужно идти на работу;

- перед тем как ложится спать не стоит заниматься никакой физической работой. Нагрузки заставят сердце быстрее перекачивать кровь, и оно еще долго будет успокаиваться, возвращаясь в нормальный режим;

- также не стоит заниматься интеллектуальным трудом. Ваш мозг будет усиленно перерабатывать только что полученную информацию, что не даст вам заснуть достаточно долго;

- конечно же не стоит поддаваться различным эмоциональным нагрузкам. Это касается неприятных разговоров, скандалов и ссор;

- алкоголь ни в коей степени не поможет вам быстрее расслабиться и уснуть. Даже не думайте рассматривать его как возможное снотворное, последствия такого «лекарства» самые что ни на есть пагубные;

- выбирайте для сна комфортную и удобную одежду, которая не будет стеснять ваших движений. Отдайте предпочтение натуральным материалам;

- в комнате для сна должно быть прохладно и проветрено. Считается, что наиболее оптимальной температурой для хорошего отдыха является 18С.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, постарайтесь принять теплую расслабляющую ванну непосредственно перед сном. В нее можно добавить настой успокоительных трав или немного морской соли. Также попробуйте выпить перед сном стакан теплого молока с натуральным медом.

Надеюсь, что у вас прояснилось с мыслями, как правильно составить режим дня. Заведите тетрадь и в ней выделите страницу для своего плана дня. На других страницах по датам контролируйте вовремя ли вы все делаете. Записывайте все и сразу пишите что вам нужно корректировать. Неделя – другая такого контроля дадут свои плоды. Я уверена в этом.

Похожие новости

Комментарии (0)

Режим дня для похудения: сбрасываем вес, кушая и отдыхая по часам

Напряженная ненормированная работа, перекусы на бегу, плотный ужин перед сном и отсутствие физической активности – все это приводит к появлению лишних килограмм и атрофии мышц. Чтобы быть в форме, чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня, необходимо соблюдать режим дня для похудения.

Режим сна и бодрствования

Специалисты связывают появление все большего количества полных людей в мире не только с питанием, которое стало содержать в себе всевозможные химические добавки. С развитием новых технологий у человека появилась возможность вообще не утруждать себя движением. На работу мы добираемся на машине или автобусе, целый день проводим в офисе за компьютером, а попав домой, укладываемся на диван.

Зачем утруждать себя, если даже свет, телевизор и другие бытовые помощники можно включить в работу, не двигаясь с места? Все это имеет место быть и наряду с очевидными плюсами таит в себе и определенную опасность.

Ситуация осложняется тем, что мы совсем не имеем понятия об идеальном режиме дня для похудения. Мы ложимся спать после 12-ти, встаем не в 6 утра, как положено, а в 8-10 часов и это еще в лучшем случае. Это происходит во многом из-за того, что организм, не перегруженный дневной активностью, просто не может уснуть.

Человек не чувствует усталости, ведь его мышцы практически не работали и в результате начинаются проблемы со сном. Постоянный стресс способствует заеданию проблем и в результате мы набираем лишний вес. Что делать?
Специалисты не устают повторять, что время с 22.00 до 24.00 считается сном здоровья. Ни в какое другое время организм так не восстанавливает силы, как именно в эти вечерние часы. Пренебрегая этими рекомендациями, человек рискует своим здоровьем.

Постепенно его умственные способности начнут снижаться. Появятся провалы в памяти, человек будет чувствовать себя вялым, пассивным, разбитым.

Конечно, откуда же тогда появится желание заниматься спортом? Именно поэтому необходимо организовать правильный режим дня для качественного похудения, приучая себя ложиться спать в одно и тоже время, причем не позднее 23.00.

Вставать также нужно по часам, отводя на сон 8 часов. Таким образом вы будете просыпаться в 7 утра. Сначала по будильнику, а потом привыкните. «Совы » тут, конечно, могут возмутиться и сказать, с ними этот номер не пройдет. Но и здесь у специалистов есть ответ: они утверждают, что любую «сову » можно переделать под «жаворонка ». К тому же с возрастом мы все становимся «жаворонками », так стоит ли откладывать это дело в долгий ящик?

Режим питания

• Плюс раннего пробуждения в том, что у вас будет достаточно времени, чтобы сделать утреннюю зарядку, принять душ и позавтракать. Многие пропускают утренний прием пищи именно потому, что спят до последнего, а потом ничего не успевают;
• Но диетологи советуют ни в коем случае им не пренебрегать по той простой причине, что завтрак побуждает организм к активным действиям, прогоняет остатки сна и запускает обменные процессы в организме, которые, как известно, и помогают контролировать избыточный вес. Все, что организм принимает в первой половине дня, будет растрачено без остатка, ни грамма в жир не отложится, и именно поэтому диетологи советуют потреблять по утрам высококалорийную пищу, кушать утром и в обеденное время плотно;
• Раз уж заговорили про обед, то оставшиеся основные два приема пищи должны осуществляться постоянно в одно и то же время. Почему? Да потому что организм привыкает к этому и уже заранее начинает выделять желудочный сок, что способствует лучшему пищеварению;
• Но не стоит забывать и о перекусах. Для похудения на 20 кг режим дня нужно так составить, чтобы в нем обязательно присутствовал второй завтрак и полдник. Это как минимум. В этом время рекомендуется съесть что-нибудь из овощей или фруктов. Допускаются злаки и кисломолочные продукты. Именно они являются составляющими правильного питания;
• Помните, что все, что вы съедите на ужин, отложится на ваших боках, поэтому необходимо нагружать свой организм по минимуму и не есть за 3-4 часа до сна;
• Режим дня, составленный при интенсивном похудении, нередко предписывает употребление на ночь лишь стакана кефира. Но каждый человек, ложась спать голодным, не может уснуть, а это недопустимо. Поэтому не запрещайте себе есть по вечерам, не нужно лишь переедать. А это вполне будет реально сделать, если вы будете полноценно завтракать и обедать. В противном случае, придя с работы голодным, вы наброситесь на холодильник, и вся борьба с лишним весом и 20 ненавистными кг пойдет насмарку.

Необходимость физических нагрузок

Как следует составить режим дня для похудения? Физические нагрузки в нем должны присутствовать обязательно. Если нет возможности посетить после работы спортзал или бассейн, нужно заставить себя позаниматься дома или хотя бы совершить пешую прогулку перед сном. Найдите себе компанию и гуляйте вместе.

В конце концов, к здоровому образу жизни нужно приобщать и свою семью, ведь важно подавать своим детям хороший пример, чтобы они не столкнулись в дальнейшем с теми же самыми проблемами. Возьмите ребенка, собаку, если она есть, и отправляйтесь в парк, лес или теннисную площадку. Неважно, чем вы будете заниматься, главное – чтобы это был активный и веселый отдых.

Как видно, составить правильный распорядок не составит труда. Мы специально не стали приводить здесь конкретного расписания, потому как у всех индивидуальные потребности, особенности труда и прочее. Кто-то вообще работает по ночам и для них эти рекомендации бесполезны.

Однако так устроен наш организм, что ночью он должен отдыхать, поэтому если у вас начались проблемы со здоровьем и весом, стоит поискать другую работу.

При интенсивном похудении идеальный график – это тот, который позволяет чувствовать себя бодрым и полным сил, пребывать в хорошем расположении духа и радоваться каждому дню, а самое главное – своему отражению в зеркале. Удачи!

Не ври — Не проси

Правильный режим дня студента

И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Основное условие высокой работоспособности — это соблюдение распорядка дня. Режим дня студента в своей основе содержит правильное распределение времени. Правильно составленный режим дня студента позволяет грамотно распределить свое время, которого будет хватать и на учебу, и на развлечения.

Выработав привычку строго следовать распорядку дня в дальнейшем позволит получить престижную работу, потому что работодатели уважают дисциплинированных сотрудников. Режим учебы спланирован заранее, от студента требуется совсем немного — строго соблюдать все условия. Ложиться следует в одно и то же время и спать не менее восьми часов. Не рекомендуется спать днем, это приводит к развитию бессонницы. Составляя распорядок дня не нужно расписывать каждую минуту, достаточно придерживаться основных моментов.

Нагрузка большая, тем более некоторые студенты подрабатывают. Совмещать и работу и обучение без режима, и выполнять все качественно очень сложно. Я бы для студента ввел ещё одну неотъемлемую составляющую это отдых от учёбы. Или иными словами небольшое застолье!

Только вот данного распорядка дня, не всегда получается придерживаться, в связи постоянной рутиной и не хваткой времени. Особенно мне понравился Ваш совет, связанный с планированием своего дня. Это всем полезно будет, даже школьнику-восьмикласснику! В итоге нагрузка на еще не сформировавшийся организм возрастает, особенно если студент еще и работает. Если не соблюдать распорядок дня, не оставлять время на отдых, то можно получить так называемый «синдром офис-менеджера»: резко падает давление, появляется головокружение, слабость, сонливость.

В результате к сессии студент будет готов как физически, так и умственно. Особое внимание нужно уделить питанию студента, принимать больше витаминов и белков. Получается, что организм студента испытывает постоянный стресс от невозможности приспособления к определенному режиму времени. Вот тут-то и надо ему помочь. Дни загружены по разному, поэтому обязательно найдутся один-два дня, в которые загруженность низкая и можно легко пообщаться с друзьями или с девушкой.

Как известно, непра-вильно организованный труд студентов может принести вред здоровью. В своем реферате я попытаюсь раскрыть основные положения здорового образа жизни студентов, а также покажу значение физической культуры и физических упражнений в обеспечении здоровья студентов.

Известно, что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Работоспособность сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч. Следовательно, в такое время нежелательно подвергать своп организм большим (ргзпчсским нагрузкам. Длительное пребывание студентов в помещении с темпе-ратурой 25—27° приводит к значительному напряжению физиологических функций организма.

К сожалению, многие студенты пренебрегают этим правилом. После этого студентам предлагали в те-чение 2,5—3 мин прослушать классическую и джазовую музыку. После прослушивания классической музыки снижение уровня эмоционального возбуждения наблюдалось у 91 % студентов.

Под воздействием джазовой музыки эмоциональное возбуждение по-низилось только у 52 % студентов. Часто прихо-дится наблюдать, как студенты сидят за столом с согну-той спиной, низко наклонив голову. Организовывать кратковременный отдых, Активно включать в режим дня занятия физическими упражнениями. В табл. 3 приводится калорийность ряда пищевых продуктов, по которой студенты смогут проверить энер-гетическую ценность своего рациона питания.

Правильный режим дня студента

Пищу рекомендуется принимать горячей, в одни и те же часы, 3—4 раза в день, что обеспечивает нормальное пищеварение. И ни в коем случае не советуем использовать вмес-то обеда столь любимые студентами булочки всухомятку!

В итоге дополнительная нагрузка негативно сказывается на всем организме. Посещать все лекции, участвовать в учебном процессе, а на переменах можно прогуляться по улице. Питаться желательно в одно и то же время и не забывать, что пища должна быть полезной и питательной. Помню в наши студенческие годы, мы точно режима не придерживались. Однако их тяжело соблюдать тем, кому приходится жить в общежитии.

Ложиться в одно и то же время жутко проблематично, если ты поступил в ВУЗ в другом городе и живешь в общежитии. Европейская Комиссия объединила различные образовательные и учебные инициативы в единую Программу обучения в течение жизни (Lifelong Learning Programme). Лучшее время для умственных занятий – утро (до полудня) и вечер (с 16.00 до 18.00). Мы привыкаем в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель.

Это — «печка» и от неё мы будем «плясать». Это — не важно. Просыпаться вы должны всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут).

Как составить режим дня взрослого

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких не-дель заранее продуманного и разумно составленного рас-порядка дня поможет студенту выработать у себя дина-мический стереотип. Его физиологическая основа — фор-мирование в коре больших полушарий определенной по-следовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

Основы здорового образа жизни студента

Однако с помощью волевых усилий человек в состоя-нии постепенно несколько перестроить свои суточные биоритмы. Это необходимо при изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включают-ся мощные адаптивные механизмы организма. Эти части будут рассмотрены подробнее далее в данном реферате. Во время такого перерыва организму полезно давать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшого комплекса гимнастических упражнений.

Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в помещении с нормальным содержанием кис-лорода. Затем студенты подвергались стрессовому воздействию—проверке пре-подавателем их знаний по иностранному языку с простав-лением оценки. Гигиена умственного труда предъявляет требования и к одежде. Необходимо контролировать и осанку. Оптимальным ученый считает равномерный, средний темп. Утомляет неритмичность и чрезмерная скорость умственного труда. При этом быстрее наступа-ет утомление.

Советы полезные и нужные, такого режима, желательно придерживаться не только студентам. Режим дня студента условно можно разделить на три составляющие: учеба, питание и сон. А также включить в него утреннюю гимнастику и прогулки на свежем воздухе.

Похожие материалы:

Навигация по записям

Источники: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/4558-kak-sostavit-pravilnyy-rezhim-dnya.html, http://pohudeemsami.ru/psihologija/obraz-zhizni/rezhim-dnya-dlya-poxudeniya, http://velnosty.ru/992216161-pravilnyy-rezhim-dnya-studenta/

Поделитесь своим мнением