Как правильно бить грушу домашних

Основы самообороны: как правильно бить грушу?

Какого парня не будоражат фильмы с участием Ван Дамма, Скотта Эдкинса или Чака Нориса? И причина тому вполне понятна: хорошо драться, дабы уметь защитить себя и своих родных, хочет уметь каждый. На самом же деле, изучить элементарные основы самообороны не составляет никакого труда, это не отнимет даже у самого хилого мальчика более одного часа в день (в течение одного-двух месяцев). Вся проблема в том, что, когда мы видим профессиональные бои тех, кто тренируется годами, подсознательно понимаем, что не готовы пойти на такие жертвы, ради одного лишь умения. Так давайте же разберёмся, как изучить основы самообороны самостоятельно и в самые сжатые сроки!

Конечно, невозможно учиться драться, не имея того, на ком можно было бы отрабатывать свои умения. Но всё куда проще, чем кажется, ведь ещё китайские мастера придумали множество способов тренировки без противника. Для этого используются разные приёмы, среди которых: бой с тенью, оттачивание реакции в ударах по деревянному столбу или же простая отработка ударов на груше. Именно о последнем мы и будем говорить далее, ведь, несмотря на мнимую простоту, о том, как правильно бить грушу знают немногие. Мы расскажем вам, как отработать и правильно поставить самые простые и эффективные удары руками и ногами, которые ещё не раз пригодятся вам в жизни.

Как правильно бить рукой

Самые популярные боксёрские комбинации ударов «двоечка» (правой – левой) и «троечка» (правой – левой – апперкот) известны практически всем, но думали ли вы о том, что даже один единственный прямой удар рукой можно выполнять различными способами. О том, как правильно бить грушу прямыми выпадами, можно рассказать в четырёх простых правилах:

1. Удар должен начинаться от носка ноги противоположной бьющей руке, накапливать инерцию по бедру, корпусу, локтю, и лишь затем приходить к моменту соприкосновения. Лучше всего первое время отрабатывать удар медленно, работая всем телом, так как правильная постановка удара стоит в десять раз дороже даже года тренировок с неправильной техникой.
2. Кулак не должен быть прямым, подобно вкручиваемому болту, он должен разворачиваться на 90-180 градусов вокруг своей оси на протяжении всего движения удара. Это позволяет сделать удар сильнее и жёстче.
3. Как правильно бить грушу, если для вас это всего лишь мешок? Представляйте своего противника, которым будет живой человек. Не забывайте о защите и всегда будьте наготове.
4. Никаких замахов! В процессе удара ваш кулак начинает движение из точки, в которой он находился. Никаких отведений назад быть не должно. Существует две техники удара: прямая и кривая. В первом случае вы бьёте прямо, не сгибая локтя, а во втором - сначала выворачиваете локоть, минимизируя амплитуду.

Как правильно бить ногой

Удары ногами не только наиболее страшны (и иной раз смертоносны), но также и более травмоопасны, чем удары руками. Поэтому, прежде чем начать активный спарринг, изучите детально технику того, как правильно бить грушу ногами, и лишь после этого начинайте тренироваться. Для этих ударов требуется повышенная гибкость тела и хорошая растяжка, поэтому не переоценивайте себя, уделите больше времени разминке и силовой тренировке во избежание возможных травм.

Итак, теперь вы знакомы с основными правилами того, как правильно бить грушу. И вам до постижения основ самообороны остаётся сделать всего один шаг, приложив к делу все свойственные вам упорство и рвение. Поверьте, результат не заставит себя ждать!

Добавить комментарий

Упражнения с боксерской грушей

Опубликовано автором admin - Тренировки - Сентябрь 23, 2013

В начале двадцатого столетия почти все приличные залы для тренировок начали устанавливать боксёрские груши. а самые лучшие из них были оборудованы даже рингами с реквизитами для боксёрских поединков. Поэтому у простых любителей тренировок в тренажёрном зале стал возникать вопрос: «Надо ли работать и тренироваться с грушей повседневно?». Ответы могут быть разные, но все заслуженные и опытные тренеры считают, что с грушей надо заниматься обязательно, так как эту тренировку надо рассмотреть как одно из упражнений аналогичных упражнениям на спину, на пресс и т.п. Теперь мы расскажем Вам о преимуществах повседневных упражнений с боксёрской грушей.

Упражнения с грушей помогают Вам провести хорошую интервальную тренировку. Сначала надо бить по груше несколько минут. После немного отдохнуть, а затем надеть боксёрские перчатки и сделать такой подход к груше, чтобы полностью выложиться. Во время этого упражнения сжигается просто немыслимое количество калорий, а значит Вы эффективно сбрасываете свой вес во время такой интенсивной тренировки. Эффект от подобных упражнений Вы почувствуете сразу по всему телу. Если правильно проводить удары по боксёрской груше, то задействуются такие мышцы, как пресса, поясницы, рук, а так же определённой части мышц ног, потому, что движение для качественного и сильного удара Вы начинаете именно с ног.

Ещё один плюс для занятий с боксёрской грушей — это улучшение Вашей фигуры. Все представители бокса имеют просто отличную фигуру, о которой просто мечтают все мужчины.

Кроме этого, тренировки с грушей помогают приобрести Вам навыки самообороны. Это просто прекрасное средство для того, чтобы повысить уровень самозащиты, который в наше неспокойное время будет никому не лишним. Эти упражнения так же помогут Вам развить моторику, координацию и улучшить Вашу реакцию. Ведь все эти качества просто необходимы нам в повседневной жизни.

Ещё одна польза от таких тренировок- это эффективное средство для снятия стресса. Ведь как показывает практика тренировочных процессов, именно стресс становится основным препятствием к достижению поставленной цели.

Теперь мы попробуем дать Вам некоторые советы:

Тем, кто только начал занятия с боксёрской грушей, то есть новичкам, необходимо воспользоваться рекомендациями и советами квалифицированного тренера по боксу. Если удар неправильный и он не поставлен на должный уровень, то это может быть причиной травм, а так же это может привести к совсем обратному результату. Ошибочные действия, которые могут присутствовать на первых тренировках при постановке удара, очень плохо сказываются на следующих тренировках. Именно поэтому рекомендуется обязательная работа с тренером на начальном этапе для выработки уверенной техники постановки удара.

При тренировках с грушей Вы должны быть правильно экипированы и одеты. Неправильная экипировка может привести к получению тяжёлых травм и приобретению неправильной техники. Какая должна быть экипировка и снаряжение? Во-первых: набивка боксёрского мешка должна быть из крошки резины. Это необходимо для того, чтобы удар гасился, что практически исключает травмы кистей рук. Так же для этого необходимо обязательное использование боксёрских или снарядных перчаток. Перчатки должны быть весом от 400 до 450 граммов.

Качественная и хорошо подобранная экипировка обязана эффективно помочь Вам предотвратить вполне возможные травмы, так как удар будет гаситься. Кроме всего этого, Вы не будете бояться боли и сможете вложиться в удар с тем усилием, которое требуется.

Работу с боксёрской грушей необходимо разделить на раунды. Выкладываться в каждом из раундов необходимо максимально. Когда Вы приобретёте и поставите уверенный удар, постарайтесь свои упражнения разнообразить сериями и уклонами. При этом необходимо двигаться вокруг груши, наращивая темп до максимума.

И последнее — повседневная тренировка с боксёрской грушей добавит в Вашу программу очень много того, что положительно сказывается на всём тренировочном процессе. Как мы уже говорили, у Вас будет развиваться координация, сила, ловкость, выносливость, а так же Вы повысите навыки самообороны. И это вовсе не полный список всех преимуществ. В этих тренировках, как и в остальных, главное — это желание получить нужный результат. Тренироваться надо с полной выкладкой и самоотдачей, и тогда результат обязательно придёт.

Похожие записи

• СЯДЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ СЯДЬ НА ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут
• Разнообразие упражнений и заблуждения Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться: 1. Мышечное

Помимо основных тренировок в спортзале можно также оборудовать место для занятий боксом и у себя дома, ведь боксерская груша – идеальной решение поддержания своей физической формы. При должном рвении и правильном подходе результаты от занятий в зале и дома будут приблизительно одинаковыми, особенно если вы располагаете большим простором для занятий у себя дома или в том помещении, где Вы планируете поместить снаряд.

Боксерский мешок является прекрасным снарядом для развития силовой выносливости, силы удара, дыхательной системы. Улучшить свою физическую подготовку можно даже занимаясь в домашних условиях. Главное понять - как правильно повесить тренировочный снаряд. Остальное – дело техники и тренировок.

Как должны проходить тренировки в домашних условиях?

Основа основ – составить четкий план тренировок, в который обязательно нужно включить отработку ударов по боксерскому мешку. План тренировок конечно же от того, какую именно грушу Вы выберете для своих занятий.

Существуют такие типы боксерских груш:

• Боксерский мешок
• Груша-капля
• Груша боксерская на растяжках
• Пневматическая
• Манекен для бокса

Далее перейдем к составлению тренировочной программы.

Если вы выбрали для своих занятий классическую грушу, боксерскую грушу-каплю или мешок, то Ваша программа тренировок будет направлена в основном на отработку силовых ударов и на тренировку выносливости при нанесении ударов. Приведем приблизительную программу тренировок по груше-капле (мешку), из расчета занятий на три дня в неделю.

Первый день. Наносим сильнейшие удары. Рекомендуется проводить 6 раундов по 3 минуты с перерывом 1 минута. Наносите сильнейшие удары с максимальной силой обеими руками сбоку и снизу, а также прямые.

Второй день – тренируем выносливость. Проводим 5 раундов длительностью по 3,5-4,5 минуты, работаем в умеренном темпе, с редкими ускорениями и акцентированными ударами. Первый раунд работаем передней рукой произвольно, второй раунд - передней рукой произвольной и правой по корпусу, третий раунд - выполняем ближний бой (наносим удары только снизу и сбоку, в голову и корпус). Четвертый раунд - произвольно двумя руками в противоположной стойке, акцентированные удары задней рукой. Пятый – произвольно, двумя руками.

Третий день - тренируем скоростно-силовую выносливость. Работаем 2 раунда по 4 минуты произвольно двумя руками. Дальше 3-й раунд 15 на 15 (15 секунд работы, 15 секунд отдыха). Длительность занятия 1,5 минуты с перерывами между раундами 1 минута.

Дальше проводим ещё 2 раунда по аналогии с предыдущим по схемам 10-10 и 5-5, длительностью 60 и 30 секунд соответственно.

Статьи о другом снаряжении для бокса читайте в следующих статьях

Источники: http://www.syl.ru/article/68873/osnovyi-samooboronyi-kak-pravilno-bit-grushu, http://www.my-zoj.ru/uprazhneniya-s-bokserskoj-grushej/, http://boxing33.ru/index.php/trenirovki/196-trenirovki-s-bokserskoj-grushej-v-domashnikh-usloviyakh.html

Поделитесь своим мнением