Как правильно боксировать в домашних условиях



Тренировки бокса в домашних условиях (смотреть онлайн)

cc licensed flickr photo shared by Bernard Delmundo

Бокс – это захватывающий и очень зрелищный вид спорта, имеющий богатую многолетнюю историю. В настоящее время данный вид единоборств находится на пике популярности практически во всем мире. Миллионы людей занимаются боксом сами и с огромным интересом следят за увлекательными поединками всемирно известных боксеров. Если вы также неравнодушно относитесь к вышеупомянутому виду спорта, вам, конечно же, захочется научиться боксировать самому, а не только наблюдать за тем, как боксируют другие. Для успешного обучения и проведения самостоятельных тренировок мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с данным видео уроком, подробнее о котором мы расскажем ниже.

Уроки бокса для начинающих

Предложенный вашему вниманию онлайн видео урок «Тренировки бокса в домашних условиях» позволит вам успешно овладеть боксерским мастерством. не выходя из собственного дома. Это прекрасная возможность для всех тех людей, которые по той или иной причине не могут посещать регулярные тренировки в спортивном зале. Благодаря данному видео вы сможете тренироваться в домашних условиях так же эффективно, как и с персональным тренером по боксу в зале. Этот урок поможет вам самостоятельно разработать такой режим и график тренировки, который поможет заниматься с максимальной эффективностью и отдачей. Предложенные в данном видео упражнения рассчитаны как на начинающих спортсменов, так и на более опытных боксеров, которые хотят постоянно поддерживать себя в хорошей форме. Регулярное выполнение таких упражнений и соблюдение озвученных в данном видео уроке рекомендаций поможет вам быстро достичь хороших результатов, освоить азы боксерского мастерства и в дальнейшем совершенствовать полученные навыки. Важнейшим преимуществом самостоятельных тренировок является то, что вы сможете по собственному желанию регулировать продолжительность и интенсивность тренировки, уделять больше времени тем моментам, которые являются сложными и проблемными именно для вас, поэтому требуют дополнительной отработки.

Бокс в домашних условиях

Мы надеемся, что видео урок поможет вам достичь поставленных целей и станет одной из ступеней в вашем дальнейшем самосовершенствовании.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: DivX
Аудио кодек: MP3

Смотрите обучающие видео уроки по спорту – Тренировки бокса в домашних условиях, бесплатно и без регистрации на uroki-online.com

Тренировки по боксу в домашних условиях

В современном динамичном мире не всегда получается уделять много внимания любимому виду спорта. Нехватка времени, а порой и денег приводит к тому, что люди, вместо похода в зал, предпочитают тренироваться в домашних условиях. Этому способствует многочисленное обучающее видео, которое можно приобрести в торговых точках или скачать через Интернет.

В домашних условиях можно совершать и тренировки по боксу. Для таких упражнений, как отжимания, приседания, работа с грушей или бой с тенью совсем не обязательно посещать спортивный зал. Тренировки по боксу в домашних условиях нередко практикуют профессиональные спортсмены, которые готовятся к серьёзным соревнованиям и максимальное количество времени оттачивают своё мастерство.

Однако никакие тренировки по боксу дома не заменят работу в спортзале. Занимаясь только в домашних условиях, никогда не получится стать настоящим боксёром. Упражнения дома могут помочь только поддерживать свою физическую форму и сделают человека более крепким и выносливым.

Для своего развития и совершенствования в этом искусстве необходим грамотный тренировочный процесс, который могут поставить только профессиональный тренеры. Любой квалифицированный специалист заметит сильные и слабые стороны спортсмена. Грамотный наставник сделает акцент в занятиях на тех или иных упражнениях. Только в зале имеются и специальные тренажёры, которые помогут быстро добиться результата. Кроме того, никакой «бой с тенью» не заменит хорошего спарринг-партнёра. Только при работе в паре можно анализировать действия свои и своего соперника. Почувствовать силу своего удара, а также понять сильные и слабые стороны.

Любой специалист по боксу всегда скажет, что тренировка в домашних условиях имеет свои плюсы, но она никогда не заменит качественную работу в спортивном зале. А экономия денег приведёт только к значительной трате времени, ведь результат тренировок в домашних условиях может прийти гораздо позже, чем занимаясь в зале под руководством опытных наставников.

Москва в ринге

Уроки бокса для начинающих в домашних условиях

Случается и такое, что посещать зал нет возможности, но есть огромное желание и сила воли заниматься боксом. Настоящего тренера вряд ли кто-то заменит, но уроки бокса для начинающих в домашних условиях вполне могут помочь. Для полноценных занятий придется купить все необходимое: боксерскую грушу, перчатки, гантели, штангу. После этого можно приступать к освоению главных правил.

Занятия боксом не выходя из дома

Урок бокса для начинающего спортсмена должен начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Очень хорошо, если есть возможность пробежаться недалеко от дома. Зимой можно обойтись без этого, прибегнув к физическим упражнениям.

Отжимания на кулаках. Начинающему боксеру лучше подстраховаться и подстелить под руки коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.

Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.

Приседания. Выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.

Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.

Основные удары в боксе

Как и в любом виде спорта, для начала осваиваются основные удары и техники. Они станут базой для изучения более сложных приемов. Довольно сложно разобраться в боксе для начинающего. Видео уроки наглядно помогают понять всю тонкость и правильность движений. В домашних условиях их можно отработать на груше.

  • Джеб. Не самый сильный удар, но очень важный. Рука при ударе выпрямляется полностью, а кулак держится в горизонтальном положении, ладонью вниз.
  • Кросс. Прямой удар, с помощью которого боксеры отправляют противника в нокаут. Вес тела нужно перенести на левую ногу, разворачивая корпус и нанося удар. Для защиты от противника лицо закрывается правым плечом, левый кулак прикрывает нижнюю часть лица, а левый локоть прижимается к туловищу.

  • Хук. Мощный нокаутирующий удар, который наносится по изогнутой траектории, напоминающей крюк. Опытные боксеры наносят его молниеносно, что выводит соперника из равновесия.

Уроки тайского бокса

На первом уроке тайского бокса изучается опережающий удар. Он наносится во время атаки противника, прямым ударом с уклоном. Новичкам такие манипуляции удаются не сразу, сначала нужно довести все действия до автоматизма.

Чтобы все труды не пропали даром необходимо позаботиться о защите. Даже самый сильный боксер, не умея защищаться, очень скоро попадет в нокаут. Поэтому хорошо отработанные защитные блоки могут принести победу в тайском боксе.

  1. Держать глаза открытыми, когда противник наносит удар. Хоть это и достаточно сложно для новичка, но это самый важный момент боя.
  2. Наклонять шею немного вперед, для того чтобы костями бровей защитить глаза. Наклон поможет контролировать движения соперника.
  3. Сохранять спокойствие и самообладание. Профессионалы во время боя используют «маску гнева» – оскал. Это дает психологическое преимущество над противником.
  4. Не делать слишком много движений (боксерский танец отнимает много энергии) и не опускать руки. Отступление назад также не лучший подход к бою. Избегают этой вредной привычки, проводя бои в углу, когда некуда пятиться назад.
  5. Возвращаться в исходное, боевое положение после удара. А также быстро переходить к атаке после защитных приемов.
  6. Отбивать удары соперника, делая блоки разными руками, чтобы защитить голову. И, конечно же, не поворачиваться спиной к противнику, иначе он легко сможет пробить позвоночник и шею.

В домашних условиях лучше изучать все уроки бокса по видео. Потому что только наблюдая за профессионалом, можно обучиться правильной технике. Трудолюбие сделает свое дело, даже если нет возможности посещать тренировки.

Читайте также:

Muscleoriginal.com - сайт для сильных людей! Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, кроссфит. Все права защищены. Использование материалов данного сайта разрешается при условии размещения активной гиперссылки - muscleoriginal.com. Информация на сайте представлена, исключительно в ознакомительных целях, и не может быть использована в качестве замены профессиональной консультации тренера или врача. Весь контент сайта уникальный или взят из открытых источников и предназначен исключительно для ознакомления.

Источники: http://uroki-online.com/sport/boxing/855-trenirovki-boksa-v-domashnih-usloviyah-smotret-onlayn.html, http://moskvavringe.ru/boks-v-moskve-chempioni-moskvi-istoria-boksa-v-moskve/339-trenirovki-po-boksu-v-domashnikh-usloviyakh.html, http://muscleoriginal.com/uroki-boksa-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/




Комментарии: 1

  • 19.02.18, 11:21
    Aleksandr
    Защита в боксе – как правильно отступать и контратаковать на отходах

    Перейти к просмотру boxinggu.ru/zashhita-v-bokse-kak-pravilno-otstupat-ili-otstuplenie-kak-zashhita

Поделитесь своим мнением