Выбрать максимально правильное эффективное



Эффективная программа тренировок для похудения


Кто не мечтает о красивой фигуре? Однако лишь у некоторых получается приложить достаточно усилий и знаний для достижения этой цели. Многие из нас просто не знают, каким образом следует составлять программу тренировок, которая бы максимально эффективно способствовала похудению.

Вы должны понимать, что правильно подобранная программа тренировок для похудения (сжигание лишнего жира) – это уже как минимум 50% успеха. Само собой, одновременно с тем как стать на беговую дорожку и взять в руки гантели, следует пересмотреть свой режим питания.

Питание по время тренировок на похудение

Правильное питание во время тренировок, направленных на похудение, является основополагающим фактором, влияющим на то, будет ли вам сопутствовать успех в снижении веса. Ничто на свете не сможет вам помочь, если вы каждый день потребляете лишние калории, особенно если они поступают в организм в виде простых углеводов. Во тренировок по предлагаемой нами программе для похудения ваш режим питания должен быть направлен на то, чтобы поступление калорий в организм было на

500 ккал меньше дневной нормы. Для того чтобы узнать, какой у вас основной уровень обмена веществ, т.е. количество калорий, необходимых для поддержания нормальной работы организма, прочитайте вот эту крайне полезную статью: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Кроме этого основополагающего фактора (дефицит калорий), правильное питание, направленная на снижение веса, основывается на следующем:
  • большое потребление белков (2-4 г на 1 кг веса)
  • низкий / средний уровень потребления углеводов (низкий - в дни отсутствия тренировок, средний – в дни силовых тренировок)
  • высокий уровень потребления ненасыщенных жирных кислот
  • полное отсутствие простых углеводов
  • никаких углеводов после 6 вечера!

    Следуя данным правилам, вы заставите свой организм сжигать жиры. А в результате постоянного чередования количества углеводов, поступающих в организм, получится следующая картина: организм получает необходимое ему питание в активные дни тренировок, и в то же время вы не потребляете лишние углеводы в более лёгкие дни без занятий.

    Высокое потребление белков позволяет поддерживать организм в анаболической форме и сдерживать процессы катаболизма. Ненасыщенных жирные кислоты имеют важное значение для поддержания многих обменных процессов в организме.

    Самое главное чего стоит опасаться – это замедление обмена веществ. Как раз с этим и сталкиваются все, кто пробует худеть непонятными методами и дурацкими диетами.

    Простые углеводы очень легко откладываются в организме в виде жира, поэтому вы должны избегать их любой ценой. Без вечернего потребления углеводов во время сна ваш организм будет использовать накопившиеся за день запасы гликогена. Утром, когда вы проснётесь и отправитесь на кардио тренировку, ваш организм будет использовать запасы жира в качестве топлива, т.к. гликогена (самый доступных источник энергии) останется совсем немного.

    Тренировки для похудения

    Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание силовых и кардио тренировок. Можете не сомневаться, что силовые нагрузки идеально подходят для сжигания жира. Использование отягощений способствует укреплению и росту мышечной массы. А именно мышцы сжигают больше всего калорий. И догадайтесь, откуда они их будут брать? – Правильно! Из жировых депо в разных частях вашего тела.

    Программа тренировок для похудения, которую мы предлагаем скачать, включает 3 тренировки в неделю в тренажерном зале. Например, это могут быть Пн, Ср, Пт. В разные дни вы будете тренировать разные части тела (верхнюю или нижнюю). В первую неделю дважды будут проводиться тренировки для верхней части тела, а во вторую неделю – для нижней. Это позволит хорошенько встряхнуть ваши мышцы и не дать им привыкнуть к однообразным нагрузкам.

    Очень важно вести дневник учёта выполненных упражнений. Отмечайте вес, который вы использовали, и количество подходов в каждом упражнении. Это позволит вам отслеживать прогресс и определять, когда стоит придерживаться более жёсткой диеты, а когда кушать побольше. Если у вас совсем нет сил во время тренировки и вы не можете выжать вес, который легко давался на прошлой тренировке, значит диета слишком жесткая (мало углеводов) и её следует пересмотреть. Суть заключается в том, что всё необходимо делать медленно и постепенно, именно это позволит сохранить и укрепить мышцы и при этом сжечь весь лишний жир.

    Программа тренировок для похудения

    Состоит из 2 сплитов, которые следует чередовать между собой. Один сплит – это 3 тренировочных дня в неделю. Когда вы скачаете программу, то заметите, что комплекс упражнений на каждый день небольшой по объёму. Это позволит вашим мышцам не переутомляться на фоне ограниченного потребления углеводов. Самая большая ошибка многих новичков – это чрезмерные нагрузки в тренажерном зале. В итоге – перетренированность, ослабление иммунитета, плохое самочувствие и настроение… Данная программа тренировок не позволит вам переусердствовать, ведь здоровье – это самое главное!

    Кардио

    Кардио – это ключевой момент успеха программы тренировок направленной на похудение. Многие считают, что кардио – это обязательно бег и сильно заблуждаются! Не нужно следовать древним совковым методикам, эффективность которых не подтверждена научными экспериментами. Кардио-тренировки в нашей программе тесно связаны с режимом питания, чтобы максимально задействовать процесс сжигания жира. Само описание (что нужно делать) кардио-тренировок вы прочитаете в файле с программой тренировок.

    Результаты, которых стоит ожидать

    Важно отметить, что не одна только диета или одно только кардио позволит вам сжечь неимоверное количество жиров. Силовые упражнения, кардио, диета всё вместе дадут возможность вашему организму сжигать жиры. Ожидаемый результат – от 0.5 до 1 кг в неделю. Это оптимальная скорость похудения при которой вы не нанесете вреда здоровью. Если же вы хотите увеличить или уменьшить эту цифру, просто внесите изменения в ваш план питания. Дефицит калорий – один из основных факторов, от которых зависит, как много жиров вы будете сжигать. Если вы хотите сбросить вес быстрее, уменьшите суточный объем калорий ещё на 250. Это поможет избавиться еще от нескольких сотен граммов ненавистного жира.

    Однако, хотим обратить ваше внимание, что организм не настроен на потерю жиров в таком быстром темпе. Если вы будете слишком усердно ограничивать калории, то можете потерять мышцы. А чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ. и тем хуже сжигаются жиры. Таким образом можно «загнать себя в яму», когда жир и вовсе перестанет сжигаться, не смотря на тренировки и ограниченное питание.


    Благодаря данной программе тренировок для похудения вы сможете заметить изменения в своей фигуре уже в первые недели. Не стоит надеяться на мгновенный чудесный результат. Как вы уже поняли, существует множество факторов, определяющих прогресс в сжигании лишнего жира. Вам просто следует принять их во внимание, и успех обеспечен. Попробуйте просто честно следовать программе тренировок в течение месяца и увидите, как ваше тело способно меняться. Запомните, вам не нужно верить, вам не нужно надеяться, а нужно всего лишь проделать вполне простые и понятные рекомендации! Удачи!

    Авторизация

    Как правильно выбрать и приобрести тепловую завесу - используем максимально эффективно!

    Для того, чтобы купить тепловую завесу требуется знать и учитывать параметры ее длины, турбинные конструкции, электропитания, производительность и систему управления.

    Пропорционально от высоты дверного проёма должна увеличиваться высота производительности.

    Чтобы максимально точно рассчитать тепловую завесу и разработать проект,купитьтепловую завесу предлагаем Вам обратиться."Климат-Маркет Украина" +38 057 751-05-06, +38 050 622-81-68 /МТС/, +38 067692-22-59 /Киевстар/

    ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ ТЕПЛОВОЙ ЗАВЕСЫ

    Поперек дверного проема направляется воздушный поток с помощью вентилятора, имеющегося в каждой тепловой завесе .

    Кинетическая энергия струи воздуха образует по принципу водопада непосредственно сам барьер, который предотвращает перетекание воздуха среди помещений с разными показателями давления и микроклимата.

    Поток воздуха, который создает тепловая завеса, наклоняются так, чтобы примерно 30 % воздуха было направлено наружу. Данный "выброс" требуется для недопускания сквозняков холодного воздуха у пола (смотрите рисунок № 2).

    Скорость воздушного потока у самого пола должна доходить до 2 м/с. Чтобы определить плоскость разделения потока, необходимо использовать носовой платок ― смотрите рисунок № 3.

    КОМФОРТ и ЭНЕРГОСБЕРЕЖЕНИЕ

    Дверные проёмы в открытом состоянии вызывают значительные тепловые потери.

    Грамотная установка тепловой завесы понизит тепловые потери на 90 % и улучшит в помещении тепловой комфорт.

    Помимо очевидной экономии электроэнергии и средств, тепловые завесы препятствуют проникновению сквозняков, являющиеся стимуляторами болезней, а также ведут к сохранении тепла и обеспечении великолепной возможности, например, для магазинов оставлять двери в открытом состоянии в зимние холода для 100%-ого привлечения покупателей.

    В летний период тепловые завесы работают без включения элементов нагревания, тем самым оберегая охлаждаемые помещения от проникновения тепла.

    "Климат-Маркет Украина" предлагает большой ассортимент различных тепловых завес без нагревательных элементов, предназначенных исключительно для решения подобно поставленных задач. Данные завесы годятся для холодильных комнат и охлаждаемых секций в торговых центрах, оранжереях.

    Устанавливаются тепловые завесы снаружи холодильных комнат в зоне, примыкающей к теплу и под наклоном в 15°С к ней. Такой вариант установки исключает вероятность выдувания холодного воздуха в теплое помещение через сквозняки, и удерживает работу моторов в позволительном температурном режиме.


    ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНО ТЕПЛОВУЮ ЗАВЕСУ

    Для обеспечения оптимальной производительности и уровня комфорта чрезвычайно важно правильно определиться с типом тепловой завесы.

    Невозможно отсечь сквозняки у пола с помощью тепловой завесы с малой прокачкой воздушного потока. Излишне мощная тепловая завеса, которую установили над низкими проемами, вызывает дискомфортные ощущения у проходящих под нею людей и превышает шумность работы.

    Идеальный результат достигается с помощью перекрытия всего пространства дверного проема мощным постоянным потоком воздуха. Устанавливая в ряд несколько тепловых завес его можно обеспечить.

    Ассортимент тепловых завес Neoclima и Vents ПВ3 состоит из завес с воздухонагревательной частью и без нее.

    Завесы, не содержащие функцию подогрева, могут устранять теплопотери так же качественно,как и завесы с нагревом!

    На основании этого в определенных случаях следует брать во внимание, что не прогретый поток воздуха может вызывать впечатление сквозняка.

    Добавочный подогрев воздушной массы придает комфортные ощущения и утоляет потребность в вспомогательном тепле к уже существующему обогреву помещения, сушит пространство, примыкающее к входным дверным проемам.

    Необходимое добавочное тепло определяется опираясь на оценки факторов, будет ли тепловая завеса единственным ресурсом нагрева воздушного пространства в помещении, температурной разницей воздуха между теплыми и холодными воздушными атмосферами и расходами.

    Тепловые завесы с водяным воздухонагревательным элементом предоставляют значительно большую теплопередачу, чем завесы с электрическим нагревательным элементом.

    Вывод: неправильно подобранные тепловые воздушные завесы(с малой мощностью) или неправильно установленные ― потеряют долю или все превосходства от монтажа оборудования.

    Обеспечить точный расчет тепловой завесы, а также разработать проект Вы можете, обратившиськ нашим специалистам по контактным телефонам в"Климат-Маркет Украина"!

    Самые эффективные диеты для похудения и правила их соблюдения

    Краткое содержание статьи:

    Нездоровая пища, малоподвижный образ жизни и вредные привычки влияют на современного человека пагубным образом, выводя из строя практически все жизнедеятельные системы организма. Это приводит к проблеме избыточного веса, а от него страдает и весь организм в целом. Потому в наши дни человечество всерьез озабоченно проблемой ожирения. На вопрос, сколько же диет для похудения существует на сегодняшний день, ответить достаточно сложно. Практически ежедневно в мире диет появляются новшества: вводятся новые системы питания, новые законы. В этом бесконечном списке различных диет существует немало действенных методов борьбы с лишними килограммами. В нашей сегодняшней статье, мы расскажем вам, какие же существуют самые популярные и эффективные диеты для похудения в наши дни.

    Виды диет

    На самом деле, наряду с эффективными методами питания для похудания, множество диет не только не избавят вас от лишних килограммов, но и могут серьезно подорвать ваше здоровье. Поэтому, прежде чем вы решите сесть на какую-либо диету, необходимо подобрать именно тот рацион питания, который оптимально подходит именно вашему организму.
    Все диеты подразделяются на виды по нескольким критериям.
    По первому принципу они делятся на медицинские и традиционные. Медицинская назначается для улучшения нашего состояния и более эффективного действия лекарственных препаратов. А традиционная, или, как ее еще называют, религиозная — это запрет на употребление в пищу определенного списка продуктов. Диеты для похудения относятся именно к медицинскому типу, а значит должны приносить организму только пользу.

    Еще один принцип разделения диет на группы

    Вегетарианство – отличная диета, во время которой человек отказывается от всех животных продуктов. Вегетарианство делится на несколько типов: запрещено все животные продукты, запрещено только мясо, запрещено мясо и рыбу и другие. Этот принцип избавления от лишних килограммов хотя и используется в некоторых диетах, все же, большей мерой придерживается с моральной стороны, и его использование в качестве способа избавления от лишнего веса практически не применяется.

    Также существует такая группа диет, как белковые диеты. В список продуктов таких диет попали, в основном, продукты животного происхождения, такие как рыба, мясо, птица, молоко, яйца, а также фрукты и овощи, но в меньшем количестве. Каши и все остальные продукты растительного происхождения, в которых большое содержание углеводов, во время этих диет принимать в пищу запрещено.

    Существуют и, так называемые, низкокалорийные диеты. Их принцип основан на подсчете калорий в съеденных продуктах. Суточная доза калорий на такой диете для среднестатистической женщины не должна превышать 1000 кКалл.

    Очень популярными и эффективными диетами на сегодня являются и монодиеты. Во время них можно употреблять в пищу всего один продукт. Существует огромное количество монодиет. Самыми известными являются кефирная, гречневая, арбузная, огуречная, рисовая, шоколадная и другие. Их большим плюсом является то, что за короткий промежуток времени вы сможете сбросить до 7-12 килограммов. А недостатком монодиет считается то, что если после них не следить за своим весом, он может быстро вернуться обратно. Также такие диеты очень тяжело переносятся не только в психологическом плане, но и в физическом. Злоупотребив монодиетой, вы можете подорвать свое здоровье на всю жизнь.
    В любом случае, практически все диеты основаны на трех главных правилах: нельзя того, что хочется, когда хочется и сколько хочется. Эти правила влияют на человеческий организм не только физически, но и психологически, что не менее важно.

    Если правильно подойти к использованию всех вышеперечисленных диет, вы сможете заметно похудеть, очистить организм и оздоровиться. Но существует и альтернативный метод борьбы с лишними килограммами. Это правильное и здоровое питание, плюс физические нагрузки. Такое питание основано на том. Чтобы как можно сбалансирование рассчитать свой рацион потребления продуктов. В нем должны быть и белки, и углеводы, и жиры. Одной из диет по правильному и здоровому питанию совсем недавно предложил Артур Агатстон – известный всему миру врач-кардиолог. Ее еще называют Президентская диета (так как поговаривают, что сам Билл Клинтон прибегал к ее использованию), или диетой Южного пляжа (от места, где она была изобретена).

    Несколько полезных советов при подборе популярной и эффективной диеты

    Чтобы максимально правильно подобрать диету, необходимо учитывать несколько важных правил:

    • Для максимального эффекта от диеты необходимо выбрать правильное время, которое стоит использовать для диеты. Садиться на диету для похудания запрещено во время каких-либо заболеваний, критических дней или при общем недомогании.

    • Также перед тем, как вы соберетесь сесть на диету, необходимо определиться, сколько килограммов лишнего веса вы хотите сбросить.

    • Чтобы лишний вес не вернулся к вам после диеты, нельзя сбрасывать в неделю больше 1-2 килограммов. Если же ваша диета настолько жесткая, что вы теряете в неделю больше двух килограммов, знайте: ваш организм находится в глубоком стрессе, и после выхода из диеты он начнет потреблять и откладывать в виде подкожного жира все, что бы вы не съели. Потому практически все диетологи больше склонны к лояльным и продолжительным диетам.

    • Очень важно, чтобы продукты, которые вы будете употреблять во время диеты, были привычными для вашего организма, доступными и подходили по ваши вкусовые пристрастия. К примеру, если авокадо в вашем регионе достать сложно, и оно не входит в ваш повседневный рацион, авокадовая монодиета вам не подходит.

    • Какую бы популярную и эффективную диету вы не выбрали, она, в первую очередь, должна приносить пользу вашему организму, а уже потом – влиять на уменьшения веса. Потому очень важно питаться правильно и разнообразно. Иначе, вместе с уходом лишнего веса, уйдет и ваше драгоценное здоровье, которое вернуть будет не так легко.

    • И еще одно очень важное правило: какой бы способу питания вы не отдали свое предпочтение, эффект будет минимальным, если вы не будете нагружать себя физически. Поэтому начните бегать, приобретите абонемент в спортзал или начните заниматься физическими нагрузками в домашних условиях. Тогда ваше тело не только будет худым, но и упругим.

    Мы рассказали вам, какие же самые популярные и эффективные диеты существуют в наше время. А какую выбрать именно вам, решайте сами. Но, чтобы не навредить своему здоровью, не забывайте консультироваться с диетологами.

    Источники: http://fitfan.ru/trenirovki/workouts/914-jeffektivnaja-programma-trenirovok-dlja.html, http://klimat-market.com.ua/a182550-kak-pravilno-vybrat.html, http://mansbest.ru/dlja-devushek-i-zhenshhin/samye-effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-i-pravila-ix-soblyudeniya.html




    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением