Рассчитать диету правильного питания
Рассчитываем правильное питание на примере «Восточной диеты»
Современные женщины ищут многочисленные способы для сохранения красивой и стройной фигуры. Для этой цели многие прибегают к экспериментам с различными диетами.
Чтобы добиться необходимого результата, важно не только подобрать подходящую диету, а также рассчитать правильное питание, которое не навредит здоровью в дальнейшем.
«Восточная диета» достаточно популярна благодаря её приспособленности к среднеевропейскому образу жизни. Её рацион рассчитан на 10 дней. Следуя всем указаниям этой диеты и употребляя неограниченное количество жидкости, возможна потеря веса до 4кг.
Одно из основных требований соблюдения этой диеты является употребление в пищу продуктов, содержащих белок, а также строгое соблюдение режима.
Как это работает
Большинство диет основывается на отказе от употребления в пищу продуктов животного происхождения, обосновывая этот тем, что они содержат жиры. С помощью таких диет организм лишается белка и возможности сохранения мышечной массы. Стресс, полученный организмом во время таких диет, заставляет запускать обменные процессы организма в сторону запаса энергии – отложению жира.
Восточная диета на 10 дней основана на отказе от большого количества углеводов и употреблении в пищу белка.
Белки имеют способность синтезировать жиры и углеводы, превращая их в энергию.
Если употреблять небольшое количество углеводов, организму потребуется восполнять недостающую их часть с помощью синтеза. Обменная система заботится о восстановлении всех необходимых веществ для организма, перерабатывая жиры, накопленные годами в энергию.
В чём особенность Восточной диеты
Методика этой диеты достаточно жесткая. Результат достигается благодаря дробному диетическому питанию низкокалорийной белковой и растительной пищей.
Для того чтобы добиться наиболее хорошего результата необходимо правильное питание рассчитать.
Нормы употребления блюд:
Важные рекомендации
• не употреблять фрукты, которые содержат большое количество углеводов, например виноград и бананы;
• в салаты из овощей добавлять зелень и заправлять только оливковым маслом;
• не употреблять соль, заменив её на специи;
• можно заменять салаты запечёнными овощами;
• допускается употреблять сыр вместо творога.
Для того чтобы рассчитать диету бесплатно необходимо знать энергетическую ценность продуктов.
Какие продукты содержат необходимые для Восточной диеты вещества и микроэлементы:
В каких продуктах содержатся
Мясо птицы и говядина, яйца
Капуста всех видов
Сыр, молочные и кисломолочные продукты
Важные правила восточной диеты
• Необходимо употреблять между приёмами пищи стакан чистой воды без газа.
• Исключить из рациона жареное, жирное, копченое, мучное, сладкое.
• Не употреблять алкогольные напитки.
• Во время еды не торопиться и тщательно пережевывать.
Достоинства и недостатки Восточной диеты
• Первое и главное достоинство этой диеты в том, что с помощью неё организм имеет возможность сохранять и накапливать мышечную массу, при этом сжигая жиры.
• Второе, соблюдение диеты не вызывает чувства голода. Продукты, которые необходимо употреблять в пять приёмов полностью насыщают организм полезными веществами и микроэлементами.
• Третье, рассчитать диету не составит труда.
• Правильно подобранный рацион питания не наносит вред психическому здоровью.
К недостаткам этой диеты можно отнести только строгое соблюдение режима питания.
Меню восточной диеты
Ежедневно необходимо соблюдать график приёма пищи. Весь рацион основан на пятиразовом питании.
800 чашка несладкого кофе или чая;
1100 Сваренное вкрутую яйцо или горсть сухофруктов (курага, чернослив) или орехов;
1400 200г курицы или постной говядины;
фруктово-овощной салат из моркови и капусты с яблоком, приправленный
лимонным соком и оливковым маслом;
и несладкие фрукты;
1700 30г твёрдого сыра, апельсин или яблоко;
2000 Стакан кефира или несладкого нежирного йогурта.
Питание по восточной диете разнообразно и полноценно. В меню присутствуют все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы.
Как и все диеты, восточная, имеет исключения :
• при сильном чувстве голода на ночь допускается употребить дополнительный стакан
• есть возможность заменить одни продукты на другие (поменять состав овощного салата, разнообразить кисломолочные продукта, сыр заменить творогом);
• в обед обязательно есть нежирное мясо, можно заменить его сосисками, или курицей.
Кому противопоказана Восточная диета
Такая диета практически не имеет противопоказаний. Исключение составляет низкий процент людей, имеющих аллергию на какие-либо пищевые продукты, вошедшие в меню диеты.
Надо быть осторожным тем, кто имеет в анамнезе заболевания желудочно-кишечного тракта. Такой категории людей не обойтись без консультации лечащего врача.
Даже если не иметь никаких заболеваний, нельзя постоянно питаться согласно какой-либо диете. Восточная диета рассчитана на 10 дней, затем нужно сделать перерыв не менее трёх месяцев. После этого срока возможно повторное соблюдение диеты в течение 10 дней.
Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь ).
День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
Ответить Galina Ноябрь 20 at 15:37
Выглядит все очень аппетитно! А сколько времени занимает приготовление каждого рациона? Просто очень часто страдаю отсутствием свободных минут на то, чтобы приготовить что-то действительно «правильное» и полезное. Может быть вы предложите нам парочку быстрых рецептов, которые можно легко и быстро приготовить дома? А еще можно гречку заменить на киноа. Очень вкусный и полезный гарнир, особенно, когда хочется чего-то новенького.
Ответить neodnna neodnna Ноябрь 20 at 23:07
Хорошие меню, но питаясь на 1500 ккал я остаюсь голодной( вот как победить чувство голода не понятно. Буду пробовать по вашему совету питаться.
Ответить Екатерина Февраль 28 at 02:18
Соглашусь с тем, кто комментировал ранее, -когда это все готовить. Я пытаюсь правильно питаться, это действительно здорово, НО я не готовлю столько, у меня просто нет столько времени. Получается намного однообразнее и, понятное дело, хочется что-то » дотоптать») Этот пример меню отличный и опять же, НО мы столько не едим) я бы была уже отличным кабасиком) даже при росте 1,72 и весе 57 кг Кто регулярно правильно и разнообразно питается, скажите что делаете и как успеваете готовить? Буду премного благодарна) И, прошу прощения за столько букв…
Ответить ВИКТОРИЯ Апрель 28 at 03:46
ВЫ ЗНАЕТЕ, ГОТОВКА ЕДЫ У МЕНЯ НЕ ЗАНИМАЕТ БОЛЬШЕ 30 МИН. С ВЕЧЕРА ВСЕ ПО ЛОТОЧКАМ РАЗЛОЖИЛ И ВСЕ. ЭТО КАЖЕТСЯ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО ВРЕМЕНИ ОТНИМАЕТ ГОТОВКА ЕДЫ! НА САМОМ ДЕЛЕ МЯСО-РЫБУ-КУРИЦУ ПОСОЛИЛ ПОПЕРЧИЛ И В ДУХОВКУ-ПАРОВАРКУ ЗАКИНУЛ И ПРОДОЛЖАЕШЬ ДАЛЬШЕ СВОИМИ ДЕЛАМИ ЗАНИМАТЬСЯ. ТОЖЕ САМОЕ С КРУПАМИ. ВОДОЙ ЗАЛИЛ, НА ПЛИТУ ПОСТАВИЛ, ТАЙМЕР НА 15-20 МИН ВКЛЮЧИЛ И ЗАНИМАЙСЯ ДЕЛАМИ ДАЛЬШЕ) САЛАТЫ ВООБЩЕ ПАРУ МИНУТ ОТ СИЛЫ ЗАНИМАЮТ. ТАК ЧТО НИЧЕГО СЛОЖНОГО. ЭТО ПРОСТО ОТМАЗКИ) КТО ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ ВРЕМЯ НАЙДЕТ, А У ОСТАЛЬНЫХ БУДУТ ОТГОВОРКИ)
Виктория, полностью с вами согласна!) Время всегда можно найти!
если вы не худеете, а просто правильно питаетесь — не обязательно. просто варите или запекайте)
Ответить Ирина Июнь 23 at 00:38
Виктория, спасибо) Мне Ваша подборка очень помогла — я составила свое меню на 1500 ккал, взяв за «рыбу» ваше. Произвела адекватные замены, исходя из наличия продуктов в доме, так как шопинг намечен на выходные. Это здОрово и здорОво, мне нравится такая еда. Я считаю калории и постоянно ломаю голову над меню, а так удобно и быстро получилось. И вообще у Вас тут много интересного, буду читателем. Подписалась на Ваш блог, буду следить за обновлениями.
Добавить комментарий
Женский журнал » Диеты » Диета на основе правильного питания для похудения
Диета на основе правильного питания для похудения
Диета на основе правильного питания для похудения в последнее время становится все более популярной. Отчего это происходит? Да оттого что люди все больше начинают задумываться о себе и хотят худеть без ущерба для своего здоровья.
На диете можно сбросить до 30 кг лишнего веса
Далее мы поговорим с вами о том, как правильно соблюдать диету, которая позволит скинуть 5-6 кг за месяц, а за более продолжительный период избавит и от 20-30 кг лишнего веса. Представим вашему вниманию и примерное меню на неделю.
Рассчет калорийности продуктов
Главные правила диеты «Правильное питание»
Каждый день необходимо пить кефир
Итак, для начала расскажем, в чем же кроется секрет похудения с помощью правильного питания. Если вы хотите, чтобы ваше здоровье не пострадало во время диеты для похудения, то вам идеально подойдет методика под названием правильное питание. Соблюдать ее не так просто, так как нужно тщательно следить за составом и качеством поступающей в организм пищи.
Кушать следует не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Последний прием пищи нужно совершать за 3 часа до сна. При этом спать ложиться лучше не позднее 11 часов вечера. Именно до этого времени организм способен усвоить и переварить поступающую пищу.
А если вы будете есть по ночам, то продукты, которые вы съедите, просто превратятся в жиры и отложатся в организме про запас.
Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали:
- белки в виде мяса, орешков, яиц или рыбы (пара кусков в день, орешков — горсточка);
- каши — 2-3 порции, желательно на воде или на обезжиренном молоке напополам с водой, так они усваиваются лучше;
- свежие фрукты (1-2 штуки);
- свежие овощи в виде салатов и рагу (пара порций);
- соки и компоты (несколько стаканов);
- из сладостей — зефир, мармеладки, варенье, мед, джем или пастила в малом количестве;
- супы овощные или на некрепком мясном, грибном или рыбном бульоне (1 порция);
- чистая вода (не менее 1,5 литра в день);
- молочные и кисломолочные продукты низкой жирности (несколько стаканов);
- хлеб из цельных злаков.
Каковы списки разрешенных и запрещенных продуктов?
Нельзя есть фастфуд
Если вы решили худеть с помощью правильного питания, то спешим вам сообщить, что из рациона вам придется исключить следующих «друзей»:
- консервы;
- кондитерские изделия с высоким содержанием жира и сахара;
- жареные продукты;
- копченую еду;
- колбасные изделия;
- алкогольную продукцию;
- фастфуд;
- майонез;
- продукты, снабженные консервантами, красителями и ароматизаторами;
- выпечку из сдобного теста.
Что касается списка разрешенных продуктов, то кушать вам можно все, что не входит в так называемый черный список или в список запрещенных продуктов. О позволенных продуктах мы говорили чуть выше. Это и мясо, и каши, и рыба, и фрукты, и овощи и так далее.
Диета «Правильное питание»: меню
Салат из капусты очень полезен
Давайте теперь рассмотрим меню на неделю. Оно является примерным, и вы можете его разнообразить по своему усмотрению.
Главное — помнить о том, что каждый ваш прием пищи должен состоять из натуральных и качественных продуктов.
Готовьте блюда для вашей диеты сами и не покупайте всевозможные салатики в супермаркетах. Итак, обратим же наше внимание непосредственно на меню.
- Понедельник
- На завтрак предлагаем вам скушать кашу пшенную с небольшим добавлением однопроцентного молока и тыквы. Сахар в кашу лучше не класть, соль тоже. Попить можно компот из сухофруктов.
- На второй завтрак поешьте обезжиренного творога с небольшим добавлением ряженки и меда. Попить можете воды или зеленого чая без сахара.
- В обед поешьте суп из свеклы, капусты, картошки и лука на бульоне из нежирной говядины. С супчиком можете поесть цельнозерновой хлебец. На второе поешьте салат из свежей капусты и котлету из говядины, приготовленную на пару. Попить можете отвар шиповника.
- В полдник скушайте банан и яблоко. Попейте водички.
- На ужин приготовьте гречу и отварную рыбу. Поешьте это блюдо с салатом из помидоров, заправленным растительным маслом.
- На ночь попейте кефира.
- Вторник
- Утро начните, как всегда, с теплой воды, а потом покушайте каши геркулесовой на воде с добавлением чернослива. Попить можете зеленого чая с зефиром.
- На второй завтрак приготовьте себе сырники, запеченные в духовке, и поешьте их с вареньем. Попить можете зеленого чая.
- В обед покушайте грибной суп с небольшим добавлением сметаны и одним кусочком хлеба с отрубями. На второе приготовьте овощное рагу с курицей. Попить можете компот из сухофруктов без добавления сахара.
- В полдник можете порадовать себя салатом из груши и яблока, заправленным натуральным йогуртом без добавок. Попить можете простой воды.
- На ужин поешьте отварной рис и немного нежирной говядины. К рису приготовьте салат из свежей капусты. Попейте морс из клюквы с добавлением небольшого количества сахара.
- На ночь выпейте стаканчик кефира.
- Среда
- На завтрак приготовьте омлет, бутерброд с цельнозерновым хлебом и твердым сыром и выпейте стакан чая с пастилой.
- На второй завтрак можете поесть натурального йогурта и попить компот из яблок.
- На обед приготовьте рыбный суп и поешьте его с цельнозерновым хлебом. Также можете покушать салатик из огурцов и помидоров, заправленный сметаной с низкой жирностью. К салату можете отварить небольшой кусок куриного филе. Попить можете сок апельсиновый.
- В полдник поешьте любые фрукты и попейте воду.
- На ужин приготовьте винегрет и котлету из говядины на пару. Попить можете компот из груш с небольшим количеством сахара.
- На ночь — кефир.
- Четверг
- На завтрак покушайте кашу рисовую с небольшим количеством молока, бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла. Попить можете чай с джемом.
- На второй завтрак поешьте обезжиренного творога со сметаной низкой жирности. Попить можете малиновый морс.
- На обед приготовьте суп куриный с вермишелью и поешьте его с кусочком хлеба из цельных злаков. На второе можете приготовить овощное рагу и рыбу на пару. Попить можете чай или морс.
- В полдник поешьте фрукты и попейте чистую воду.
- На ужин запеките картофель в фольге и поешьте его с растительным маслом и чесноком. К картофелю приготовьте салат из свежих овощей. Можете еще скушать пару вареных яиц. Попить можете малиновый морс.
- На ночь, как всегда, попейте кефира.
- В пятницу повторите меню понедельника.
- В субботу повторите меню вторника.
- А в воскресенье устройте себе разгрузочный день на яблоках или кефире.
Вот такая интересная диета для похудения на основе правильного питания. Надеемся, что она поможет вам скинуть все ненужные килограммы без особого труда.
Источники: http://0diet.ru/Byistryie-dietyi/id/485-Raschitat-dietu-i-Rasschitat-dietu.html, http://eatandjog.ru/pravilnoe-pitanie-primer-menyu-na-1400-1500-kkal/, http://aranetta.ru/diets/dieta-na-osnove-pravilnogo-pitaniya.html
Комментариев пока нет!
Поделитесь своим мнением